Ce este dopamina? Aceasta este ceea ce ne spune Wikipedia:
Este un neurotransmițător produs în creierul oamenilor. Dopamina este unul dintre factorii chimici ai armăturilor interne (PUF) și servește ca o parte importanta a „sistemului de recompensa“ a creierului, deoarece produce un sentiment de placere (sau satisfacție) decât efectul asupra proceselor de învățare și motivație.
Deci, esența celei mai recente cercetări a Universității din Texas este că abilitatea noastră de a fi în flux, prezența și prezența afectează în mod direct nivelul de muncă al sistemului dopaminic al corpului. Dacă lucrarea acestui sistem este ruptă - atunci orice exerciții și tehnici de motivație pe care le faceți - fericirea și bucuria vor fi foarte scurte.
De ce nu există bucurie și probleme cu starea de spirit?
Uneori se pare că persoana nu-i place nimic. Totul în jur pare gri și nu poartă un bob de fericire. Problema este de a reduce sensibilitatea receptorilor dopaminergici din cauza diferitelor cauze. Există modalități de a restabili nivelul de susceptibilitate la dopamină, cu toate acestea, acestea nu sunt de 100% panaceu. Mai jos, în articol puteți să vă familiarizați cu principalele cauze ale eșecului și modalitățile de restaurare a receptorilor dopaminergici și a întregului sistem dopaminic din organism.
Cum de a restabili nivelul de dopamină? 10 moduri
1. Detoxifierea dopaminei.
În primul rând, multe dintre sursele artificiale de dopamină vor trebui eliminate. Acestea pot fi jocuri de noroc, ceai sau cafea, alcool sau fumat, chiar achiziții regulate de ceva nu este chiar necesar. Este mai bine să nu renunți la toate dintr-o dată, ci să acționați treptat. Acest pas va dura toată răbdarea.
Dopamina îndeplinește o funcție importantă în sistemul de "recompensă-motivație". Dacă luați de exemplu fumatul, puteți înțelege principiul acțiunii acestui hormon. Dacă renunți la obișnuință, nivelul de dopamină scade și persoana se întoarce adesea la fumat în căutarea dozei lipsă. Dopamina este, de asemenea, excretată atunci când iau medicamente, mănâncă și face sex.
De îndată ce o persoană refuză să fumeze, nivelul de dopamină scade brusc, creând disconfort. În Texas, la Colegiul de Medicină Baylor, oamenii de știință au efectuat o serie de experimente pentru a observa relația dintre dependența de nicotină și nivelul de dopamină. Un grup de șoareci experimentali au fost injectați cu nicotină pentru o anumită perioadă de timp pentru a dezvolta un obicei persistent. Odată cu abolirea introducerii, oamenii de știință au putut observa deficiențele emergente ale dopaminei, ceea ce duce la reapariția fumatului la om.
2. Cantitatea minimă de stres și impresii.
Pentru a îndeplini acest punct, va fi nevoie de ceva timp pentru a renunța la toate afacerile sale și pentru a găsi locul cel mai izolat și chiar plictisitor. Dacă vă protejați de spațiul informațional, stresul și divertismentul, atunci o persoană va scădea dramatic nivelul de dopamină. La întoarcerea în lumea normală, chiar și cel mai mic eveniment va aduce bucurie inimaginabilă.
3. Studii constante și monotone.
Creați pentru dvs. o listă a tuturor afacerilor monotone și liniștite. Ar trebui să fie mici și să necesite câteva ore pentru a finaliza. Se poate lucra cu grădinile sau treburile mici de uz casnic. Stabilitatea și ritmicitatea vor ajuta la normalizarea echilibrului neurotransmițătorilor.
4. Învață să fii conștient de tine.
5. Prezența în prezent a "aici și acum".
Uneori, o persoană poate creste nivelul de dopamina, chiar înainte de a ajunge la o promovare la simplul gând, care este motivul pentru care dreptul momentul de luminozitate impresie dispare. Desigur, toată lumea îi place să se gândească la ceva bun, dar în căutarea impresiilor, unii se pot scufunda într-o lume fantezie. opinii și afirmații de genul comune „Sunt fericit doar în fanteziile lor,“ sau „viața mea este doar în visele mele“ sunt un semn că persoana de a ridica în mod artificial nivelul de dopamină, se confruntă cu vii, de multe ori nerealiste, evenimentul în vise. De exemplu, poate fi nerealist să victoria asupra inamicului, a rezolva probleme complexe, grija de urmărire, și altele. Datorită acestor acțiuni, o persoană pierde statutul de „aici și acum“, auto-control și un nivel normal al dopaminei.
6. Combaterea fricii de moarte.
Fiecare persoană are o frică naturală de moarte. Cu toate acestea, concentrarea inconștientă asupra gândirii la acest eveniment poate duce la depresie, bătăi rapide ale inimii, apatie și atacuri de panică. A face față acestei stări obsesive îi va ajuta pe terapeut.
7. Perfecția cognitivă a personalității.
Pentru a lucra la tine, poți începe să ții un jurnal. Evaluarea zilnică a propriilor acțiuni, situații și comportamente va ajuta să se analizeze singuri, să fie mai prezenți în momentul de acum și acum, să învețe de sine stăpânire.
8. Creați o listă cu "bucuriile reale".
Pentru a reduce nivelul de dopamină și pentru a scăpa de stimuli externi, puteți face o listă a acestor "mici bucurii". Apreciez ce ai. Prietenia sinceră este bucuria. O casă caldă la care vă puteți întoarce după o zi lungă este, de asemenea, o bucurie. Posibilitatea cultivării aparține și aici. Datorită acestei liste puteți învăța să vă bucurați de fiecare rază a soarelui, numai pentru că este posibil să o vedeți și să simțiți căldura blândă pe piele.
9. Somn suficient.
Lipsa de somn, atât de obișnuită în zilele noastre, poate duce la o scădere a numărului de receptori ai dopaminei. Desigur, nivelul acestui hormon nu depinde de somn, dar cu mai mulți receptori, este mai bine perceput.
10. Progresul este mai important decât rezultatul.
Mulți oameni își stabilesc un scop pentru ei înșiși - pentru a obține rezultate. Concentrându-se numai pe el, ei uită că procesul de realizare, care este mult mai lung decât obținerea unui rezultat, poate aduce și plăcere. Când rearanjați percepția plăcerii din proces, puteți restabili nivelul de dopamină și vă simțiți mai fericit / fericit.
- Trainer NLP certificat de nivel internațional
- Specialist în muncă și formare individuală, consultant
