Surya Namaskar
Cuvântul Surya înseamnă energia soarelui. Soarele susține toată viața pe pământ cu energia sa.
Practica Surya Namaskar (salutarea către Soare) este proiectată pentru a vă asigura că sunteți înmuiați în această energie. Dar pentru a pătrunde în această calitate, toate mișcările sunt efectuate cu atenție, ascultând senzațiile din corp, fixându-se la sfârșitul mișcării, observând schimbările în stare. Surya Namaskar este o tehnică foarte cunoscută în yoga, una dintre cele mai comune metode de menținere a sănătății și a vieții energice active. În același timp, este o tehnică pentru trezirea conștiinței și, ca rezultat, duce la o viață plină și conștientă.
Acest complex se întinde și pe întregul corp și se pregătește pentru alte poziții.
Un film de documentare despre practica lui Surya Namaskar.
EXECUTAREA COMPLEXULUI SURYA NAMASCAR
1. Pranamasana sau "Posea unei rugăciuni"
Deveniți drept, picioarele împreună. Întoarceți-vă la soare sau spre soare (dacă este ascuns în spatele noriilor). Conectați palmele din fața pieptului în poziția rugăciunii Namaskara-mudra. Închideți ochii și relaxați-vă întregul corp. Să-l realizăm cel puțin o jumătate de minut. Acest lucru vă va pregăti pentru viitoarea practică. Încercați (deliberat) să relaxați conștient mușchii corpului.
Respirație: respirați (ca) în mod normal, cu o conștiință deplină. Mențineți conștiința despre mudra, senzația de presiune (atingând-o) a palmelor și efectul acestei mudre asupra zonei toracice.
Mantra: OM MITRAYA NAMAHA. Îl închinați pe cel care iubește pe toți.
Punctul de concentrare: Anahata. Zona: centrul pieptului. Culoare: verde.
2. Hasta uttanasana sau "poze cu brațele ridicate"
Ridicați ambele mâini deasupra capului (brațele drepte în coate), periile sunt divorțate până la lățimea umerilor. La sfârșitul mișcării, luați capul înapoi, împreună cu brațele și corpul superior (îndoit moderat în partea inferioară a spatelui). Palmele sunt îndreptate înainte. Mișcarea trebuie efectuată printr-o acțiune fără probleme, cu o conștientizare (completă).
Respirație: brațele sunt ridicate cu o inspirație. Recunoașteți (de asemenea) deformarea spatelui superior.
Mantra: OM RAVAYE NAMAHA. Cultul care provoacă toate schimbările.
Punctul de concentrare: Vishuddha. Suprafață: gât, cavitate clavică. Culoare: albastru.
3. Padahastasana sau "poarta cap-la-picior"
Înclinați-vă înainte și puneți palmele pe podea în fața picioarelor sau pe ambele părți ale acestora. Mișcarea trebuie să fie continuă și fără sufocare. Țineți picioarele drept. Dacă este posibil, încercați să atingeți genunchii cu fruntea sau bărbia. Pentru a atinge poziția finală, în nici un caz nu ar trebui să se folosească forța excesivă
Respirație: În timpul unei înclinații la picioare, ar trebui să expiră profund sau, dacă este posibil, să se concentreze asupra contractării mușchilor peretelui abdominal, în special în faza finală de flexie.
Mantra: OM SURJAYA NAMAHA Îl închinați celui care este cauza acestei activități.
Punct de concentrare: "Svadhistana". Zonă: os pubian, sacrum. Culoare: portocaliu.
4. Ashva sanchalanasana sau "postul călărețului"
Păstrați ambele mâini în poziție de pe ambele părți ale picioarelor, îndoiți genunchiul stâng, în timp ce piciorul drept este tras înapoi cât mai mult posibil. Degetele piciorului drept și ale genunchiului se află pe podea. Mutați pelvisul înainte, îndoiți spatele și priviți în sus. Palmele ar trebui să rămână pe podea, cu mâinile drepte.
Respirație: inspirați în timpul transferului toracelui înainte și în sus. Concentrarea conștientizării asupra interfluviului. Ar trebui să simțiți tracțiunea de la șold în sus de-a lungul părții frontale a corpului până la centrul de sprancene.
Mantra: OM BHANAVE NAMAHA. Lăudați pe cel care răspândește lumina.
Punctul de concentrare: "Ajna". Zona: punctul dintre sprâncene. Culoare: albastru.
5. Parvatasana sau "poza muntelui"
Deplasați piciorul stâng înapoi și puneți-l în partea dreaptă. În același timp, ridicați fesele și coborâți capul între mâini astfel încât corpul să formeze un triunghi cu podeaua. În poziția finală a picioarelor ar trebui să fie drepte, drept la coatele mâinilor se odihnesc pe mâini pe podea. Toci sunt trase la podea, spatele este cât se poate de plat, fără nici o deformare în partea inferioară a spatelui.
Respirație: această mișcare se desfășoară pe o expirație profundă. Concentrați-vă atenția asupra zonei gâtului.
Mantra: OM KHAGAYA NAMAHA. Venerați-l pe cel care se mișcă în ceruri.
