Sportivii profesioniști susțin că formarea pe diferite cochilii ajută să ajungă rapid la forma corectă. Programul corect de antrenament pe bar și baruri este potrivit pentru fanii sportului. Ajută la o muncă calitativă a bicepsului, a tricepsului, a mușchilor localizați pe spate, piept, șolduri.
- Reguli de bază
- Exerciții pentru creșterea în greutate
- Prima zi
- A doua zi
- Facem o presă de salvare
- Prima zi
- A doua zi
- A treia zi
- A patra zi
Rezultatul preluării programului corect va fi o figură ideală, umflată. Puteți arunca kilograme în plus și de câteva ori vă puteți mări stima de sine. Până în prezent, există un număr mare de săli de sport, în care se garantează existența unei astfel de cochilii.
Reguli de bază
La sportivi este acceptat să se ia în considerare faptul că pe o bară orizontală este necesar să fie strânse, iar barele neuniforme pot fi folosite numai pentru отжимания. De fapt, există exerciții imense pe care le puteți efectua pe aceste cochilii.
În prima fază a antrenamentului începătorul ar trebui să știe că, în funcție de distanța dintre mâini în timpul capturării, sarcina se va schimba. Programul de antrenament pe bar și baruri are ca scop elaborarea tuturor grupurilor musculare.
Înainte de a practica barele inegale, atletul trebuie să efectueze încălzirea corectă. Se compune din jogging și stretching. Mișcările în timpul sesiunii trebuie să fie netede, în caz contrar riscați deteriorarea mușchiului. Clasele pe barele neuniforme vor da un rezultat excelent, dacă urmăriți precizia și gândiți cu atenție fiecare mișcare. Probabilitatea de a provoca vătămări este redusă la zero dacă exercițiul este efectuat în conformitate cu tehnica. Mișcările greșite nu vor da rezultatul potrivit.
Pentru începători, trebuie să te antrenezi de patru ori pe săptămână. Pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să le înlocuiți cu cardio-angajări. Zi de zi ar trebui să fie aranjate la fiecare două zile. În această perioadă corpul va avea timp să se relaxeze și să se recupereze. Clasele de pe bară și bare sunt, de asemenea, deținute alternativ.
Exerciții pentru creșterea în greutate
Dacă doriți să asigurați o creștere rapidă a masei musculare, atunci bara și barele ar trebui să alterneze cu bara. Se execută pentru presa de banc într-o poziție întinsă. Lecțiile regulate conduc la faptul că fiecare exercițiu individual poate fi efectuat cu ușurință. Atletul câștigă mase musculare. Profesioniștii folosesc agenți de ponderare speciali pentru a accelera rezultatul în timpul antrenamentului. Au pus o centură și un picior.
Masa musculară crește numai dacă respectați un program prestabilit. Instruirea poate fi efectuată de două sau de patru ori pe săptămână. Cercul complet constă dintr-o încărcare de două zile pe corp, după care atletul face o zi liberă.
Prima zi
Formarea în prima zi constă în următoarele exerciții:- Utilizăm o prindere medie pentru împingerea de la podea;
- apoi du-te la push-up-uri de la bancă, în timp ce, de asemenea, folosind mijlocul de prindere a piciorului;
- Avem picioare pe o bancă înaltă și cu o aderență largă împingând-o de pe podea;
- producem push-up-uri direct pe baruri;
- Păstrăm picioarele în poziție dreaptă și tragem-le până în cap, făcând visul de pe bara transversală.
A doua zi
Antrenamentul pentru a doua zi oferă următoarele exerciții pe barele inegale și barele orizontale:- trăgând în poziție de cap, folosind o aderență largă;
- efectuați o prindere largă de la piept și trageți în sus pe bar;
- continuați să faceți exercițiul înainte de a vă deplasa la aderența de mijloc;
- trăgând o prindere paralelă;
- Ne agățăm de bara transversală și ridicăm picioarele drepte în cap.
Atletul trebuie să reglementeze în mod independent numărul de abordări. Depinde de forma fizică. Formarea periodică va permite de mai multe ori să crească numărul de repetări. Puteți efectua fiecare exercițiu de mai multe ori.
Diferența dintre clasele de 2 și 4 zile este doar un weekend lung. Sesiunile regulate implică repetarea unui set de exerciții timp de două zile. Este necesară o pauză de o zi pentru a restabili corpul. Din acest motiv, persoana câștigă forță suplimentară.
Facem o presă de salvare
Pentru a obține o presă frumoasă, este necesar să realizați un antrenament complex, care este conceput timp de 4 zile. Această sumă este importantă pentru a se repeta în fiecare săptămână. Sportivii oferă o schemă simplă. Este vorba de antrenament, iar după aceea trebuie să faceți o zi liberă. Astfel, rezultatul va fi fixat, iar mușchii se pot odihni și toniza. De fiecare dată când puteți crește numărul de repetări, deoarece corpul dumneavoastră va deveni mai ideal.
Prima zi
Sarcina pentru prima zi pe bar implică următoarele exerciții:- Luăm bara cu o aderență largă;
- continuă să efectueze push-up-uri pe barele neuniforme;
- efectuați trage-up, care se desfășoară cu o prindere largă;
- cu aceeași prindere efectuăm împingerea de pe podea;
- Am atârnat pe bara, ridicând picioarele în cap;
- Aranjăm zona de presă cu ajutorul barelor.
A doua zi
A doua zi se presupune că efectuează un alt complex de activitate fizică:- utilizați o aderență medie și împingeți podeaua;
- Ne aruncăm picioarele pe bancă și continuăm să desfășurăm procesul anterior;
- Stăm pe o bancă și încercăm să ridicăm două picioare în cap, în același timp;
- pe bara orizontală efectuăm o răsucire lentă, după care trecem la visul obișnuit cu ridicarea picioarelor.
A treia zi
A treia zi de studii intensive nu este mai puțin importantă, prin urmare, nu este necesar să sări peste exerciții. Corpul ar trebui să fie întotdeauna într-un tonus, numai în acest caz puteți obține un rezultat excelent:- facem trageri pe bara orizontală folosind circumferința inversă;
- pe barele neuniforme produce push-up-uri;
- întoarceți mâinile pe față, faceți gripul îngust și trageți-vă în această poziție;
- ridică-te în mijlocul mâinii, strânge-te pe podea;
- executam agățat pe o bară orizontală, trăgând genunchii la piept;
- după care ne mutăm să tragem complet toate picioarele.
A patra zi
Complexul celei de-a patra zile este cel mai important - deoarece în timpul acestuia se folosesc exerciții pentru fixarea rezultatului:- producem push-up-uri de la podea într-o poziție convenabilă pentru atlet;
- Exerciții fizice clasice pe presă, care se desfășoară într-o poziție așezată pe podea;
- ridicați picioarele la un unghi drept și reveniți la poziția lor inițială;
- complexul este terminat prin răsucirea convențională.
Turnichetul și barurile sunt cele mai obișnuite echipamente sportive, cu care vă puteți aduce într-o formă ideală. Este important să urmăriți programul și să participați frecvent la cursuri. Numai în acest caz va fi posibil să se obțină un rezultat excelent.
Program de antrenament pe o bară orizontală