Cum să pierdeți rapid greutatea: 3 pași simpli, testate de știință
Există multe modalități de a pierde în greutate într-un timp scurt. Cu toate acestea, majoritatea acestor metode vă vor lăsa într-o stare furioasă și nesatisfăcută. Dacă nu aveți voință de oțel, atunci foamea vă va forța să renunțați și să vă aruncați toate planurile chiar la începutul procesului de scădere în greutate. În acest articol vă vom spune cum să pierdeți rapid greutatea. Rețineți că este foarte dificil să pierdeți rapid din mai multe motive:
- Este foarte greu să începeți din punct de vedere psihologic să consumați mai puține calorii;
- O cantitate mare de exces de grăsime este dificil de pierdut într-un timp scurt, pentru că aceasta va dura încă mult timp mai mult de două săptămâni;
- Adesea, pierderea rapidă în greutate este însoțită de aceeași întoarcere rapidă la punctul de plecare.
- Cum să pierdeți rapid greutatea și să eliminați stomacul
- Pasul unu - Maximizați consumul de zahăr și amidon
- Cum sa slabi rapid cu alimente
- Pasul al doilea - Proteine, grăsimi și o mulțime de legume
- Legume cu carbohidrati slabi:
- Pasul al doilea - Proteine, grăsimi și o mulțime de legume
- Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
- Pasul al treilea (nu obligatoriu, dar de dorit) - exercițiul fizic de trei până la patru ori pe săptămână
- Componenta opțională a planului - Zile săptămânale de reumplere cu carbohidrați
- Și ce legătură cu calorii și volumul porturilor?
- Câteva sfaturi pentru a scăpa rapid de excesul de greutate
- Veți deveni un profesionist în lupta împotriva grăsimilor și excesului de greutate!
- Starve nu merită
Cum să pierdeți rapid greutatea și să eliminați stomacul
Planul nostru în trei pași oferă următoarele:
- Reduce apetitul.
- Faceți-vă să piardă în greutate din cauza masei grase.
- Îmbunătățirea sănătății și întărirea imunității.
Pasul unu - Maximizați consumul de zahăr și amidon
Acestea sunt două tipuri de produse care stimulează activ producerea de insulină. Dacă mai devreme nu știați despre asta, atunci știți că insulina este principalul hormon responsabil pentru acumularea de grăsimi în organismele noastre.
În cazul în care nivelul de insulină scade brusc, grăsimea are o ocazie excelentă de a scăpa de excesul de grăsime, deoarece organismul începe imediat să descompună țesutul gras, mai degrabă decât carbohidrații.
Ce altceva este util în scăderea nivelurilor de insulină? Rinichii încep să scape de exces de apă și de sodiu în organism. Și acest lucru afectează în mod direct puffiness și greutate excesivă din cauza o suprapunere de lichid în organism.
Graficul de mai jos este luat dintr-un studiu științific, pentru compararea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru femeile cu greutate corporală excesivă.
Un grup de femei care utilizează o dietă bogată în carbohidrați au mâncat până când au fost complet saturate, în timp ce cei care au restricționat consumul de grăsimi au consumat calorii și foame.
Reduceți carbohidrații, nivelurile de insulină vor scădea semnificativ și veți începe să consumați în mod automat mai puține calorii și să nu vă simțiți un sentiment deprimant al foametei.
Aproximativ, o scădere a nivelului de insulină din corp transformă activitatea corpului dumneavoastră în starea de "autopilot", care vizează automat toate activitățile sale pentru a scăpa de țesutul gras în exces.
Să rezumăm. Reducerea zahărului consumat și a carbohidraților cu amidon va scădea nivelul de insulină, va îneca apetitul enervant și vă va face să scăpați fără o senzație constantă de foame.
Cum sa slabi rapid cu alimente
Pasul al doilea - Proteine, grăsimi și o mulțime de legume
Fiecare masă trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați (din legume cu conținut scăzut de carbohidrați). Dacă reușiți să vă proiectați planul alimentar în conformitate cu acest principiu simplu, atunci cantitatea de carbohidrați consumată va ajunge automat la normal - și aceasta este de 20-50 de grame pe zi.
- Carne - carne de vită, carne de pui, carne de porc, miel, carne de vită, iepure, șuncă etc.
- Pește și fructe de mare - somon, păstrăv, scoici, creveți, calmar, crab, homar etc.
- Ouăle - ouă de origine ideală, deoarece sunt cele mai îmbogățite cu acizi grași Omega-3.
Importanța unei cantități mari de proteine în organism nu poate fi subestimată.
Proteinele dintr-o varietate sunt necesare pentru a vă dispersa metabolismul și a face să ardă până la 100 Kcal pe zi, fără a lua în considerare activitatea fizică.
