Acum vă cunoașteți fața. Știți ce mușchi dezvoltați făcând acest exercițiu sau acel exercițiu. Este important nu numai să se izoleze mușchiul de efort, ci și să se imagineze cum funcționează.
Ca și în cazul a ceea ce este important pentru dvs., exercițiile trebuie să facă parte din viața de zi cu zi. Este bine să începeți ziua cu fiecare exercițiu al complexului o dată, imediat după ce vă treziți. Toate acestea vă vor duce nu mai mult de zece minute. Puteti efectua exercitii in timp ce stati inca in pat. Ele vă vor ajuta să vă treziți complet. Exercițiile vă vor da veselie și veți îmbunătăți aspectul: pungile sub ochi vor scădea, fața va deveni proaspătă. Veți observa acest lucru în timpul bărbieritului. Seara, este de dorit ca fiecare exercițiu să fie efectuat încă o dată. Dacă nu aveți absolut nici un moment, cartea oferă un set de exerciții pe care le puteți face în timp ce conduceți. Cu toate acestea, fiți foarte atent și atent.
Pentru a obține rezultate notabile, trebuie să efectuați toate exercițiile de două ori pe zi timp de trei până la patru săptămâni, în timp ce le învățați. Făcând regulat timp de câteva luni, veți arăta mai tânăr de zece sau mai mulți ani. Schimbările care vor apărea cu fața ta vor fi vizibile pentru alții. Faceți exerciții cu arma secretă în lupta împotriva îmbătrânirii.
După ce a atins rezultatul dorit, să continue să se angajeze în exerciții pentru a menține în formă o dată pe zi, timp de trei sau patru zile pe săptămână sau după cum este necesar, atunci când simțiți că una sau o altă secțiune a feței trebuie ajustată.
Înainte de a începe, citiți descrierea fiecărui exercițiu de mai multe ori. Concentrați-vă atenția asupra mușchilor pe care îi veți exercita. Nu uitați că mușchii faciale sunt mult mai mici decât ceilalți mușchi ai corpului și reacționați mai repede la exerciții, astfel încât rezultatele vor fi mai ușor de observat.
Cinci sfaturi pentru a vă aminti când faceți exerciții
De fiecare dată înainte de începerea exercițiului veți întâlni cuvintele "luați poziția de plecare". Făcând exercițiile în această poziție, veți obține cele mai bune rezultate.
Înainte de a începe exercițiul, trageți în burtă, întindeți fese și păstrați această poziție în timpul întregului exercițiu. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra mușchilor pe care îi exercitați.
Senzație de arsură în zona mușchiului
Faceți fiecare exercițiu, concentrându-vă asupra mușchilor care trebuie exersați, până când vă simțiți tensiune și durere. În această stare, acidul lactic se formează în mușchi, iar senzația de arsură este un indiciu că faceți exercițiul cu sarcina maximă musculară.
Când efectuați unele exerciții, se recomandă utilizarea degetelor ca contragreutate. Ele creează rezistența necesară pentru o încărcare mai mare a mușchiului. Prin termenul "pulsare" se înțelege mișcarea rapidă a degetelor în sus și în jos de-a lungul mișcării musculare pentru a spori senzația de arsură.
În timp ce efectuați exercițiul, imaginați-vă în mod constant musculatura exercițiului și mișcarea energiei de-a lungul acestuia. Imaginați-vă cum acești mușchi încep să se miște și să se ridice în timpul exercițiului.
Citind recomandările pentru a face exerciții, veți întâlni deseori cuvintele "urmăriți mișcarea energiei pe fața voastră". Acest concept se bazează pe teoria medicinei tradiționale chineze. Experiența arată că, concentrându-se pe energia curentă, veți stăpâni rapid exercițiile și rezultatele vor fi mult mai bune decât fără ea.
