Produse pentru pierderea în greutate: un mit sau o realitate?
Credința că există o modalitate specială de a pierde în greutate, accesibilă numai celor aleși, este ineradicabilă în multe. Și toate încercările de a pierde în greutate în multe încep cu căutarea unui alt panaceu, capabil să rezolve problema cu grăsime, dacă nu pentru o zi, apoi pentru cel puțin o săptămână.
Suntem astfel aranjați, avem nevoie de un miracol și suntem dispuși să credem în el, care, întâmplător, este folosită în mod activ de oameni de afaceri și de șarlatani care oferă "o pastilă magică de grăsime".
Prieteni, credeți într-un miracol de care aveți nevoie, dar și ochelarii roz nu interferă uneori cu fotografiile. Să examinăm problema excesului de greutate fără iluzii și auto-înșelăciune. Situația este destul de simplă - dacă consumați mai multe calorii decât puteți utiliza, greutatea va crește. Dacă puteți crea un deficit de energie provenind din alimente, greutatea va începe să scadă.
Toată lumea înțelege această lege simplă, dar ...
De fapt, nu este ușor să creați această lipsă de energie. Și aici, într-adevăr, ar fi de dorit să găsim acele produse care pot fi consumate într-o mulțime și, prin urmare, nu pur și simplu să nu se recupereze și, de asemenea, să se înrăutățească.
E simplu. În mintea multor instalări bine înrădăcinate, "Pierderea în greutate este să mori de foame". Foamea este un lucru foarte neplăcut. Chiar și gândul a ceea ce va trebui să fie subnutrizat, înghițind saliva la vederea mâncării, păstrându-vă în mănușile din lanțuri, nu se știe cât de mult - poate descuraja pe cineva.
Este clar că chiar și un bărbat cu fier va visa într-o astfel de situație să găsească produse care vor ajuta la scăderea în greutate fără foame.
Vestea bună este că există într-adevăr asemenea produse. Și nu este vorba de niște fructe sau legume exotice, sau despre ceva altceva teribil de rar și inaccesibil. Tot ce aveți nevoie este la cel mai apropiat magazin alimentar, iar acest lucru nu este foarte scump.
În primul rând, să ne amintim că toate produsele diferă în ceea ce privește capacitatea lor de satietate. Există produse care au un conținut relativ scăzut de calorii, dar sunt saturate bine și există alimente care au un conținut foarte ridicat de calorii, dar nu se pot săturați bine.
Ca exemplu, să comparăm 100 de grame de carne de pui și 100 de grame de cârnați afumați.
Greutatea acestor produse este aceeași, iar conținutul caloric și capacitatea de saturație sunt complet diferite.
De ce puiul și cârnații au abilități diferite de satietate?
Carnea de pui este o proteină de înaltă calitate, practic lipsită de grăsimi. Toate proteinele, și în special originea animală, sunt foarte bine saturate și un sentiment de sațietate poate dura până la 5 ore. Conținutul caloric de 100 de grame de carne de pui fiartă sau coaptă este de aproximativ 100 kilocalorii.
Și în cazul cârnaților afumați situația este complet diferită. Există o mulțime de grăsimi în ea, care dă o valoare calorică imensă, dar practic nu sare. Satietatea de la 100 de grame de cârnați nu va dura mai mult de o oră. Conținutul caloric de 100 de cârnați afumați este de 550 de kilocalorii (de 5 ori mai mult decât calorii din carnea de pui).
Ce concluzie se poate trage din acest exemplu?
Dacă baza de nutriție în timpul perioadei de reducere a greutății va fi un produs care, dacă conținutul caloric suficient de scăzut poate oferi o saturație lungă completă, atunci nu va trebui să mori de foame.
Și chiar dacă această tehnică nu este o „pilula magica“, care se presupune că permite să reducă greutatea cu 10 kg pe săptămână, dar va ajuta să mănânci mai puțin, adică, pentru a crea cel mai necesar pentru pierderea in greutate lipsa de energie în timpul zilei, fără chinurile foamei.
Ce alimente oferă un sentiment lung de sațietate, cu un minim de calorii?
Acestea sunt alimente, în primul rând, bogate în proteine, fibre, apă, care conțin un minimum de grăsimi și carbohidrați simpli. Care dintre produsele îndeplinesc cele mai îndeaproape aceste cerințe?
Fructul - o opțiune excelentă de a avea o gustare în mișcare. Merele, perele, bananele, citricele conțin o mulțime de apă, solubile
Fructele uscate sunt o alternativă excelentă la dulciurile industriale.
Salatele proaspete din fructe, condimentate cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și o cantitate mică de miere, sunt perfecte pentru o gustare sau o cină târzie. După ce ați arătat puțină imaginație, este posibil să pregătiți caserole de fructe excelente pe bază de brânză de vaci - foarte utile pentru armonizarea unui produs.