De asemenea, dietele de proteine excelează în suprimarea gândurilor despre alimentele care ne împovărează în mod constant cu aproximativ 60%. Consumarea mai multor proteine vă va salva de dorința de a alerga noaptea la frigider și de a vă admira într-o asemenea măsură încât să începeți să consumați în mod automat la aproximativ 440 de calorii pe zi mai puțin. Și acest lucru se datorează doar adăugării de proteine în dieta ...
Adică, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, proteina este regele nutrienților. Punct.
Legume cu carbohidrati slabi:
- Frunze verzi - salata verde, spanac, chard, chard, ciocor
- Ierburi și condimente - patrunjel, cilantru, busuioc, rozmarin, cimbru etc.
- Pescărușul de varză
- țelină
- ridiche
- Legume de mare
- ciuperci
- Varza (proaspătă sau acră)
- avocado
- sparanghel
- okra
- Castraveți (proaspeți sau sărate, cel mai important - fără adaos de zahăr)
- mărar
- conopidă
- Fasole verde
- broccoli
- Ardei roșu
- Piper jalapeno (Ingrediente din sos fierbinte Tabasco)
- dovlecel
- Varza de Bruxelles
- roșii
- vânătă
- morcovi
- cepe
- praz
- Castane de apă
- nap turcesc
- dovleac
- suedez
- anghinare
- Țelina rădăcină
Puteți să vă umpleți farfuria cu legume cât doriți. Legumele pot fi consumate în cantități uriașe, fără să vă faceți griji că veți depăși limita superioară a consumului zilnic de carbohidrați (20-50 grame pe zi).
O dieta bazata numai pe carne si legume inseamna ca organismul consuma o cantitate mare de fibre, vitamine si minerale necesare pentru un corp uman complet. Dieta nu implică utilizarea de cereale - nu există o nevoie fiziologică pentru aceasta.
- Ulei de cocos
- unt
- Uleiul de măsline
- untură
- părticică
Mănâncă de două sau trei ori pe zi. Dacă vă este foame la prânz, adăugați încă o masă la programul dvs.
Nu vă fie frică să consumați grăsimi. Dacă încercați să urmați diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi în același timp, atunci veți avea un eșec complet. În această situație, vă veți simți epuizat, obosit și epuizat. Deci, abandonați repede toate planurile și nu ajungeți la obiectivul dorit.
Grăsimea ideală pentru gătit este uleiul de nucă de cocos. Este bogat în trigliceride cu lanț mediu. Aceste grăsimi aduc o mai mare satisfacție stomacului nostru și ajustează ușor metabolismul.
Nu există motive să se teamă de aceste grăsimi naturale, studii noi au arătat că grăsimile saturate nu au niciun efect asupra condiției inimii și asupra performanței sale stabile.
Să rezumăm. Asigurați-vă că fiecare masă pe care o consumați conține proteine, grăsimi și carbohidrați (din lista noastră de legume). Astfel, în stabilizarea cantității de carbohidrați consumate la 20-50 de grame pe zi și cu mult mai scăzut nivelul de insulină.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Pasul al treilea (nu obligatoriu, dar de dorit) - exercițiul fizic de trei până la patru ori pe săptămână
Opțiunea ideală ar fi să participi la sala de sport de 3-4 ori pe săptămână. În primul rând, încălziți mușchii, faceți exerciții pentru a ridica greutățile, apoi - întindeți.
Dacă sunteți începător în sala de sport, contactați-vă antrenorul local, vă va ajuta.
Implicând în trăgând exerciții, puteți arde chiar și mai multe calorii + nu veți lăsa metabolismul să scadă. Și metabolismul este principalul participant la procesul de scădere în greutate.
Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat că combinarea lor cu activități în sala de gimnastică va contribui chiar și la formarea musculaturii.
Dacă ridicați greutatea - nu calul dvs., ocupați-vă cel puțin cu încărcături ușoare de cardio: jogging dimineața, înot, role cu role, biciclete.
Să rezumăm. Ar fi frumos să faci antrenament în greutate. Dacă acest lucru nu funcționează, faceți sarcini cardio.
Componenta opțională a planului - Zile săptămânale de reumplere cu carbohidrați
Desigur, este important să încercați să acordați mai multă atenție surselor utile de carbohidrați, cum ar fi ovazul, orezul, cartofii, cartofii dulci și o varietate de fructe.
Dar acest lucru ar trebui să se întâmple doar o dată pe săptămână. În caz contrar, întreaga dietă nu va avea nici un sens.
Dacă vrei să mănânci ceva dăunător, atunci ar fi frumos să o faci chiar în această "zi liberă".
Rețineți că alimentele dăunătoare, desigur, pot să nu fie obligatorii. Numai în cantități minime vă ajută să reglați activitatea glandei tiroide și a leptinei.
Veți câștiga puțină greutate în timpul weekend-ului, dar în următoarele două zile puteți să scăpați cu ușurință de această încărcătură și să nu simțiți nici o diferență.
