Probabil că toată lumea în viață ajunge într-un moment când îți dai seama că totul este pe cale să piardă în greutate și apoi există o astfel de ocazie minunată - vară.
Nu prea iubesc sportul, dar când știu și văd ce este necesar. apoi mă iau în mână și încep procesul de scădere a greutății.
Sport și dacă este angajat, atunci numai case cu gantere (fiecare 3 kg) și apăsați + rocă și halteră am nevoie pentru a pompa în fund și de a scăpa de toate celulita urât.
Da, nu mă cert, datorită borcilor de sport și masaj. Am observat diferența și nu numai eu, ci și soțul meu iubit, că celulita a dispărut practic și știți că a fost un astfel de stimulent atunci când rezultatul este vizibil din lateral)
DAR. coapsele erau mai mari decât erau, păreau a fi "umflate". din exterior (în îmbrăcăminte) nu este atât de vizibilă, la fel ca în scurtăturile scurte. și apoi am fost la o pierdere. De ce? De ce? Sunt leagăn. ((((
Dar, după ce a citit forumuri, o varietate de articole utile + pentru a comunica cu oamenii care fac sport, am realizat un singur lucru: Nu poți mânca totul, în timp ce implicați în sport, și chiar că nu veți shake-uri umflate, o mare și groasă.
Și m-am hotărât să continui o dietă, bine, ca o dietă, mănânc doar mai puțin decât am folosit pentru a mă permite în cantități imense.
La ce ar trebui să te limitezi?
Nu este pentru nimeni faptul că nu este un secret, toată lumea știe acest lucru, dar ei nu o urmează cu adevărat.
În prima zi, când am decis să-mi îndepărtez șoldurile abrupte, am băut o kefir toată ziua și am luat cu pâine. Dar cu toate astea am continuat să joc sport, dimineața când m-am trezit, nu m-am simțit semnificativă, dar totuși diferența că burta mea a devenit mai mică, nu se putea bucura decât.
În cea de-a doua zi, mi-am dat seama că nu te poți limita prea tare și ai hotărât să mănânci ceva cel puțin dimineața pentru micul dejun kefir + pâine și pentru pranz, pieptul de pui fiert obișnuit. Seara, chefirul din nou.
În a treia zi, dimineața am decis să-mi permit un sandwich cu pâine neagră și cârnați, iar pentru prânz - creveți. Seara, pentru cină, ea a făcut o supă de creveți pe supă de pui))) Puteți adăuga un ou, fără gălbenuș, pe lângă faptul că nu-mi place gălbenușul.
În a patra zi, la micul dejun, brânză de vaci cu stafide, pentru pranz creveți fierți. dar dacă vrei să mănânci, atunci beau kefir sau ceai verde.
În a cincea zi, mi-am cumpărat o mâncare delicioasă, nu calorică, sau mai degrabă pâine și muesli baruri)) Și toată ziua le-a mâncat și iaurt. Desigur, tot timpul când urmăream o astfel de dietă, m-am dus la sport acasă.
În a șasea zi, a scăzut că dimineața (până la 12 ore), puteți mânca totul, dar cu moderatie si micul dejun, terci de lapte cu miere. În timpul zilei, am mâncat Pomelo + ceai verde.
În a șaptea zi, sa lăsat toate la fel, în dimineața Pirozhenko))))) fericirea mea nu a cunoscut limite))) Pentru masa de prânz, terci cu lapte și stafide, seara a mâncat niște mere verzi.
Dacă totuși doriți să mănânce, apoi mânca ceva ușor, nu se aduce la sincopele foame, toată lumea toți în mod individual, indiferent de modul cum poate cineva stomacul pur și simplu întins și necesită o mulțime de produse alimentare, face totul în liniște, astfel încât în sine nu trauma și corpul tău.
În tot acest timp am fost angajat în sport, acasă cu gantere, pe ideea de a mânca, este posibil ca aceasta să fie simplă cu mintea, dar sportul este totuși necesar, dieta în general poate fi diversificată atât cât este necesar:
fructe. legume, brânză de vaci (conținut redus de grăsime), iaurt (scăzut de grăsimi), fructe uscate, carne de pui (fierte), pește (aburit), creveți, ouă (fără gălbenușul), cereale, terci (cu același fructe uscate sau fructe proaspete), ceai verde (și ei oh, la fel de multe specii diferite, puteți găsi la gustul dvs.), miere, pâine. aceleași salate de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, foarte gustoase și sănătoase, nu mâncați alimente grele timp de 3 ore înainte de culcare. Și dacă vreți un fel de muck, atunci este mai bine să mănânci dimineața, astfel încât toată ziua să fi zguduit toți. Și încă mai puteți mânca sushi, indiferent de cum și de ce nu?)))))))
Ce pot face?
1. Squats cu gantere trei abordări de 15 ori, puteți începe cu de 10 ori, treptat în creștere.
2. Apăsați - trei abordări de 16 ori fiecare.
3. Stăm la perete, luăm ghearele, punem-o sub genunchi și facem leagăne cu 90 de grade în sus, nu în fața noastră, ci în lateral - și pentru cele trei abordări de 16 ori. Și în general, cui pentru cât timp va fi puterea.
4. Ajungem la toate patru, luați o gantere, puneți-o sub genunchi și ridicați-vă piciorul în sus, trei seturi de 16 ori.
5. Dacă aveți timp, și întotdeauna mi se pare, chiar și în seara, după locul de muncă, a pus pe pantofi de alergat și a alerga în jurul casei))) Asta e așa, atunci nu există nici o afacere, pur și simplu nu fi leneș)) Și, în general, în afara vremea este bună, de ce nu ar fugi in aer proaspat)))
În general, pe Internet, există multe opțiuni diferite, am ales cel mai convenabil
În timpul activităților sportive, este de asemenea necesar să respectați regula: nu mâncați cu 2 ore înainte de ore și 2 ore după ele și totul va fi un pachet)) Credeți-mă, într-adevăr nu este atât de complicat, așa cum am crezut înainte.
Mi-am spus dieta și exercițiile fizice, dar toată lumea are totul individual, toată lumea își poate alege propriul program al zilei, puteți mânca mese mici pe parcursul zilei, nu alimente grase.
Cu aceste produse am mâncat timp de 10 zile și știți că rezultatul este pe față sau mai degrabă la genunchi))))
Acum este momentul când sportul este la modă! În casa mea, chiar bunicii cu bunicuți alerg, și cu atât mai rău sunt, m-am gândit și am fugit)))
