În Occident, sa remarcat cu mult timp în urmă că pierderea unei biciclete ajută mai repede decât majoritatea simulatoarelor și chiar a creat programe speciale pentru cluburile de fitness: ciclismul și centrifugarea. Moda pentru ciclism a ajuns la noi: exerciții de acest fel pot fi găsite în multe săli de sport. Și nu puteți căuta - cu abordarea corectă pentru a deveni subțire va ajuta și o plimbare obișnuită pe bicicletă. De ce?
În primul rând, este foarte consumatoare de energie: pentru o jumătate de oră de mers cu bicicleta la o rată medie, ardem aproximativ 250 de calorii. Și dacă în zilele de plimbare renunțați la ciocolată sau la o bucată de prăjitură, atunci în total puteți economisi 500-600 de calorii - trei astfel de zile pe săptămână vă vor ajuta să scăpați de tot ce este inutil.
În al doilea rând, aceasta ajută repede să facă caviarul mai reliefat și să întărească mușchii coapsei: această musculatură se activează activ când pedalează. Cu o bicicletă puteți pompa și corpul superior - la urma urmei, "simulatorul" trebuie mai întâi să fie scos din apartament și scos pe stradă.
În al treilea rând, mersul cu bicicleta îmbunătăți starea de spirit și de a promova dezvoltarea de hormoni fericire - endorfine: și cu ei, după cum știm, nu vrea să „gem“ stres ceva dulce.
Adăugați aici și beneficiile pentru sistemul cardiovascular, metabolismul accelerat și tulpina redusă asupra articulațiilor - și obțineți un simulator universal.
Alegeți o "coajă" și un echipament
Cumpărați un "simulator", fiți ghidat de obiectivele dvs. Dacă doriți să călătoriți liniștit liniștit în parc, alegeți o bicicletă de oraș sau un croazier. Este convenabil, stabil și ușor de manevrat. Dacă nu doriți doar un transport urban plăcut, ci un simulator de stradă, abordarea cumpărării ar trebui să fie mai gravă. "Hibridul este cel mai bun pentru antrenament", spune Ruslan Panov, coordonatorul direcției ciclismului rețelei federale de cluburi de fitness "X-FIT". "O astfel de bicicletă va călători atât pe drumuri plate, cât și pe uscat, are roți subțiri, multe viteze și o bună depreciere".
Dacă răsuciți pedalele timp de cel puțin o jumătate de oră (și de câte ori trebuie să porniți procesul de ardere a grăsimilor), îmbrăcați-vă cât se poate de confortabil. "Este de dorit ca pantofii să fie bine fixați pe picior și să aibă o talpă fermă. Asigurați-vă că piciorul este ferm pe pedala ", - remarcă Ruslan Panov. Dacă ați călărit o bicicletă de mult timp sau dacă nu sunteți foarte încrezători în abilitățile dumneavoastră, vă protejați și: puneți-vă pe cască, genunchi, tampoane și "mănuși" pe articulațiile încheieturii mâinii.
Slăbiți cu bicicleta: reguli importante
Experții nu recomandă să mănânce la plimbare cu bicicleta, dar, de asemenea, pe un stomac gol pentru a skate, de asemenea, nu ar trebui să fie. Ideal: pentru o oră și jumătate înainte de a mânca o gustare cu ceva proteine, să zicem, o porție de iaurt. Nu uitați să luați o sticlă de apă cu dumneavoastră - acest lucru vă va proteja de deshidratare și, prin urmare, veți fi mult mai confortabil de echitatie.
Experții sunt încurajați să practice în mod regulat saikling. Dar nu pedala neapărat în jurul valorii de ceas - să piardă în greutate cu o bicicletă începător va ajuta la plimbări de 30-40 de minute de trei ori pe săptămână. O lună mai târziu, astfel încât procesul de scădere în greutate să nu încetinească, programul poate fi complicat. Mai ales pentru acest lucru, împreună cu experții, am făcut mai multe variante de excursii cu bicicleta.
Instruire interv. Aceasta este o opțiune pentru un tur bicicliști lung în parc. "Cea mai ușoară versiune a antrenamentului de biciclete, care este potrivită în mod special pentru toată lumea, este de a conduce cu o schimbare de drum: atunci când alternați călătoria pe un drum dur și la nivel", spune Ruslan Panov. "Urcând în sus, obțineți o încărcătură de putere care întărește mușchii, pe o suprafață uniformă - grăsime aerobă, arsă".
Începeți formarea la viteze medii. Aceasta va fi sarcina cea mai optimă - nu prea puternică, obositoare, dar și musculatură în curs de dezvoltare. "În timpul mișcării, ar trebui să simțiți tensiunea din mușchi", spune Ruslan Panov. "E mai eficient să conduci aproximativ 1,5 ore." În acest timp, schimbați drumul la fiecare 5-10 minute: deci nu aveți timp să vă obosiți sau plictisiți.
- 0-10 minute - razmomnites: se deplasează pe o suprafață orizontală, așezat în șa.
- 10-12 minute - creșterea încărcăturii: urcând în sus, în picioare pe pedale.
- 12-14 minute - reduceți sarcina: stați în șa, întoarceți-vă pe suprafața plană.
- 14-19 minute - crește încărcătura: șederea, pedala rapidă 30 de secunde și alte 30 de repaus, repetați de 4 ori.
- 19-23 minute - deplasați-vă pe o suprafață plană, așezată în șa.
- 23-26 minute - urcarea pe munte.
- 26-30 minute - mișcați pe o suprafață plană, pedalați rapid 20 de secunde și încă 40 - odihniți, repetați de 3 ori.
- 30-35 minute - Restaurați respirația: deplasați-vă pe o suprafață orizontală, așezată în șa.
După clasă, nu uitați să faceți o întindere simplă - vă va proteja de durerea musculară a spatelui și a picioarelor. Câteva pante înainte și laterale se completează cu două sau trei mișcări din complexul nostru. Și rețineți: cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate este cea care vă aduce cea mai mare plăcere.