Să rezumăm. Dacă vrei să mănânci ceva dăunător, dă-i o zi - negativ, nu va afecta planul general de dieta.
Și ce legătură cu calorii și volumul porturilor?
Nu este nevoie să numărați calorii în cazul în care vă lipiți de o dietă bogată în carbohidrați.
Cu toate acestea, pentru a calcula caloriile, ar fi frumos să folosiți acest calculator:
Traduc butoanele calculatorului de mai jos:
Doar introduceți parametrii și faceți clic pe butonul "CALCULAT". De fapt, astfel de calculatoare din rețeaua globală sunt pline, tensionate de motorul de căutare și ușor de găsit un cuplu.
Obiectivul principal este să vă asigurați că nivelul de carbohidrați este menținut în intervalul 20-50 grame pe zi. Calorii rămase de care aveți nevoie pentru viață veți primi consumând proteine și grăsimi.
Să rezumăm. Nu este nevoie să numărați calorii pentru o dietă bogată în carbohidrați. Principalul lucru pentru a monitoriza cantitatea de calorii consumate (20 - 50 de grame pe zi).
Câteva sfaturi pentru a scăpa rapid de excesul de greutate
- Reduceți volumul de alimente bogate în carbohidrați.
- Mancati proteine, grasimi si legume.
- Faceți de 3-4 ori pe săptămână (care este opțional, dar de dorit).
Cu toate acestea, există câteva sfaturi utile pentru accelerarea procesului de scădere a greutății.
Acestea nu sunt povestile bunicii bătrâne, ci faptele care au fost mult confirmate de știință.
Bea apă: Studiile arată că apa potabilă cu o jumătate de oră înainte de mese vă ajută să absorbiți în mod semnificativ mai puține calorii și să pierdeți cu 44% mai multă greutate. Apa în cantități mari poate crește, de asemenea, metabolismul, dar nesemnificativ.
Bea cafea sau ceai: Dacă sunteți nebun despre cafea și ceai, apoi beți cât doriți - astfel încât să puteți dispersa în continuare metabolismul.
Mănâncă ouă la micul dejun. Studiile arată că persoanele care au înlocuit cerealele pentru micul dejun cu ouă nu se simt înfometați în următoarele 36 de ore și pierd o pondere de 65% mai mare.
Utilizați plăci mici. Studiile arată că oamenii consumă automat mai puțin atunci când folosesc plăci mai mici. Ciudat, dar chiar funcționează.
Somn ca un copil: Somnul prost este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru excesul de greutate și obezitate - aveți grijă de un somn regulat și puternic.
Să rezumăm. Trei reguli sunt totul, dar câteva sfaturi suplimentare nu vor interfera niciodată.
Veți deveni un profesionist în lupta împotriva grăsimii și excesului de greutate!
Dacă sunteți nou în dietă, atunci este posibil ca totul să se întâmple rapid. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât mai repede va dispărea în prima săptămână.
În primele câteva zile, probabil că veți simți un pic ciudat. Corpul tău a ars carbohidrații înainte de toate, acum trebuie să se adapteze la procesul de ardere a grăsimilor.
Deficiențele asociate cu o astfel de dietă se numesc "gripa de carbohidrați". Pleacă în câteva zile. Pentru a scăpa de această slăbiciune, o cantitate mică de sodiu în sare vă va ajuta.
În această dietă, majoritatea oamenilor se simt foarte bine, pozitivi și energici. În acest moment, deveniți o ardere profesională a grăsimilor.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați aduce multe beneficii nu numai în procesul de scădere a greutății:
- Reduce glicemia din sânge
- Reduce cantitatea de trigliceride din organism
- Reduce nivelul de colesterol dăunător
- Uleiul colesterol natural se ridică
- Normalizează tensiunea arterială
Să rezumăm. Pierderea in greutate va incepe rapid, dar cat de repede depinde de completitudinea si caracteristicile fiziologice. Reducerea consumului de carbohidrați are un efect pozitiv asupra sănătății generale.
Starve nu merită
Dacă aveți probleme de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe o astfel de dietă.
Reducerea consumului de carbohidrați și nivelul de insulină conduce la o schimbare a stării hormonale a întregului organism. Drept urmare, creierul si corpul tau doresc cu adevarat sa scapi de excesul de greutate.
Aceasta duce la o scădere semnificativă a poftei de mâncare și a foametei - și acesta este principalul motiv pentru creșterea în greutate.
O veste plăcută pentru cei care iubesc rezultatele instantanee - pierderea rapidă a excesului de lichid cu o astfel de dietă vă va reduce în greutate în fiecare dimineață.
Dacă urmați acest plan de masă, puteți mânca până la saturație completă și, în același timp, pierdeți în greutate. Bine ați venit în paradis!