Expirați prin buzele închise
Expirarea prin buzele închise ajută la ameliorarea tensiunii. Strângeți buzele și expirați viguros, asigurându-vă că atunci când expirați, buzele vibrează. Veți face acest lucru după fiecare exercițiu pentru a relaxa mușchii feței și pentru a scăpa de senzația de arsură a mușchilor în curs de dezvoltare.
Consolidarea mușchilor din jurul ochilor
Exercitarea întărește orbicularis oculi - unul dintre cei mai importanți mușchi care înconjoară întregul ochi. Se deschide și închide ochii. Acest exercițiu contribuie la curgerea sângelui în întreaga zonă oculară și întărește pleoapele superioare și inferioare, reduce pungile și cavitățile sub ochi. Ochii, fără pliuri îndoite, arată mai mult. Aspectul devine mai viu și mai tânăr.
Exerciții de ședere sau culcat.
1 Acceptați poziția inițială (vezi pagina 33). Așezați degetele de index între sprâncene (vezi Figura 1), apoi cu degetele, rotiți ușor ochii în jurul colțului exterior peste "picioarele cioară" (dacă le aveți). Ridicați-vă ochii în sus, încercând să "vedeți vârful capului". Ridicați rigid pleoapa inferioară.
2 În timp ce tensiunea a pleoapei inferioare, zazhmurte bine, bine ochii închiși (nu uita sa se intinda fese), număra până la patruzeci (vezi. Fig. 2), menținând această poziție. Cu degetele indexului, apăsați ușor între sprâncene pentru a evita ridurile. Cu toate acestea, presiunea ar trebui să fie foarte slabă pentru a nu crea riduri pe piele.
Faceți exercițiul de două ori pe zi. Dacă aveți ochi adânc scufundați sau pungi mari sub ochi, repetați exercițiul de trei ori pe zi.
Consolidarea pleoapei inferioare
Acest exercițiu afectează, de asemenea, orbicularis oculi, întărește pleoapa inferioară, reducând cavitățile sub ochi și reducând umflarea pleoapelor inferioare.
Puteți efectua un exercițiu de ședere sau minciună. Este bine să înlocuiți pozițiile pentru a afecta în mod diferit mușchiul.
1 Acceptați poziția inițială (vezi pagina 33). Așezați degetele index pe colțurile exterioare ale ochilor, iar degetele de mijloc pe colțurile interioare ale ochilor (vezi Figura 3). Apăsați ușor. Uitați-vă la vârf și exagerați cu exactitate, tensionând pleoapa inferioară. Pleoapa superioară este larg deschisă. Tulburați și relaxați pleoapa de jos de cinci ori, fără a uita să mențineți pleoapa superioară deschisă.
2 În detrimentul celor cinci, încercați să strângeți mai mult pleoapa inferioară, numărând până la patruzeci (vezi Figura 4). Relaxați-vă. Nu uitați să vă păstrați fesele tensionate.
Faceți exercițiul de două ori pe zi. Cu saci mari sub ochi, repetați-l de trei ori pe zi. Când efectuați exercițiul, mențineți o presiune ușoară asupra colțurilor interioare și exterioare ale ochilor pentru a preveni înrăutățirea pielii.
Întărirea mușchilor sprâncenelor
Acest exercițiu are un impact asupra unui număr de mușchi: epicraniul, care ridică semne de întrebare, frontalis, muta scalpul înainte, accipitalis, muta scalpul spate și aponeurotica Galea, conectarea frontalis și occipitală. Exercitarea previne apariția ridurilor dintre sprâncene, ca și în cazul în care acestea au apărut deja, contribuie la reducerea sau dispariția completă, ridică semne de întrebare, reduce vârsta overhanging sprâncenele din cauza slăbirii mușchilor din cauza lipsei de sarcină pe ea.
Exerciții de ședere sau culcat. Unii preferă să stea în jos. Deci, în opinia lor, ei obțin cele mai bune rezultate.
