Când am venit la idolul meu Regul Park în Africa de Sud, și am început o antrenament în comun, a observat imediat slăbiciunea vițeilor mei. El însuși viței au fost de 50 cm. L-am întrebat cum să pompeze partea inferioară a piciorului (viței), Per Park a spus că mi-ar trebui să urmeze metoda lui. Sa dovedit că el pompează caviar la fiecare antrenament. El efectuează 10 seturi cu greutate ... Apoi Per Park mergea la simulator pentru a-și urca șosetele, în picioare și mi-a pus greutatea inițială: 250 kg. "E prea mult!" Am exclamat. "Haide, stai pe un picior și urcă pe degetul tău!" Said Park. - Out? Apropo, cântăriți mai mult de 100 kg. Deci se dovedește că cei doi mușchi de vițel usucă cu ușurință 250 kg. Dar aceasta este doar o încălzire.
Pentru a pompa partea inferioară a piciorului (viței), care au nevoie pentru a instrui o greutate de 500 kg! „Fiecare sesiune de instruire am început să se ridice de pe degetele de la picioare, cu greutatea de o jumătate de tonă. Apoi m-am întors acasă și am continuat antrenamentul. Pentru anul, vițeii mei au crescut cu 5 cm! Diferența a fost lovit de ochi, și a fost vorba că am introdus implanturi în caviar. După un an și jumătate de antrenament brutal, volumul vițeilor a fost deja de 52,5 cm!
Periodic am efectuat o instruire specializată a vițeilor. Antrenamentul a inclus cățărări pe șosete, în picioare, ridicându-se așezat și înclinat, și plimbându-se cu degetele de la picioare. În fiecare exercițiu am făcut 6 seturi de câte 10-120 repetări fiecare.
Vreau să subliniez că nevoia de amplitudine amplă. Când faceți ascensiunea la șosete, coborâți tocurile cât mai puțin posibil, până când simțiți cel mai puternic întindere a vițeilor. Ei bine, trebuie să urcați cât mai mult posibil, ca și cum ați fi o balerină, stând pe pantofii pointe.
În ceea ce privește utilizarea tehnicilor de intensificare a intensității pentru a pompa vițelul (vițeii picioarelor), mi-a plăcut "întârzierea în contracția vârfului". M-am urcat în șosete și am stat cât de mult am putut pentru a prelungi momentul celei mai mari reduceri a vițeilor. Apoi a venit rândul "CV-ului". După ce am pierdut puterea, am coborât în poziția de jos și am făcut 3-4 bâlbâiuri. Cu toate acestea, este dificil de a apela UPS-uri. Era vorba despre spargerea automată a mișcărilor rapide și scurte, numite repetări parțiale.
Am practicat acest tip de "reluare" chiar la sfârșitul antrenamentului, când am ridicat șosete, așezat sau apăsând șosete.
Uneori am făcut mai mult de 3-4 repetări parțiale. În orice caz, era vorba despre obținerea celei mai puternice senzații de arsură la viței. Această ardere a fost un semn sigur de creștere viitoare!