Legume - la fel ca fructele, o alegere excelentă pentru toți cei care reduc greutatea. Ele sunt voluminoase, conțin o mulțime de apă și fibre, creând astfel o senzație de plinătate a stomacului și dând un sentiment de sațietate.
În cele din urmă, salate din legume proaspete reprezintă o oportunitate excelentă de a mânca un fel de mâncare foarte puțin calorică, foarte utilă. Începând cu un prânz sau o cină cu o salată proaspătă, aveți garanția că veți mânca mai puțin și că este de asemenea o bomba cu vitamine, probabil că este prea mult să vă amintiți.
Pește, fructe de mare, carne de pasăre, carne slabă
O alegere excelentă în primul rând pentru bărbați, iar aceste produse vor beneficia de femei.
Baza acestor produse este proteina, care este campionul menținerii sațietății. Chiar și o cantitate mică de alimente proteice satisfacă perfect foamea.
Desigur, aceste produse vor da beneficii maxime, dacă sunt bine gătite. Cele mai potrivite metode de gătit sunt fierberea, coacerea, aburirea.
Proteina este extrem de importantă în procesul de scădere a greutății, cantitatea suficientă creează condițiile necesare pentru utilizarea grăsimii stocate, iar reducerea în greutate este corectă și sigură.
Hrisca, ovazul, porumbul si terciul de orz sunt perfecte pentru ambele feluri de mâncare si ca o farfurie independenta pentru micul dejun. Cred că merită să ne amintim că doar micul dejun, puteți deveni mai subțire și, având cereale pentru micul dejun, veți obține o pierdere semnificativă în greutate și vă veți îmbunătăți sănătatea.
De ce? Deoarece cerealele de cereale sunt un lider recunoscut printre feluri de mâncare cu un conținut relativ scăzut de calorii, bogat în proteine din fibre și vegetale, oferind un sentiment de sațietate lung și stabil.
Deci, prieteni, după cum puteți vedea, secretul produselor de slăbire este simplu: alimentele și alimentele ar trebui să conțină alimente și mâncăruri care, pe de o parte, satisface foamea și dau un sentiment lung de sațietate și, pe de altă parte, au un conținut moderat de calorii.
Acest lucru înseamnă că trebuie să uitați întotdeauna pentru prăjituri, dulciuri, cârnați și alte "bucurie"?
Nu! În nici un caz. Nu vă puteți interzice produse care nu sunt foarte utile, ci aduceți bucurie. O astfel de cale duce în mod inevitabil la o defalcare.
Apropo, vizionați videoclipul Elenei Malysheva, în care vorbește despre șase produse foarte importante pentru toți cei care reduc greutatea. E interesant!
-
Articole similare
- Granola - mic dejun sănătos
- Omega 3 - 6 - 9 pentru sănătate și armonie
- 10 reguli pentru o tranziție ușoară la o dietă sănătoasă
- Fitomycil: experiență și feedback
Vitaly Omelchenko spune:
Bună Vitaly! Multe mulțumiri pentru articol. Este foarte interesant să știți ce produse vă vor ajuta să faceți față excesului de grăsime. Toate articolele dvs. sunt foarte utile și informative.
Și micul meu dejun nu este perfect, așa cum scriu unii interlocutori. Se compune uneori din iaurt sau brânză de vaci, o ceașcă de cafea cu 1 lingură de zahăr și un sandviș cu brânză. Și înainte de micul dejun, un pahar de apă. Asta e tot.
Vitaly Omelchenko spune:
Marina, salut. Nu văd nimic în ce privește micul dejun.
Am micul dejun în fiecare dimineață strict: Orice terci de lapte, cu chiuvetă, ceai cu lapte, stafide sau caise uscate cateva bucăți, la sfârșit de săptămână plus la toate cele 1-2 clatite.
Vitaly Omelchenko spune:
Nagina, mic dejun excelent)
Vitaly Omelchenko spune:
Valentine, probabil, foamea se manifestă datorită unei doze de șoc de dimineață. Dar, este mai bine să ai un mic dejun decât absența lui și la ora 10 să poți avea o gustare din nou
Vitalik, am început să mănânc micul dejun. Eu mănânc kashku-malashku din ovăz și fruktik, acum avem în Bulgaria kiwi sezon. Nu scump și gustos! Deci, deja sunt pe drumul cel bun, deși nu este nimic de spus: pentru iarnă și ședința la companie am scris un pic, dar voi renunța, metodele pe care le cunosc. Mulțumesc pentru sfaturi
Vitaly Omelchenko spune:
Olya, acesta este un progres serios.
VITALIA, BUNĂ ZI.
Și micul meu dejun este un fulgi de ovăz cu turmeric, o lingură de ulei de floarea-soarelui și o felie de pâine neagră. Și înainte de asta - o ceașcă de apă și o linguriță de miere.