1 Acceptați poziția inițială (vezi pagina 33). Așezați degetele pe frunte paralel cu cel mai înalt punct (vezi Figura 5). Acum, apăsând degetele pe frunte, mișcați-le în direcția sprâncenelor. Țineți-vă în această poziție, priviți sus la cap. Apăsând degetele în jos, încercați să ridicați sprâncenele ridicate. Relaxați-vă. Repetați aceste mișcări de cinci ori.
2 Acum țineți sprâncenele în poziția superioară, continuând să apăsați în jos degetele, fac sprâncenele mișcarea mini-sus până când simțiți tensiune de-a lungul sprancene (vezi. Fig. 6). Senzație de presiune sau de ardere, număr la treizeci. Relaxați-vă și, în mișcare circulară, masați sprâncenele de lângă podul nasului.
Faceți exercițiul de două ori pe zi. Cei care au sprancene "grele" sau foarte omise, se recomandă să se repete de trei ori pe zi.
Îmbunătățirea tenului
Prin influențarea quadratus labii superioris, acest exercițiu ajută la scăderea expresiei tensionate și îmbunătățește circulația sângelui, oferind pielea un aspect proaspăt de tineresc.
1 Se desfășoară exercițiul de ședere sau minciună. În poziția predispusă, relaxarea se simte mai bine.
Acceptați poziția inițială (consultați pagina 33). Imaginați-vă un punct în mijlocul buzei superioare și celălalt în mijlocul buzei inferioare. Deschideți gura, împingând punctele imaginare (a se vedea figura 7). Buzele formează o ovală. Așezați degetele index pe partea superioară a obrajii (măr) fără a apăsa. Zâmbiți, ridicând doar colțurile buzelor. Coborâți colțurile buzelor. Trebuie să simțiți obrajii să se miște sub degetele indexului. Imaginați-vă mental această mișcare a obrajilor. Repetați mișcarea de 25 de ori. Cu o cheltuială de 25, trageți puternic buzele superioare și inferioare în afară, imaginându-vă cum obrajii vă părăsesc fața și se deplasează la tavan, apoi dispar, ca două baloane mici.
2 Așezați degetele indexului la aproximativ 1 până la 2 cm față de față și glisați-le lent cu fața în sus până la coroană (vezi Figura 8). Acest lucru vă va ajuta să "mișcați" energia obrajilor prin coroană la vârf. Aceasta nu este o prostie. Admițând instrucțiunile și făcând exercițiul corect, veți simți această mișcare de energie.
După ce ajungeți în vârf, rămâneți în această poziție și numărați până la treizeci, tot timpul uitați "peste cap". Ridicați încet brațele peste cap. Urmăriți mișcarea de energie pe fața dumneavoastră.
3 Acum, dacă minți, mușchii din partea din față a gâtului, ridicați capul de 1-2 cm de la podea sau pat (vezi. Fig. 9), tot timpul, asigurați-vă că a fost întins la fese. Păstrați această poziție, numărând până la treizeci. Mâinile sunt îndreptate deasupra capului. Imaginați-vă cum obrajii vă părăsesc.
Faceți exercițiul de două ori pe zi sau ori de câte ori simțiți stres sau stres pe tot parcursul zilei. Dacă simțiți durere în zona maxilarului, expirați cu putere prin buzele închise, acest lucru vă va ajuta să eliberați tensiunea.
Îmbunătățirea formei nasului
După cum am menționat deja, nasul continuă să crească pe parcursul întregii vieți. Odată cu vârsta, vârful nasului scade și se extinde. Acționând asupra mușchiului depresorului septi, putem preveni acest proces. Corect efectuând acest exercițiu, stimulează fluxul de sânge și oxigen prin buza superioară către nas. Sentimentul de tensiune în jurul nasului indică faptul că faceți exercițiul corect.
2 Coborâți buza superioară și apăsați-o pe dinți, coborâți nasul (vezi Figura 11). Trebuie să simțiți vârful nasului apăsând degetul. Țineți această poziție pentru o secundă și eliberați vârful nasului, ridicându-vă buza superioară. Respirația în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie uniformă.
