Dacă doriți ca burtica să fie plană și elastică, atunci este nevoie de o dietă eficientă abdominală. Cu ajutorul ei, puteți obține că stomacul va arăta la fel atât atunci când stați cât și când minți. Principala sarcină a unei diete pentru un stomac plat este de a ajusta în mod corespunzător sistemul digestiv și de a scăpa de depozitele de grăsimi din regiunea taliei. Dieta pentru un stomac plat. Dacă dieta dvs. include numai legume și fructe, iar stomacul nu devine plat - trebuie să întăriți exercițiile. Dacă apare chiar și o burtă mică pe talie, cauzează anxietate, contribuie la ... Pentru a elimina stomacul, nu este necesar să vă așezați pe diete debilitante. Realizați cel puțin 8 repetări. Complex de 20 de minute pentru un stomac plat. Pe burta de bere găsite în cele din urmă tabla. Eliminarea ridurilor urâte la talie va ajuta ... grăsimile. Dar nu unii, dar mononesaturați.
Pentru a face un stomac plat, trebuie să vă adaptați la o dietă specială pentru abdomen. Sarcina unei diete pentru un stomac plat este de a arde grăsimea în regiunea taliei și de a regla corect activitatea tractului gastro-intestinal.
Petreceți aproape tot timpul liber în sala de gimnastică, iar stomacul nu se grăbește să devină plat? Nu dispera și, în orice caz, nu opriți antrenamentul. Este mai bine pentru a face un audit în frigider: cu siguranță, motiv stomacul urât constă în produsele care sunt acolo (și mai târziu „se va muta“ in stomac).
Scopul dvs. - un stomac plat - este destul de realizabil. Doar trebuie sa te gandesti nu numai la exercitiile complexe, dar si la dieta. Deci, dieta pentru un stomac plat, al cărui meniu a fost elaborat de specialiști în domeniul alimentației sănătoase, se bazează pe șase strategii:
1. Trebuie să mănânci mai multe fibre.
2. De asemenea, carbohidrații nu pot fi ocoliți.
3. Fluid mai fluid - talie mai subtire.
4. Controlați sodiul.
5. Este trită: nu mâncați prea mult pe timp de noapte.
6. Evitați stresul - ele nu contribuie la un stomac plat.
Să analizăm fiecare dintre aceste strategii în detaliu.
Strategia 1. Mai multe fibre - mai puțin grăsimi
Excesul de grăsime din abdomen va dispărea dacă o femeie consumă 25-27 grame de fibre în timpul zilei. Sursele acestor fibre dietetice sunt nuci, legume, cereale integrale și fructe.
Dar nu vă grăbiți să treceți la o dietă bogată în fibre. Un organism nepregatit se poate astepta la probleme in forma de balonare. Creșteți aportul de fibre de care aveți nevoie treptat.
Cum să injectați fibrele în dietă pentru un stomac plat?
Sunt necesare 4 săptămâni pentru a aduce treptat aportul de fibre la normal și, în același timp, pentru a evita efectele secundare.
1 săptămână. În fiecare zi, ca mic dejun, trebuie să mănânci o porție de cereale sau cereale umplute cu lapte sau iaurt și niște fructe proaspete. Rezultat: aproximativ 10 grame de fibre pe zi.
2 săptămâni. În meniul de prânz trebuie să includeți o bucată de pâine integrală și un pahar de legume (crud). Rezultat: aproximativ 15 grame de fibre pe zi.
3 săptămâni. În supă, salată sau tocană adăugați un sfert dintr-un pahar de fasole și o jumătate de pahar de verdețuri. Rezultat: aproximativ 20 de grame de fibre pe zi.
4 săptămâni. Între micul dejun, prânz și cină, luați o gustare cu fructe. Rezultat: aproximativ 25-30 grame de fibre pe zi.
Strategia 2. Carbohidrații - o parte importantă a dietei pentru un stomac plat
Alimentele pentru un stomac plat ar trebui să conțină 45-65% carbohidrați (aproximativ 200-300 g pentru o dietă de 1800 kcal). Intrat în stomac, carbohidrații se împart, formând glucoză. Din aceasta, la rândul său, se obține glicogen - un combustibil energetic pentru muschii noștri. O caracteristică a glicogenului este că acesta poate stoca apă (rezerva de apă acumulată este de trei ori mai mare decât cantitatea de glicogen în sine). Grăsimile și veveritele nu sunt capabile de o astfel de "rezervă" - nu rețin umiditatea.
Cum să găsiți și să mențineți un echilibru al apei în organism?
