expert de fitness
Cu mâna pe inimă, pot spune: nu, departe de ea. Din înălțimea de cincisprezece ani de experiență de lucru în domeniul fitness, declar că: pregătirea la domiciliu este mult mai dificilă și acest proces necesită investiții financiare și intelectuale mult mai grave decât clasele de la club.
De exemplu, versiunea ideală a unei sală de gimnastică acasă, după părerea mea, este un "stil american" - o sală situată într-un garaj pentru două mașini. Și garaj trebuie să fie cu tavane înalte (altfel de rămas bun, prese în picioare, exerciții Plyometrics și lifter), bine incalzite si ventilate (sau au suficient spațiu pentru radiatoare și ventilatoare puternice). Și, bineînțeles, acest garaj ar trebui să fie în casa ta. Poate că mă înșel, dar, după părerea mea, acest lux nu este disponibil pentru toată lumea în țara noastră.
Dacă sunteți un oligarh tânăr și această opțiune vă convine, bine, iată lista achizițiilor necesare:
1. Veloergometru (necesar pentru încălzire în condițiile dvs. "Spartan").
2. Un cadru de putere cu bare orizontale încorporate, de diferite înălțimi.
3. 1-2 banci puternice cu posibilitatea de a schimba gradientul.
4. Un set de vulturi (în mod ideal 2-3 formule olimpice și unul EZ).
5. Serii de ganglioni de la 10 la 50 și (sau mai mult) kg.
6. Un set de discuri pentru tija cu un tonaj total de sub 300 kg (Nu, nu toți trebuie să fie agățată pe un post. Atât de mult unitatea este necesară pentru a face posibilă pentru a încărca câteva baruri, și de a efectua o varietate de exerciții într-un rând).
7. Un set de greutăți pereche de la 12 la 32 kg.
8. Un set de medoluri.
9. Un set de amortizoare de cauciuc de diferite rigidități.
10. Dispozitiv universal bloc (de preferință cu un teanc ponderat).
11. 1-2 fitbola.
12. O platformă solidă.
De fapt, asta e tot. Cameră minunată! Dar prețul aproximativ al emisiunii este de aproximativ o jumătate de milion de ruble. În astfel de bani, este posibil să mergem timp de zece ani într-un club minunat de la nivelul capitalei, unde un astfel de echipament este umplut și există întotdeauna cineva de asigurat.
Camera este mai simplă, care va fi situată într-un apartament obișnuit (nu ruble), desigur, mai accesibil din punct de vedere financiar. În mod ideal, ar trebui să includă:
1. Un cadru de putere cu o bară încorporată (sau un suport universal și o bară orizontală încastrată separat).
2. O bancă fermă cu posibilitatea schimbării gradientului.
3. 1-2 gât olimpic.
4. O pereche de gantere cu capacitatea de a ajusta greutatea (este mai bine să se ia ganterele unei noi generații, unde momentul de schimbare a greutății proiectilului este accelerat semnificativ).
5. Un set de discuri cauciucate (este o condiție prealabilă!) Discuri cu limita de greutate dorită. M-aș opri la o cantitate de aproximativ 150-200 kg.
6. 1-2 medbola.
7. 1 minge de fitness.
Asta cu siguranta aveti suficiente pentru a face fata unei antrenamente de putere tolerabila si pentru a fi in forma buna si chiar si o forma fizica mare, care cu siguranta va fi vizibila si de altii. Cu toate acestea, o astfel de sală are o serie de dezavantaje semnificative. În primul rând, va dura cel puțin jumătate dintr-o cameră. Asta este, teoretic, trebuie să trăiești singură într-un apartament cu două camere. Acest lucru, desigur, nu mai este un nivel de venit oligarhic, ci încă. În al doilea rând, este puțin probabil să fiți capabil să studiați la orice moment convenabil, așa cum visezi. Dimineata devreme sau seara târziu și la sfârșit de săptămână, fierul de călcat zăngănitor va primi în mod specific vecini bine, iar după-amiază va lucra în mod activ pentru a da credit pentru toată slava sportive.