Faceți acest exercițiu o dată pe zi. Dacă descoperiți că nasul dvs. este puțin mai lung sau mai larg decât doriți, faceți-l de două ori pe zi.
Îmbunătățirea formei buzelor
Influențând orbicularis oris - musculatura care înconjoară gura - acest exercițiu întărește întreaga zonă a gurii și ajută la eliminarea ridurilor, dacă acestea au apărut deja.
1 Acest exercițiu se desfășoară în timpul ședinței. Acceptați poziția inițială (consultați pagina 33). Strângeți buzele fără a le trage (vezi Figura 12). Dinții nu se strâng. Cu degetul arătător, ridicați mușchiul bărbie. Strângeți buzele mai strâns, coborând buza superioară, trageți vârful nasului în jos.
2 Trageți-vă fața în față și trageți-vă umerii înapoi (vezi Figura 13). Continuați să vă mențineți buzele închise până când simțiți o senzație de arsură în jurul buzelor. Păstrați tensiunea, numărând până la treizeci. Relaxați-vă. Expirați prin buzele închise.
Faceți exercițiul de două ori pe zi. Se eliberează foarte bine de stresul care este comun pentru mulți din jurul gurii, care este cauza principală a ridurilor din această zonă.
Nasolabial se îndoaie
Acest exercițiu foarte eficient vă poate îmbunătăți aspectul. Prin dezvoltarea dilatatorului naris anterior și a dilatatorului naris superior, puteți elimina ridurile adânci de mime și vârstă dintre nas și buze care vă îmbătrânesc și vă desfigurați fața.
1 Cel mai bine este să faceți acest exercițiu în timpul ședinței. Acceptați poziția inițială (consultați pagina 33). Imaginați-vă un punct în mijlocul buzei superioare și punctul corespunzător din mijlocul buzei inferioare. Deschideți gura prin tragerea punctelor imaginare în afară (vezi Fig.
14). Buzele se strecoară viguros, oferindu-le o formă ovală. Buza superioară trebuie presată cu fermitate împotriva dinților de sus.
Imaginați-vă mișcarea energiei de la colțurile gurii la nări (pe ambele părți). Cu degetele indexate ale ambelor mâini, însoțim această mișcare energetică imaginară în sus (a se vedea figura 15). Apoi, acest flux imaginar de energie se mișcă de la nări la colțurile gurii. Continuați să mișcați degetele indicând în sus și în jos până când simțiți o senzație de arsură în jurul gurii. Acum, degetele se află la o distanță de 1-2 cm față de față și se mișcă repede de-a lungul pliurilor nazolabiale în sus și în jos. Continuând această mișcare, numărați până la treizeci. După aceea, relaxați-vă și expirați prin buzele închise, ceea ce va ajuta la relaxarea mai rapidă a mușchilor tensionați.
Folosind puterea de imaginație, veți spori senzația de arsură în zona gurii, ceea ce va contribui la consolidarea și dezvoltarea mai rapidă a mușchiului. Pentru a obține rezultatul maxim, faceți acest exercițiu de două ori pe zi.
Consolidarea mușchilor bărbiei
Acest exercițiu afectează în mod avantajos mușchiul interiorului pterygoideus. Dezvoltându-l, veți scăpa de obraji, iar pielea de-a lungul liniei bărbiei se va întinde, va înmuia sau va dispărea complet "tancurile".
În timp ce faci acest exercițiu, tot timpul, asigurați-vă că maxilarul se ridică și cade doar la colțurile buzelor. Mișcarea ar trebui să fie lentă, iar atenția este concentrată asupra senzațiilor de-a lungul bărbiei. Pentru a evita deformarea feței bărbiei, se recomandă efectuarea acestui exercițiu de două ori pe zi.
Acest exercițiu este extrem de eficient pentru fețele lungi și înguste, cu obraji retrași. Nu vă va crește obrajii, ci vă va înconjura fața și veți ajuta să umpleți cavitățile de pe obraji.