• Trebuie să beți cel puțin 8 pahare de lichid pe zi. Este mai bine să consumați băuturi cu conținut scăzut de calorii cu cea mai mică cantitate de cofeină și sodiu.
• Nu vă lăsați însoțite de băuturi spumoase. Bioxidul de sodiu care formează bule nu numai că încetinește procesul de digestie, dar provoacă, de asemenea, balonare.
• De asemenea, cofeina și alcoolul nu beneficiază. Având proprietăți diuretice, pot provoca deshidratarea. Apropo, nu uitati ca ceaiul contine si o cantitate mare de cofeina.
• O parte din lichidul consumat poate fi obținut din fructe și legume suculente - aceasta este cea mai utilă opțiune pentru menținerea echilibrului de apă în organism.
Strategie 4. Monitorizați consumul de sodiu
În ciuda faimei proaste, sodiul este necesar organismului, deoarece reglează schimbul de apă, normalizează tensiunea arterială și activitatea musculară, fără ca niște nutrienți să nu fie absorbiți. 500 mg pe zi este cantitatea de sodiu necesară pentru funcționarea normală a corpului tinerei femei. Dar, cu o dietă incorectă, obținem 6 sau chiar 10 ori mai mult din această substanță. Rezultat: retenție de lichide în organism, exprimată în puffiness.
Cum să păstrăm sodiul la un nivel normal?
• Este necesar să se monitorizeze cantitatea de sare consumată, rata zilnică per persoană - 1 linguriță. Această cantitate este suficientă pentru a satisface nevoia de sodiu, chiar și pentru sportivi.
• Alimentele rafinate nu vor beneficia de stomacul plat, ele trebuie evitate. cartofi pai (sodiu - 265 mg) trebuie înlocuită cu ficat (8 mg), murături (1730 mg!) - proaspete (6 mg). În 80 de grame de șuncă, de exemplu, conține 1009 mg de sodiu, în timp ce într-o porție echivalentă de carne de porc prăjită doar 48 mg. În supele gata preparate și în bulion există și o mulțime de sodiu (până la 1100 mg pe sticlă), deci atunci când alegeți un anumit produs, studiați cu atenție compoziția sa.
Strategia 5. Nu trebuie să mănânci înainte de culcare
O cină "bună" târzie este capabilă să "prezinte" câteva kilograme în plus până dimineața. Este adevărat că aceasta este în principal greutatea apei - organismul nu poate amâna această cantitate de grăsime în doar o noapte. Dar problema este cam diferită. Ospitalitatea târzie târzie pentru mulți oameni devine un obicei. Astfel de mese de seară nu sunt adesea asociate cu stingerea foamei, ci cu probleme emoționale. După cum au aflat oamenii de știință, datorită meselor de noapte, pofta de mâncare scade în după-amiaza, ceea ce duce la o încetinire a procesului metabolic. Oamenii care mănâncă noaptea fac adesea fără micul dejun, iar unele chiar fără cină. Dar avem nevoie de energie în timpul zilei (pentru muncă sau altă activitate activă) și nu noaptea, când toate procesele biologice din organism sunt încetinite.
Vrei să te trezești cu un stomac plat? Respectați următoarele reguli:
• Încercați să consumați 2/3 din consumul zilnic de calorii dimineața pentru a păstra activitatea și pentru a menține performanțe ridicate.
• Mănâncă puțin, dar de multe ori. Hrănirea organismului are nevoie de fiecare 3-4 ore, deci cele trei mese standard pe zi este mai bine să înlocuiți de cinci ori, cu intervale egale între mese.
• Dacă pofta de mâncare nu se odihnește înainte de a merge la culcare, mușcați ceva cu conținut scăzut de grăsimi, lumină - de exemplu, un măr, un morcov sau un pahar de kefir.
Strategia 6. Mai puțin stres - și fără exces de grăsime
Stresurile sunt cauza producerii hormonului cortizol, care, la rândul său, conduce la creșterea poftei de mâncare și există o greutate excesivă chiar la colț. Apropo, este "stres" grăsime strică un stomac plat, și chiar crește riscul de cancer sau diabet. Pentru a combate stresul, folosiți trucuri simple:
• Mutați mai mult. Rezistența la stres a persoanelor fizice active este mult mai mare. Formarea ajută la depășirea suprasolicitării nervoase și îmbunătățește dispoziția.
• Dacă simțiți abordarea stresului, opriți-vă, faceți-vă o odihnă, încercând să respirați adânc.
