Dieta pentru șolduri și exerciții pentru fese

Totul despre dieta pentru coapse: ce reguli de observat, cât de eficient este, meniul, exerciții pentru picioare, șolduri și fese.

Cele mai problematice locuri de acumulare a excesului de greutate - această burtă, talie, șolduri și fese. Aici vă vom spune cum să scapi de depozitele de grăsimi, formând o "pantalonii de călărie" non-estetice. Care este motivul? Să încercăm să înțelegem asta.

Care este esența dietei?

Ceea ce nu poate:

Principalii vinovăși ai șoldurilor grele sunt dulciurile, băuturile carbogazoase, pâinea, strugurii, produsele afumate. Aceste produse conțin carbohidrați "rapizi" și au un indice glicemic ridicat. Acest lucru înseamnă că nu au nevoie de mult timp pentru a se stabili în zonele problematice și pentru a ne strica imaginea. În sare, utilizarea prea puțin (nu este necesar atât de mult - 5-7 g pentru podsalivanie, restul de alocație zilnică și așa este conținut în produse). Pentru a mânca nu pare atât de proaspătă, puteți adăuga patrunjelul verde, mărarul, busuiocul, menta. Peștele fiert nedăfuit "strălucește" cu suc de lamaie și carne - cu merișoare umede. La început poate părea neobișnuit, dar ar trebui să vă placă. Principalul lucru este că te vei simți mai bine. Un alt dușman cel mai prost din toate dietele este alcoolul, care interferează cu metabolizarea substanțelor și agravează starea vaselor de sânge.

Ce puteți face:

Dar cerealele și legumele, care sunt o sursă de fibre valoroase, vor ajuta cu siguranță în lupta pentru coapsele subțiri. Este util să se bea produse lactate (iaurt, lapte fermentat coapte, iaurt) pentru a umple corpul cu proteine și utile pentru bacterii digestive, si carne slaba (pui, curcan, iepure, varietate de carne de vită macră). Regimul de consum: cel puțin 1,5 - 2 litri de apă plată pe zi, ceai verde fără zahăr sau apă minerală fără gaz. Desigur, într-o singură lovitură greu să renunțe la obiceiurile alimentare, așa că încercați mai întâi să meargă pe o dieta de o săptămână. Stick la el la început o dată pe lună. Linia de jos este aceasta: prima zi a meniului alternează cu al doilea meniu, și într-o duminică să mănânce în mod normal (în termen de motiv).

Meniul de dietă pentru șolduri:

Ziua 1

mic dejun:

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (70 g) + ierburi proaspete (1 lingură), fără sare
Muesli cu lapte degresat (1/2 ceasca)
O jumătate de felie de pâine cu tărâțe, o bucată de brânză
Ceai verde sau infuzie pe bază de plante

Al doilea dejun:

1 iaurt fără adaos de fructe sau un pahar de iaurt degresat

masa de prânz:

Cantitate nelimitată de legume proaspete, condimentată cu ulei de măsline și ierburi
Orez fiert cu perle sau hrișcă de hrișcă (2 linguri)
Sticlă de masă sau apă minerală fără gaz

Snack:

1 orice fructe proaspete (exclusiv banane și struguri)
Iaurt sau kefir 1% conținut de grăsime

cina:

Carne de vită fiartă în formă fiartă sau piept de pui (100 g) sau pește macinat / coapte
Salată verde (1 cană) cu ulei de măsline și suc de lămâie
Apă simplă sau ceai verde

Ziua a doua

mic dejun:

Ou "moale" cu o picatura de muștar
Fructe proaspete (măr sau portocale)
Ovăzul de ovăz pe apă (100 g)
O jumătate de felie de pâine integrală de cereale
Ceai verde

Al doilea dejun:

1 măr verde

masa de prânz:

Hrișcă sau orz de perle în formă fiartă (2 linguri)
Salată verde cu iaurt neîndulcit sau smântână cu conținut scăzut de grăsime
200 ml de apă

Snack:

1 kiwi
Iaurtul dietetic sau un pahar de iaurt

cina:

Curd (150 g) cu kefir (2 linguri)
Legume proaspete (conopidă, roșii, fasole) cu ulei de măsline
Ceai verde

Exerciții pentru fese și coapse

Pentru a crește eficacitatea dietei, este recomandat să vă antrenați fizic, dedicându-l cel puțin 10-15 minute pe zi. Acestea vizează întărirea mușchilor picioarelor și a musculaturii gluteului.

partea interioara a coapselor pot fi consolidate permițând picioarele pe o parte într-o poziție predispuse, pași înapoi (în picioare), lateral și înainte și genunchii stoarcerea o minge de cauciuc pentru câteva minute.

Pentru a reduce depunerile de grăsime în această situație, mersul pe jos, pilates, yoga, jogging sau dansuri irlandeze, lindy-hop, flamenco sunt potrivite.

Din stagnarea lichidului, puteți masivi coapsele zilnic cu agenți de încălzire cu ajutorul unei perii speciale de masaj. Masați în mișcări circulare de la genunchi spre stomac timp de 5 minute, atunci este util să luați un duș de contrast.