Puteți efectua acest exercițiu în timp ce stați sau în picioare, dar când vă culcați, vă va fi mai ușor să vă imaginați cum vă lărgește fața pe laturi.
1 Acceptați poziția inițială (vezi pagina 33). Deschideți-vă gura, trageți colțurile buzelor la molari și fixați-le ferm acolo (vezi Figura 18). Apăsați ferm buza superioară la dinții de sus. Acum, imaginați-vă cât de mari obraji groase se deosebesc de colțurile buzelor, cum se umple toate depresiile de pe fața voastră. Așezați degetele în colțurile gurii, făcându-le o mișcare circulară mică pe față. Acest lucru vă va ajuta să "extindeți" mental fața pe laturi. Continuați să faceți aceste mici mișcări circulare.
2 Când simțiți mușchii să se extindă, mișcați încet mâinile de pe față, continuând mișcările circulare (a se vedea figura 19). Simtând senzația de arsură pe părțile laterale ale feței, faceți mai rapid mișcări circulare pentru a crește fluxul de energie către acest sit. Numără până la treizeci. Relaxați-vă și expirați prin buzele închise.
Dacă observați că fața dvs. este destul de largă, omiteți acest exercițiu. În caz contrar, faceți de două ori pe zi.
Acest exercițiu afectează buccinatorul muscular și, în timp, îngustă, strânge și tonifică fața. Chiar dacă aveți o față îngustă, ar trebui să o efectuați cel puțin o dată pe zi, pentru a evita vădirea obrajilor.
Puteți efectua exercițiile în timp ce stați sau culcați. În poziția predispusă, direcția de gravitație se schimbă și exercițiul este mai ușor.
1 Acceptați poziția inițială (vezi pagina 33). Deschideți-vă gura și împachetați-vă bine buzele în jurul dinților de sus și de jos (vezi Figura 20). Trageți colțurile buzelor la molari și fixați-le ferm acolo. Puneți mâinile pe ambele părți ale bărbiei, apoi le mișcați încet în sus de-a lungul feței. Opriți mișcarea mâinilor când palmele sunt la nivelul ochilor. Imaginați-vă întotdeauna cum se ridică fața dvs. de la linia bărbii până la vârful capului. Urmăriți fluxul de energie de pe fața dumneavoastră.
2 Țineți această poziție până când simțiți o senzație de arsură pe părțile laterale ale feței (vezi Figura 21). Simt o senzație de arsură, număr până la treizeci. Relaxați-vă și expirați viguros prin buzele închise. Acest lucru vă va elibera de senzația de stres și arsură.
Dacă aveți o față plină, faceți exercițiul de două ori pe zi. Cu o față îngustă, efectuați-o o dată pe zi pentru a menține tonul. Dacă nu puteți determina forma feței dvs., adresați-vă prietenilor.
Consolidarea mușchilor bărbiei și gâtului
Acest exercițiu extrem de eficient întărește mușchiul platysmei. Formează perfect bărbia, gâtul și ovalul, ajută la reducerea semnificativă a bărbiei sau contribuie la dispariția sa completă.
1 Acceptați poziția inițială (vezi pagina 33). Stați drept în sus, ridicandu-ți bărbia (vezi figura 22). Combinați-vă buzele și zâmbiți în general, fără a vă deschide buzele (fără a vă arăta dinții). Puneți ambele mâini pe baza gâtului, peste clavicule, ușor deplasând pielea în jos. Ochii se ridică, încercând să "vadă" coroana.
2 Înclinați capul înapoi, numărați la trei, apoi relaxați-vă
(vezi figura 23). Ar trebui să simțiți o tensiune puternică în mușchii bărbiei și gâtului. Repetați această mișcare de 35 de ori. Acum face exercițiul, privindu-vă peste umărul drept (nu vă întoarceți capul) de 35 de ori, la fel - prin umărul stâng.
Faceți exercițiul de două ori pe zi. Cu o barbie dublă dezvoltată, este mai bine să o faci de trei ori pe zi sau mai des.
