Iritabilitatea, disperarea, slăbiciunea fizică și pierderea interesului pentru viață sunt câteva semne de epuizare. Dar ce duce la această stare? Și cum să ieșiți din ea?
Cât de bună comunicare vă poate ajuta
Se observă că cei care trebuie să se ocupe de oameni care sunt așteptați să participe, simpatie și o mai mare devotament sunt cei mai afectați de epuizare. Conform cercetării, adesea lucrătorii medicali, profesorii, precum și femeile cu copii suferă de o muncă excesivă emoțională.
Interesant, printre reprezentanții diferitelor profesii din epuizarea forțelor, pompierii sunt cel mai puțin afectați. De ce? Principalul factor este sentimentul de susținere. Este încrederea în fiabilitatea "spate", care le oferă pompierilor, în ciuda pericolului profesiei sale. Acest exemplu vă ajută să înțelegeți cât de important este sprijinul pentru a asigura că o persoană are puterea de a depăși dificultățile și de a suporta sarcina datoriei. Și rolul principal în acest sens îl au relațiile bune din familie.
Este o comunicare bună, sinceră în familie, care ajută la depășirea stresului și obținerea puterii emoționale. O mulțime de sprijin poate fi dat de prieteni adevărați. Prin urmare, trebuie să vă străduiți să dezvoltați relații bune cu cei dragi și cu ceilalți - în acest caz veți avea întotdeauna pe cineva care să se adreseze pentru ajutor.
Lăudați-vă pe voi și pe ceilalți
Dacă îngrijorările și responsabilitățile dvs. vă par a fi o povară insuportabilă, ar fi bine să vă schimbați atitudinea față de ei. Atunci când se acumulează probleme și experiențe, cu toții avem tendința să privim lucrurile dintr-un punct negativ. Este foarte ușor în această stare să devină un pesimist complet. Cu toate acestea, acum este important să privim lucrurile în mod realist. Este situația fără speranță? Este într-adevăr așa de rău cum crezi? Dacă vă schimbați punctul de vedere, este posibil ca situația să nu fie atât de deplorabilă.
Dacă simțiți că sunteți în afara puterii, purtând o sarcină de îndatoriri, lăudați-vă pentru diligență și indiferență față de ceilalți. Apropo, acesta este modul în care puteți ajuta pe ceilalți care sunt, de asemenea, epuizați. Soți, lăudați-vă soțiile pentru ceea ce fac în jurul casei și cum cresc copiii. Șefii, spuneți subordonaților dvs. că sunteți mulțumiți de munca lor. Soții, asigurați-vă soților dvs. că vă apreciați eforturile lor de a oferi familiei. Lăuda poate da cu adevărat putere.
Cum să preveniți epuizarea
Deși este aproape imposibil să nu obosesc complet în viață, fiecare dintre noi poate face multe, că această oboseală nu a devenit excesivă. Iată câteva sfaturi despre cum să preveniți o defalcare.
- Urmăriți-vă gândirea.
Dacă învățați să vă controlați emoțiile și gândurile, ele nu ne vor prelua. Controlul de sine în fapte vă va ajuta să nu acționați în mod eronat și să luați ceva ce nu poate depăși puterea noastră.
Când simțiți că începeți să vă îngrijorați excesiv, schimbați în mod deliberat gândurile dvs. la ceva mai pozitiv.
Dacă vine entuziasmul, încercați să vă relaxați. Stați liniștit și respirați profund și cu atenție - acest lucru vă ajută să vă liniștiți.
- Critica gandurilor negative.
Aceasta înseamnă să te uiți la situația însăși, precum și la propria ta reacție din afară. Încercați să "vorbiți" cu voi, ca și cum ați convinge pe altcineva. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stresului.
- Observați bine în oameni.
Concentrați-vă atenția asupra bunului care este la oameni. Spune-le despre asta. Dar fii sincer, nu te apleca.
- Luptați cu gânduri negative.
Denumiți-vă gândurile negative și eradicați-le.
Dacă simțiți că nu aveți suficientă putere sau timp, refuzați cererea sau instrucțiunea. Realizați limitele abilităților dvs.
Respectați igiena personală, în ciuda ocupării, îmbrăcămintei îngrijite, încercați să arătați bine. Petreceți câteva minute în fiecare zi pentru sport, urmăriți-vă mâncarea.
- Păstrați un simț al umorului.
Optimismul, abilitatea de a observa bine în viață și un simț al umorului pot ajuta la depășirea stresului.
- Lăsați problemele la locul de muncă.
Permiteți-i să se încurce cu șeful sau subordonații, cu defecțiunile echipamentului și cu alte probleme de lucru, deoarece iritabilitatea și resentimentele vor veni cu ei.
Deși niciunul dintre noi nu este imun la epuizarea forțelor, mai ales în această epocă de ritmuri rapide și în dezvoltarea tehnologiilor, multe pot fi făcute pentru a vă face viața mai echilibrată și măsurată.
