Pentru un bărbat cu articulații genunchi de artroză, yoga poate fi o adevărată mântuire. Eficacitatea sa este recunoscută de mai multe lucrări științifice, iar primele semne ale dispariției bolii sunt vizibile după câteva sesiuni. Dintre principalele sale merite, se poate remarca faptul că yoga nu are restricții de vârstă, se poate ocupa atât cu copiii cât și cu vârstnicii. Este, de asemenea, potrivit ca măsură de prevenire a maladiilor articulare și a ruperii ligamentului, deoarece permite creșterea elasticității și, în același timp, rezistența acesteia din urmă. Acesta este motivul pentru care yoga este recomandat de mulți medici ca proceduri de restaurare și prevenire a artritei articulației genunchiului.
Ce reprezintă o boală?
Înainte de a vorbi despre modul de yoga ajuta cu osteoartrita a genunchiului, este necesar să se ocupe de boala in sine, diagnosticarea acestuia, cauzele și consecințele. Această boală se manifestă în principal la vârste înaintate, astfel încât majoritatea pacienților au peste 40 de ani. incheieturile genunchiului suporta în mod permanent sarcini enorme de greutatea întregului corp, ci pentru artrita ei să facă mai mult și mai greu, astfel încât există dureri în genunchi cu mersul pe jos prelungit, și, treptat, persoana devine greu chiar și pentru a obține în sus și stai jos. Cu mișcări, apare o criză caracteristică.
Structura articulației genunchiului
Motivul pentru aceasta este sarea, care în toată viața noastră este depusă în articulații și genunchi, și uneori o lipsă de lichid, ceea ce duce la funcționarea defectuoasă a articulației genunchiului. Potrivit statisticilor, între 7 și 20% din întreaga populație a pământului este bolnavă cu gonartroză și este dificil să se vindece. Prin urmare, este important să o determinăm în primele etape, când este încă posibil să faceți ceva, altfel consecințele pot fi destul de deplorabile. Dacă observați crăparea în genunchi atunci când stați ghemuit, mai ales atunci când faceți exerciții fizice și dacă vă faceți griji în legătură cu durerea severă din zonă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Cum arată tratamentul complex?
Chiar și având în vedere faptul că yoga cu artrită poate fi destul de utilă, ar trebui să aderăm la tratamentul complex, prescris de medic și de multe ori este o fizioterapie. În acest caz, pacienții sunt rugați nu numai să ia anumite medicamente, ci și să facă prescrise de exercițiile medicului. În plus față de yoga, vindecarea articulațiilor picioarelor poate ajuta și înotul și alte sarcini slabe. Principala regulă de aici nu este să vă supraîncărcați genunchii, deoarece cu artroză aceasta reprezintă un pericol serios pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, sunt incluse în această listă plimbări cu bicicleta care încarcă bine CCC, dar nu dă o sarcină atât de grea în genunchi ca jog.
Yoga cu artroză
Dar, desigur, cele mai utile în acest diagnostic vor fi exercițiile de yoga, care vizează tocmai dezvoltarea mobilității articulare. Majoritatea asanasilor folosesc mișcări ușoare și netede, ceea ce este foarte important pentru articulațiile genunchiului. Această gimnastică terapeutică este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau sex, deoarece cu gonartroză aceasta va deveni o terapie universală pentru majoritatea pacienților. Yoga pentru incepatori este cel mai bun, exista o multime de asanas diferite in ea, si nu necesita nici o sarcina excesiva si flexibilitate in legatura cu o persoana.
Chiar și așa, toate exercițiile descrise mai jos trebuie să fie făcută cu atenție, în caz contrar, există riscul chiar mai mult rău la genunchi. Practica yogaterapii destul de agresiv în străinătate, dar nu avem o numai recent a devenit popular, astfel încât specialiștii în acest domeniu este încă scăzut, și trebuie să învețe totul pe cont propriu. Nu este necesar să-l trateze ca pe ceva neobișnuit, cu siguranță poartă o anumită filozofie, dar în cazul în care nu va convine, nimeni nu interzice să-l trateze ca pe un braț extins de exerciții ușoare pentru a ajuta la vindecarea bolilor articulațiilor.