În ciuda progresului rapid, nu veți putea lucra cu scări mari, deoarece punerea în greutate pe rafturi sau agățarea discurilor de pe bar va trebui să fie foarte curată și liniștită. Și în final, problema principală este parchetul! Sau laminat, nu contează. Podeaua de acasă și bara sunt incompatibile, cum ar fi Windows și Mac. Situația poate salva un pic de metri puternic bord 1x2, care este plasat pe podea, și servește ca un podium improvizate, dar, cu toate acestea, un set de exerciții disponibile este redus foarte mult, chiar deadlift banal de la podea pentru a face.
Este clar că mulți dintre noi nu ne pasă de înregistrări de putere și de cărți de scor, iar sală de gimnastică este necesară acasă doar pentru a muta o mică distanță de colegii plictisiți la locul de muncă. Astfel de oameni vor aborda un set minim de echipamente care nu ocupă întreaga cameră și, dacă este necesar, se pot potrivi în trunchiul unei mașini mici.
În opinia mea, lista echipamentului în acest caz ar trebui să fie după cum urmează:
1. Două gantere pliante (cu cât greutate mai puteți găsi, cu atât mai bine - nu uitați că trebuie să vă antrenați și picioarele!).
2. Bara orizontală încorporată.
3. Două medbola.
4. Fitball.
5. Rug.
Promite proprietarilor de această figură elegant nu va, dar dacă doriți și de la această "hala" acasă puteți stoarce o mulțime de beneficii. Principalul lucru este să vă extindeți cunoștințele în materie de antrenament de fitness prin citirea MN.
În 3shek recent am început această idee. a cumpărat o bancă, care poate fi schimbată din diferite motive. unghi. gât și gât EZ. Clatite, gantere, doar putin. Puneți cutia. manikenchik. Camera este mică, dar există suficient spațiu pentru tot. totul este ușor de transformat și pliat. Totuși, se află separat o frânghie, un expander (carpal și brahial), o minge de fabricație, un covor și o burtă (presă). Bara orizontală este agățată. Sufere cu interes. Principalul lucru cu un cap la care să se apropie
Abordarea unui om față de problemă. Utilizați ceea ce este sub mâna dvs. și nu căutați altul!
Dacă există un loc și o oportunitate pentru o persoană, atunci lăsați-l să le folosească în întregime.
Doar visează la o cameră normală cu un antrenor
MDA. Am doar propria greutate)
toate la fel) + bar și baruri în stradă
pe stradă nu există nici o modalitate de a face față, -35'C
:)
Aflați, de exemplu, să apăsați o mână. Nu va părea puțin. Păi, găsiți bara. Orice țeava în cele din urmă.
oh, multumesc pentru sfat)
În sala mea de acasă am. bord pentru presa cu un unghi reglabil, 2 grif 1,5m și simplu EZ 1,2 m 2 gantere pliabil, 10 kg și 40 kg clătite individuale nu invelit in cauciuc a luat, dar apoi a cumparat doar o podea de acoperire (gresie) în Sportmaster 2 cutii cu 4 blocuri de 62 cu 62 cm, ținute împreună ca un mozaic))) are mai mult decât suficient, dar trebuie să aibă o bază teoretică bună ca și cu exercițiile și tehnica))) în această chestiune trebuie abordată cu o minte) ))
Vreau ca barurile din apartament să facă ceva. Mă tem că zidul se va prăbuși sau pur și simplu va distruge zidul. Ce va sfătui?
Este posibilă pliabil, otzhzhalsya - depășite, și sunteți deja de capcane :)
o idee bună, cel mai probabil voi, opțiunea cea mai practică și mai ușoară!
Dacă locul vă permite să cumpărați un perete suedez, puteți utiliza o bară orizontală și un bar și, în general, puteți remedia orice.
În principiu, puteți să vă antrenați fără echipament inutil. Dacă nu există nici un scop de a deveni un ms pe bb, ci pur și simplu să devii mai puternic și, în principiu, să te antrenezi, atunci poți să te antrenezi cu propriul tău corp și articole improvizate. De exemplu, puteți apăsa în orizont, în suportul de pe mâini, împingeți în mânere întins cu un rucsac pe spate. Poți să te apuci de orice. De exemplu, cu kettlebells, care au multe, cu sticle de apă pe un stick. Variante de pregătire foarte mult - ar fi o dorință și nu cheltuiți prea mulți bani pe formatori abrupți.