Cele mai bune diete pentru un stomac plat
În ceea ce privește dieta abdominală în sine, care vă va ajuta să faceți abdomenul plat, atunci mai întâi trebuie să acordați atenție dietelor care exclud toate grăsimile și dulcelele. Cel mai relevant pentru un stomac plat, cred că dieta hrișcă, chefir și orez. Orezul dieta, în plus, va ajuta la curățarea corpului de toxine, ca rezultat al căreia nu numai că aveți un stomac plat, dar și o talie mai subțire.
Examinați un meniu dieta pentru abdomen și talie
Cina: friptura la gratar, 75 de grame de fasole fiarta, portocala. Variante de gustări (de 2 ori pe zi):
Pentru a diversifica dieta, uneori prânzul și cina pot fi schimbate.
Recenzii privind o dietă pentru un stomac plat promite pierdere în greutate de 5 kg timp de șapte zile. Și dacă adăugați exerciții la dietă, rezultatul va fi și mai impresionant.
Ce alimente ar trebui să includă o dietă pentru un stomac plat
Dacă timpul nu joacă un rol special pentru dvs. și nu doriți să stați pe o dietă stransă pentru a face abdomenul plat, acordați atenție produselor alimentare fibroase. Astfel de alimente umple stomacul, putrezind foamea, dar nu provoacă efecte secundare negative, cum ar fi flatulența sau constipația. Baza dietei pentru un abdomen plat ar trebui să facă cereale, legume, fibre bogate - în tot acest cereale, orez brun, legume, mere, foarte bune castraveți, dovlecei, diverse verde, alge marine. Din aceste produse puteți face un meniu elegant și variat.
Sunt adesea întrebat dacă este posibil să se adauge artificial fibră în dietă. Poți, bineînțeles, doar să ai sens - dacă mănânci mâncare normală, nu mai are sens în fibre suplimentare. În orice caz, dacă vă decideți să faceți acest lucru, începeți să luați-l în doze mici, beți mai multă apă și urmăriți scaunul.
Fructe.
Desigur, o dietă pentru un stomac plat include neapărat fructe. Mai multe dintre ele, cu atât mai bine, dar fructul este o farfurie separată, și nu un plus față de o farfurie de terci de cereale. Cea mai bună modalitate de a face platul stomacului va ajuta merele și perele nativi, precum și cele importate - grapefruit și portocale. Repet - nu interferează cu alte feluri de mâncare, mănâncă singur, am făcut-o pentru micul dejun cu iaurt (mananca un mar sau de pere) și ceai de după-amiază (un grapefruit sau portocale).
Proteine.
Proteinele sunt cea mai importantă componentă a metabolismului corect. Prin urmare, în dieta pentru un abdomen plat de cel puțin două ori pe săptămână pentru masa de prânz ar trebui să fie o bună bucată de pește cu legume o dată - carne de pui alb, și portocaliu și două albușuri de ou sunt o cina excelenta. Plus nuci și semințe, care conțin benefice pentru uleiurile organismului și proteine vegetale. Cu toate acestea, nu puteți mânca o mulțime de ei, este o povară puternică asupra rinichilor, adăugați la dieta pentru un abdomen plat pentru aproximativ 50 de grame de produs pe zi.
Un alt sfat - care dorește să facă un stomac plat, încercați să utilizați astfel de diete pentru stomac, unde trebuie să mâncați des, dar în porții mici. Când am fost angajat într-un stomac, mânca de cinci sau șase ori pe zi în porții mici.
Dieta pentru un stomac plat - ce altceva poți să faci?
Apa este un alt factor important în dieta pentru stomac, care vă va ajuta să vă stomacul plat. Fără apă, metabolismul din organism este întotdeauna încetinit. Pentru a-l accelera, dieta pentru un stomac plat este intarita cu apa dezghetata, care promoveaza activ arderea grasimilor si curatarea limfatica. Se prepară apa este foarte ușor - într-o sticlă de plastic, am înghețat în congelator litru de apă, a doua zi, decongelate și să bea 2-3 înghițituri uneori în timpul zilei.
Am vorbit deja despre uleiurile care ar trebui folosite într-o dietă pentru stomac. Și aici este un alt mod de a face un abdomen plat, de asemenea, ajută pentru a scapa de vergeturi - o jumatate de lingurita adauga cinci picaturi de ulei de măsline vitamina E, se aplică machiaj pe pielea abdomenului și de a efectua masaj activ.
Și un ajutor excelent pentru cei care vor să facă un stomac plat, vor deveni exerciții pentru un stomac plat - în combinație cu o dietă, viteza de obținere a unui stomac plat frumos va crește rapid.