Noi scriem multe despre diferite exerciții utile pentru pierderea în greutate și dezvoltarea puterii. dar cumva complet uitat de o formă atât de importantă de antrenament fizic ca întinderea. Și complet în zadar - aceste exerciții sunt extrem de importante pentru menținerea mușchilor în ton, dezvoltarea flexibilității, plasticității și coordonării mișcărilor. Trebuie să includeți exerciții de întindere în practica de zi cu zi, mai ales că nu necesită mult timp și nu este necesar echipament. De exemplu, puteți face mai multe exerciții chiar în pat înainte de a merge la culcare sau imediat după trezire.
Realizarea acestui set de exerciții dimineața vă va ajuta să vă scuturați restul somnului, să vă înveseliți și să deveniți un început excelent al zilei. Este la fel de util să vă întindeți ușor și înainte de culcare: puteți să vă relaxați, să uitați de stresul și îngrijorările din timpul zilei, să vă acordați o odihnă de noapte.
1. Răsuciți pe spate
În poziția de sus în spate, îndoiți și ridicați genunchiul stâng și apoi lăsați-l în partea dreaptă. În același timp, brațul stâng și umărul sunt întinse perpendicular pe corp, capul este întors spre stânga. Cu mâna dreaptă, vă puteți ajuta prin lovirea coapsei și obținerea unui efect de răsturnare chiar mai mare. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.
2. Ridicarea genunchilor la piept
În poziție predispusă, îndoiți piciorul, apoi trageți-l cu mâinile spre piept. Nu aplicați prea multă forță pentru a nu întinde ligamentele. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.
3. Semi-coarda minciuna
4. Întinderea cvadricepsului
În poziția de sus în partea din spate, apucați partea superioară a gleznei și trageți-o spre fese. Schimbând distanța dintre genunchi și pat, puteți folosi diferite grupuri musculare. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi răsturnați pe cealaltă parte și repetați pentru piciorul stâng.
6. Zbor pe spate
Stați peste pat, cu picioarele întinse. Coborâți încet înapoi, astfel încât umerii și capul să stea din pat. Încercați să vă atingeți pe mâini la podea, în timp ce vă confruntați cu întinderea maximă a mușchilor din piept, abdomen, mâini. Așteptați această poziție timp de 30 de secunde.