Astfel, din bolile articulare, veți fi vindecați prin următoarele exerciții:
- Este necesar să vă poziționați în picioare plasând picioarele pe lățimea umerilor, în timp ce mâinile trebuie să fie relaxate. Trebuie să vă atingeți degetele de la picioare, dar nu urmați asana, puteți chiar pune pe tampoane genunchi pentru a reduce încărcătura. Este important să monitorizați respirația, ar trebui să fie calm și măsurat, respirația corespunzătoare vă va permite să saturați întregul dumneavoastră sânge cu oxigen și să răspândiți energia în tot corpul. Dacă nu puteți ajunge la șosete deloc, apoi prindeți picioarele din spate apăsând la ele și coborând până la apariția primelor senzații dureroase. Păstrați această poziție pentru un minut.
- Dacă este dificil să faceți asanas în picioare, atunci ar trebui să vă mutați într-o poziție sedentară. Acestea implică nu mai puțin decât membrele, deoarece aceleași picioare sunt de asemenea folosite în mod activ, dar sarcina pe genunchi este redusă uneori. În primul rând, este suficient să vă așezați și să vă îndreptați picioarele, menținând o poziție uniformă. Apoi, ca prima opțiune, încercați să ajungeți la vârful degetelor, până la prima durere și rămâneți în această poziție timp de câteva minute. După aceea, după revenirea la poziția inițială, repetați de 2 ori. Important! Piciorul nu se îndoaie într-un unghi drept, ar trebui să-și întindă degetele înainte.
- Apoi trebuie să vă deplasați în poziția de a sta pe jumătate, pentru că este suficient ca poziția de pornire a asanei anterioare să cadă pe coate și antebrațe. Apoi, trebuie să vă ridicați picioarele la aproximativ 45-60 de grade pe podea. Această poziție se referă la dinamică, astfel încât picioarele trebuie să fie îndoite și îndoite, deși destul de lent, astfel încât respirația să nu se stingă, timp de până la 4 minute. Acest lucru va întinde articulația genunchiului și va încălzi ușor alte grupuri musculare, de asemenea, funcționează bine ca un cârlig după antrenament.
- În cele din urmă, trebuie să vă așezați pe podea cu spatele la vârf, după care va trebui să ridicați picioarele de mai multe ori în articulații. Spre deosebire de dinamica anterioară, se bazează pe numărul de repetări, nu pe timp. Ultimul ar trebui să fie de cel puțin 50 pe picior, după care puteți să vă odihniți până la 2 minute și repetați asana din nou. De această dată, aceasta va ajuta la întinderea tuturor ligamentelor și la dezvoltarea unei flexibilități suficiente a articulațiilor.
Pentru a obține efectul acestor exerciții, trebuie să le repete de mai multe ori pe zi, în fiecare zi, timp de cel puțin o lună de tratament. Acest lucru nu va ajuta numai în a scăpa de artroză, dar, de asemenea, în îmbunătățirea generală a sănătății și starea de spirit, datorită dopaminei, care este eliberat în timpul oricărui exercițiu fizic. Și cel mai important, fără a efectua orice mișcări, ceea ce poate duce la complicații, articulațiile vor avea sarcina necesară, împreună cu ei pentru a consolida și mușchii picioarelor, care vă permit să uite treptat și complet despre osteoartrita a genunchiului.
concluzie
Osteoartrita a genunchiului - este un diagnostic grav, care poate schimba toată viața ta, dar nu este incurabilă. Când se utilizează exercițiile de Hatha yoga și de a asculta sfatul medicilor, pacienții pot obține mai bine, daca nu scapa de astfel de neplăcut „surpriză“ a corpului. Dar, dacă deja ați recuperat, acest lucru nu este un motiv pentru a arunca cursuri de yoga, deoarece cu el va fi capabil de a îmbunătăți în continuare calitatea vieții și a sănătății, și cel mai important, să se dezvolte spiritual.