Stiati ca prin intermediul acestui mici emisfere de cauciuc, mai mult ca o pernă gonflabilă decât un simulator, puteți întotdeauna lucra la toate grupele musculare, consolidarea spate și de a îmbunătăți echilibrul? Bosu este un antrenor universal de fitness, principalul lucru este să înveți cum să o faci în mod corespunzător.
Am întâlnit o Bosu pe formare în urmă cu aproximativ 10 ani și îmi amintesc că la început nu se putea aduce pentru a lua în serios acest subiect: El îmi amintește de „cucui de cauciuc“, „jumătate din glob“, „slide-uri gonflabile“ - tot ce-ti place, doar nu un simulator .
Fata, care arată posibilitatea Bosu, fluturând pe ea cu agilitatea unei căprioară plăcută, cu toate acestea, se repetă imediat simulator de mișcare nu a fost atât de ușor, chiar și cu nivelul meu de pregătire.
Am fost fascinat de Bosu și vor să spună tuturor celor care nu sunt familiarizați cu acest simulator de minunat, proprietățile sale unice, și despre ce fel de beneficiu poate fi derivat din propriu-zis „comunicarea“ cu el.
Cum a apărut Bosu
După accidentul pe o motocicletă, Vek a suferit o durere severă în spate și a selectat intens un complex de gimnastică terapeutică. Curând a constatat că exercițiile asupra echilibrului și echilibrului pot îmbunătăți semnificativ starea spatelui.
Astfel a apărut platforma Bosu, denumirea căreia reprezintă folosirea ambelor părți, ceea ce înseamnă "utilizare pe ambele părți": o emisferă în jos sau în sus.
Pentru cine este potrivit acest simulator?
- Pentru toți și pentru toată lumea: veți vedea pe Bosu și copii, pensionari, gospodine și modele de fitness.
- Persoanele cu probleme de sănătate se pot exercita dacă urmează tehnica corectă de exerciții și modul de deplasare a mișcărilor în condiții de siguranță.
Ca orice "simulator inteligent", Bosu dezvoltă calitățile fizice de bază: rezistența, forța, echilibrul, viteza și coordonarea. Instruirea pe acesta se efectuează și pentru întinderea, dezvoltarea dexterității și a puterii explozive, de exemplu, sărituri.
Bosu este mare exercițiu pentru dezvoltarea tuturor grupelor musculare, ca proiectilul poate fi activat în diferite moduri: în picioare, așezat, culcat, ea poate sari, închide înapoi cu mâinile și picioarele, dacă se dorește, pentru a se trage și chiar folosite cu susul în jos.
Din însăși istoria creației este evident că Bosu reprezintă un interes special ca o coajă pentru întărirea mușchilor adânci ai spatelui și a abdomenului responsabili de echilibru. Exercițiile asupra echilibrului întotdeauna cauzează dificultăți, deoarece corpul nostru nu este obișnuit cu o astfel de sarcină. Este adevărat că după câteva ore veți începe să "simțiți" platforma și după câteva luni veți "flutura" pe ea - și în viață.
Acordați o atenție deosebită selecției pantofilor potriviți. Cel mai bine este să folosiți adidași dovediți care fixează sigur glezna și nu alunecați.
Instruirea pentru a întări aparatul musculo-scheletal este efectuată numai desculț, instructorul trebuie să vă avertizeze despre acest lucru.
Ridicați pantalonii de sesiune - nu prea lungi și nu largi, astfel încât să nu vă confundați și să nu faceți pas în timpul sesiunii. Jachete sau pantaloni scurți.
Câteva exerciții simple pe BOSU
Începeți antrenamentele fără grabă și concentrați-vă asupra efectuării exercițiului.
În primul rând, faceți exerciții care vă vor ajuta să "simțiți" BOSU și să simțiți echilibrul.
1. Stați pe platformă cu ambele picioare. Picioarele sunt situate la distanță de centru. Determinați poziția corectă a picioarelor vă va ajuta să vedeți cercuri afișate pe suprafața BOSU.
- Genunchii sunt ușor îndoiți, stomacul este ușor tras în sus, umerii sunt îndreptați și o privire la un punct în fața lor. Simțiți echilibrul, leagăn de la o parte la alta.
- Efectuați mai mulți pași. Dacă sunteți confortabil, încercați să sari și, de asemenea, să vă așezați.
- Apoi, mențineți echilibrul pe un picior. Pentru a face acest lucru, punem piciorul în "partea de sus" a emisferei, orientându-ne din nou pe cercuri, celălalt picior fiind rupt de pe suprafață. Nu uitați să vă schimbați picioarele.
În următorul exercițiu, vom continua să întărim mușchii stabilizatori, cu accent pe mușchii peretelui abdominal anterior.
2. Du-te în genunchi în fața BOSU. Înclinați antebrațele pe suprafața sa. Îndreptați genunchii și întindeți-vă într-o linie de la picioare până la coroană. Atenție directă la buric, strângeți mușchii abdominali, astfel încât să nu existe deflexie în partea inferioară a spatelui.
Acest exercițiu poate fi complicat prin ridicarea unui picior. Poziția de așteptare poate fi de la 10 secunde la 2 minute, în funcție de pregătirea dvs.
Executați exercițiul, care va fi compensarea celui precedent. Vom concentra, pe lângă echilibru, asupra întăririi mușchilor spatelui.
3. Puneți în emisferă, plasând stomacul în "partea de sus". Ridicați brațele și picioarele în sus, întinzându-vă în "barcă".
Vă urez o sesiune de antrenament fascinantă și utilă pe BOSU!
Alena Nikolaychik Terapeut, terapeut yoga, antrenor de fitness, hatha yoga, fitness pentru femei gravide și copii.