Exerciții complexe pentru presă, gimnastică pentru presă, exerciții pentru muschii presei, exerciții pentru

Trăim presa copilului!

Exercițiile fizice pe care copilul le îndeplinește la o vârstă fragedă vor fi o bază excelentă pentru sănătatea sa în viitor. Și complexul sportiv pentru copii va fi un asistent excelent în dezvoltarea mușchilor abdominali.

Începeți să vă întăriți mușchii copilului abdominal este recomandat pentru a treia lună a vieții sale. De ce face gimnastica pentru presă la o vârstă fragedă? Și de ce avem nevoie de exerciții pentru presă pentru copii?

Scopul principal urmărit de complexul de gimnastică a exercițiilor pentru presă este un efect de îmbunătățire a sănătății.

Exercițiul regulat de dimineață pentru copiii cu gimnastică pentru presă împiedică apariția următoarelor probleme de sănătate la copil:

atonia intestinului și tendința spre constipație;
hernia și hernia ombilicală a liniei albe a abdomenului;
tulburări de postură, dezvoltare a scoliozelor și alte probleme cu coloana lombară (de exemplu, discuri herniate);
excesul de greutate.

Gimnastica pentru presă va fi mai eficientă dacă bebelușul mănâncă în mod corespunzător. Acest lucru contribuie la stabilirea unui metabolism sănătos și, prin urmare, la normalizarea stării generale și consolidării fizice.

Începe să se angajeze în exerciții pentru presă pentru copii poate fi deja de la 3 luni. La această vârstă, în complexul de activități (frecare, frământare, frecare, efleuraj etc.) se recomandă includerea unor exerciții active speciale pentru dezvoltarea musculaturii abdominale. În plus, în acest timp, tonul muscular crescut al brațelor și picioarelor dispare. Prin urmare, este util să se efectueze astfel de exerciții:

flexia coloanei vertebrale și a picioarelor, care se află în poziția de sus în greutate (de 1-2 ori). Aduceți ambele palme sub spatele copilului, combinând degetele mici, ridicați copilul peste masă. În același timp, coloana vertebrală este îndoită, cu capul deviat înainte, mușchii presei abdominale, gâtul și picioarele sunt întărite.
ședinței. Ținând mâinile copilului deasupra încheieturii mâinii, luați brațele îndreptate spre exterior și, sorbându-le ușor, ajutați copilul să se așeze. Acest exercițiu dezvoltă și mușchii abdominali.

Când copilul crește, puteți extinde în mod semnificativ setul de exerciții pentru presă pentru copii. Este foarte important nu atât de mult să studiezi și să faci o varietate de exerciții, cât de mult să instigi dragostea copilului de sport. Prin urmare, exercițiile de dimineață pentru presă ar trebui să aibă loc într-o atmosferă plină de bucurie și relaxare. De exemplu, clasele se pot desfășura sub formă de joc sau de competiție. În acest caz, fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 8-15 ori, începând cu o sesiune de instruire scurtă și prin creșterea treptată a duratei sesiunii. Odată cu trecerea timpului (aproximativ o lună de practică obișnuită), copiii sunt obișnuiți cu o anumită încărcare de gimnastică pentru presă, mușchii sunt întăriți și este necesară o creștere suplimentară a densității și duratei de formare.

Un set aproximativ de exerciții de gimnastică pentru presă.

Rulează o bilă cu un balans (balon gimnastic de aproximativ 25-30 cm). Din poziția (picioarele îndreptate, ambele șolduri se confruntă cu suprafața frontală a mingii), menținând echilibrul, se concentrează pe mâinile îndreptate - palmele pe podea. Efectuați rolarea mingii înainte cu genunchii strânși în piept, ținând spatele drept fără o îndoire în regiunea lombară. Expirație când strângeți genunchii.

Exercitați pentru apăsarea pe bară. peretele suedez. De la o simplă apucare pe bara transversală, efectuați ridicarea genunchilor la piept în timpul expirării. Acest exercițiu simplu permite nu numai consolidarea semnificativă a mușchilor abdominali, ci și ameliorarea compresiei discurilor intervertebrale, îmbunătățirea posturii și rezolvarea problemei excesului de greutate.

Exercitați pe placa moale pentru presă (întărirea fundului presei). Întinzându-se pe spate, ținându-și mâinile în spatele capului, execută ridicarea picioarelor în timpul expirării (o ușoară îndoire admisă la genunchi), încet jos și îndreptați-o. Pentru a întări partea superioară a presei, copilul trebuie fixat cu picioarele pe panoul de presă (la început este necesar să îl susțină pe copil) și să efectueze ridicarea trunchiului la expirație. Mâinile sunt legate în spatele capului sau sunt în fața ta.

Exercițiul jocului. Este realizat în compania părinților și prietenilor cu o minge gimnastică ușoară de dimensiuni medii. Participanții se află pe fundul podelei, picioarele în centrul cercului, picioarele sunt îndoite la genunchi, ușor diluate, în timp ce suprafețele laterale ale picioarelor jucătorilor ating. Ridicând torsul, trebuie să prindeți mingea cu mâinile, apoi să vă întoarceți și să rulați mingea în joc.

Torsul trunchiului. Exercitarea se face pe o bară orizontală situată la nivelul articulației șoldului copilului.

Ridicați picioarele drept. Copilul, așezat pe covor pe spate, ar trebui să ajungă cu picioarele pe băț, care este ținut orizontal de un adult la înălțimea picioarelor îndreptate ale copilului.

Ridicarea picioarelor. Întinzându-se pe spate, copilul își îndreaptă picioarele, își scoate șosetele și își îndoaie picioarele, apăsând genunchii în stomac.

Așezați-vă pe genunchi, întindeți brațele în lateral, stați pe șoldul drept, brațul drept arcuit în jos și în stânga, luați din nou poziția de plecare și faceți exercițiul în sens invers.

Din poziția de plecare (așezat, mâinile în suportul din spate), ridicați ușor picioarele, imitând împingând pedalele cu picioarele.

Poziția de plecare - întinzându-se pe spate, își îndoaie picioarele și își înconjoară picioarele cu mâinile. Ridicați capul și țineți-l pentru câteva secunde. Apoi luați poziția de plecare.

Poziția de plecare este așezată, cu mâinile din spate. Îndoiți-vă picioarele, tragând genunchii în piept, întinzându-vă picioarele în sus și în sus, pentru a vă menține picioarele împreună și pentru a vă lua din nou poziția de pornire.

Poziția de plecare - situată pe spate, mâinile pe umeri. Stați în picioare, întindeți brațele în sus, agitați periile relaxate și luați poziția de plecare.

Toate aceste exerciții pot fi combinate la discreția, dorința și capacitățile copilului. Dar rețineți că este necesar să se compună un program de gimnastică pentru presă numai după ce copilul este examinat de un pediatru. De asemenea, este recomandabil să consultați un instructor cu experiență, care va explica regulile pentru efectuarea exercițiilor, vă va respira și vă veți familiariza cu siguranța.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare