Fiecare persoană are propriul său metabolism, inerent numai pentru el, care poate spune fizicul, caracteristicile digestiei, preferințele alimentare și chiar caracterul. În speranța că vom scădea câteva kilograme în plus și vom păstra forma, intenționăm să avem cronodietate sau mono-diete, zile de detoxifiere, refuzând să se bucure de plăcerea de a mânca ceea ce vă place. Cu toate acestea, astfel de acțiuni nu dau adesea rezultatul dorit, dar de ce?
Potrivit Roger Jay Williamson, un biochimist american, creatorul teoriei tipurilor metabolice, să vă mențineți în formă, trebuie să faceți o dietă de nutriție adecvată. potrivit pentru metabolismul dumneavoastră. În conformitate cu teoria Williamson, toți oamenii sunt împărțiți în trei tipuri metabolice: carbohidrați, echilibrați și proteine. După ce ați determinat tipul de schimb, puteți compune cu ușurință un meniu de dietă adecvat.
Va fi interesant să vedeți:
Testarea pentru tipul metabolic
Rezumăm testul pentru tipul metabolic
Carbohidrat de tip metabolic:
numărul de răspunsuri "A" depășește numărul de "B" sau "B". Cu aceleași rezultate, diferența dintre "A" și "B" este mai mică de cinci.
numărul de răspunsuri "B" depășește numărul de "A" sau "B". Cu aceleași rezultate, diferența dintre "B" și "B" este mai mică de cinci.
Metabolism echilibrat:
numărul de răspunsuri "B" depășește numărul de "A" sau "B". Cu aceleași rezultate, diferența dintre "A" și "B" (sau între toate cele trei puncte) este mai mică de cinci.
După ce ați stabilit la ce tip de metabolism se află metabolismul dvs., trebuie să luați în considerare fiecare dintre ele în detaliu și să determinați cu ce produse puteți elimina excesul de grăsime și nu "mâncați" după aceea.
Femeile cu tip de carbohidrați sunt subțiri și se potrivesc, iar pe figura lor nu există loc pentru nici un kilogram suplimentar. Este greu de imaginat, dar proprietarii taliei de aspen au de fapt un metabolism lent. Datorită proceselor metabolice lente, aceștia rar întâlnește foamea, sunt mulțumiți de porții mici și nu furtună frigiderul sub acoperirea nopții. Un alt paradox este că figura ciocolată nu suferă de ciocolată și coacere. Într-adevăr, datorită carbohidraților "rapizi" conținute în astfel de produse, corpul încearcă să stimuleze schimbul "lent". Ca o regulă, femeile "carbohidrați" nu le plac carnea și alte alimente din proteine. Cu toate acestea, o dieta care consta mai ales din dulciuri se poate intoarce impotriva ta si face multe "trucuri murdare". Carbohidrații "rapizi" sunt caloriști, pot întrerupe iremediabil metabolismul, ducând la gradul de diabet și obezitatea. Cei care posedă un astfel de tip metabolic ar prefera carbohidrații "lenți", care se găsesc în legume, fructe și cereale integrale.
Consiliul. Includeți alimente cu proteine în dieta dvs., completându-le cu fiecare masă. Acestea pot fi produse lactate, carne albă și pește macră, mazăre, linte, fasole, produse din soia. Pentru tipul metabolic de carbohidrați, distribuția energiei consumate este următoarea: 60% din energia din adaosul de carbohidrați, 25% din proteine și 15% din grăsimi. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de două ori mai multă grăsime decât alimentația dvs. și este preferabil să folosiți legume și nu animale.
Angajați în sporturi energetice, de exemplu, fitness de putere, sau arte marțiale. Acest lucru va ajuta la "dispersarea" bursei și arderea pentru instruire în jur de 350 kcal.
Orez, hrișcă, paste, pâine - porțiuni de 50 de grame, 3-4 mese pe zi.
Legume și legume - porțiuni de 75 g și respectiv 150 g, recepție 3-4.
Fructe și fructe de padure - 100 de grame, de 2-3 ori.
Carne slabă sau pește - 150 g, 2 porții.
Iaurt scăzut de grăsime sau brânză de vaci - 100 de grame, de 1-2 ori pe zi.
Ulei vegetal (1 lingura), o mână de nuci.
Reprezentanții acestui tip metabolic au fost mai norocoși decât alții. Ei trebuie doar să monitorizeze sosirea și consumul de energie, iar un rezultat stabil este garantat.
Consiliul. Diversificați dieta, nu veți beneficia de o dietă monotonă. De asemenea, nu practicați mono-diete, indiferent de ce sunt, și diete bazate pe un anumit tip de alimente (numai proteine sau carbohidrați). Acest lucru va determina doar creșterea în greutate, iritabilitate, incontinență, oboseală rapidă și crize severe de foame. Dar, prin echilibrarea macronutrienților de bază, adică a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, veți simți o sută la sută. În vasul tău ar trebui să existe proteine și carbohidrați în aproape același echivalent de greutate, dar grăsimile pot fi reduse (1 lingură de ulei vegetal și 20 g de unt va fi suficient).
Stabilizarea metabolismului va ajuta la formarea "mediala". Aceasta nu este prea intensă și nu prea relaxantă. Alegeți mersul pe jos sau cu bicicleta, piscina.
Pește sau carne de grăsime medie - porțiuni de 200 g, de 3-4 ori pe zi.
Produse lactate cu conținut de grăsimi normale - 100 grame, de 2-3 ori.
Fructe care contin putin zahar (mere acru, caise, kiwi, mango, cires, ananas), fructe de padure - 100 grame, 2-3 portii.
Cereale, leguminoase - 150 de grame, 2-3 mese.
Legume - 100 de grame pe zi, 2-3 mese pe zi.
Forme seducătoare rotunjite, care, odată cu creșterea vârstei, cresc, caracteristica principală inerentă femeilor de acest tip metabolic. Vina este metabolismul accelerat, semnul căruia este un sentiment constanta de foame, gustări frecvente, "raiduri" de noapte la frigider. Singura cale de ieșire din cursele "schimb" va fi alimentele bogate în proteine. Primul plus - alimente bogate în proteine, necesită organismul de costuri enorme de energie pentru digestia sa. Al doilea plus - cu asimilarea alimentelor cu proteine, eliberează glucagonul hormonal, care forțează organismul să "extragă" grăsimile din țesutul subcutanat pentru nevoile energetice.
Consiliul. Ca o regulă, "pyshechki" de tip metabolic de proteine prin toate mijloacele încearcă să lupte cu kilograme în plus, înlăturând din dieta lor alimente bogate în calorii. Dar studii recente au arătat că dieta pentru acest tip de schimb ar trebui să constea din carne de porc, carne de vită, păsări de curte (gâscă, rață), organe comestibile, pește gras, produse lactate cu conținut de grăsimi normale, brânză moale și ouă. Gustați-vă cu nuci și brânză, cu cafea du-te la ceaiuri și sucuri, deoarece "stimulează" metabolismul, în timp ce trebuie să obțineți efectul opus.
Lasati carbohidrati si grasimi doar pentru 30% din consumul de calorii, restul de 40% din energia de care aveti nevoie de alimente din proteine.
Tipul metabolic de tip proteic adecvat, relaxant, de relaxare: întindere. yoga, înot, exerciții de respirație.
Subproduse, carne grasă și pește - porțiuni de 200 g, de 3-4 ori pe zi.
Produse lactate, brânză de vaci - 100 de grame, 2-3 porții pe zi.
Legume (în special sparanghel), fructe de padure, fructe (în principal banane) - 100 g, de 4-5 ori.
Pâine integrală (50 grame), paste din soiuri de grâu dur, cereale, legume - 100 grame, 2-3 mese.
Mână de nuci, ulei vegetal (2 linguri)