Punctul de concentrare: Vishuddha. Suprafață: gât, cavitate clavică. Culoare: albastru
6. Ashtanga Namaskara sau "salut opt membri ai corpului"
Îndoiți genunchii și le coborâți la podea, apoi atingeți pieptul și bărbia podelei, menținând fesele ridicate. Mâinile, bărbia, pieptul, genunchii și degetele atinge podeaua. Spatele este îndoit.
Susținerea respirației la expirarea din poziția 5. Acesta este singurul moment în care respirația alternativă - exhalarea în timpul respirației se schimbă. Concentrația de conștientizare ar trebui menținută în mijlocul corpului sau pe mușchii spatelui.
Mantra: OM FUNNY NAMAHA. Îl închipuiți pe cel care este susținător al tuturor.
Punctul de concentrare: "Manipura". Zona: plexul solar. Culoare: galben
7. Bhujangasana sau "șarpele prezintă"
Coborâți șoldurile la podea. În același timp, îndreptați brațele astfel încât spatele să se îndoaie (în partea inferioară a spatelui). În poziția finală, capul și corpul superior ar trebui să fie îndoite înapoi, cât mai mult posibil și convenabil. Încercați să vă relaxați fără tensiune și durere în partea inferioară a spatelui, astfel încât stomacul să fie mai aproape de podea. În timpul trecerii la această fază de la precedent, poziția mâinilor și picioarelor de pe podea nu trebuie să se schimbe.
Respirație: o respirație profundă pe parcursul întregii faze.
Mantra: OM HIRANIA GARBHAYA NAMAHA. Închinare pentru cel care deține întregul univers.
Punct de concentrare: "Svadhistana". Suprafață: os, pubic. Culoare: portocaliu.
8. Parvatasana sau "poza muntelui"
Țineți mâinile și picioarele drepte. Întorcând axa care trece peste umeri, ridicați fese și mutați capul în jos, așa cum este descris în poziția nr. 5.
Respirație: expirarea în timpul intrării în poziție.
Mantra: OM MARICHAYE NAMAHA. Venerarea Radiantului
Punctul de concentrare: Vishuddha. Suprafață: gât, cavitate clavică. Culoare: albastru
9. Ashva sanchalanasana sau "poza călărețului"
Mutați piciorul stâng în față, plasând piciorul între mâini. În același timp, plasați genunchiul drept pe podea și împingeți pelvisul înainte. Rotiți coloana vertebrală și priviți-vă în sus, ca în poziția nr. 4.
Respirația: inspirați prin intrarea în asana.
Mantra: OM ADITHAYA NAMAHA. Cultul primului dintre demigodi.
Punctul de concentrare: "Ajna". Zona: punctul dintre sprâncene. Culoare: albastru
10. Padahastasana sau "cap-la-picioare prezintă"
Mutați piciorul drept alături de cel din stânga. Îndreptați picioarele, înclinați-vă înainte și ridicați fesele. În acest caz, orientați-vă capul la genunchi. Mâinile rămân pe podea de lângă picioare. Această poziție, ca și în cazul nr. 3.
Respirație: expirarea în timpul intrării în asana.
Mantra: OM SAVITRE NAMAHA. Îl închinați celui care creează totul.
Punct de concentrare: "Svadhistana". Zonă: os pubian, sacrum. Culoare: portocaliu
11. Hasta uttanasana sau "poza cu brațele ridicate"
Ridicați trunchiul, întindeți-vă brațele peste cap. Îndoiți-vă înapoi, așa cum este descris în poziția 2.
Respirația: inspirați prin intrarea în asana.
Mantra: OM ARKAYA NAMAHA. Cultul venerației vrednice.
Punctul de concentrare: Vishuddha. Suprafață: gât, cavitate clavică. Culoare: albastru
12. Pranamasana sau "Pose de rugăciune"
Îndreptați corpul și îndoiți-vă brațele în fața pieptului, ca în poziția nr. 1.
Mantra: OM BHASCARAYA NAMAHA. Închinați-vă pe cel care este cauza luminii.
Punctul de concentrare: Anahata. Zona: centrul pieptului. Culoare: verde
Toate asanele complexului Surya Namaskar sunt realizate relaxate, libere, cu tulpina minimă posibilă. Utilizați numai acele mușchi care sunt necesare pentru a menține poziția curentă. Când mușchii se relaxează, întinderea lor are loc mai eficient, cu o ușoară tensiune plăcută.
Finalizarea complexului Surya Namaskar urmează în mod necesar descoperirea din Shavasan - o poziție de relaxare.
Perioada de relaxare care urmează lui Surya Namaskar este o parte importantă a practicii, pentru că el dă timp corpului să-și studieze starea și eliberarea din diferite toxine care s-au format în sistemul circulator în timpul practicii. În Surya Namaskar, este necesară o muncă pentru a face o serie de poziții. Aceasta determină intensificarea activității cardiace și profunzimea respirației, care sunt transmise pentru a stimula sistemul nervos simpatic. Relaxarea în shavasana permite sistemului nervos parasimpatic să preia controlul, să liniștească entuziasmul și să restabilească corpul într-o stare de echilibru. Prin combinația dintre Surya Namaskar și Shavasana, ambele aspecte ale sistemului nervos autonom sunt stimulate, astfel încât întregul corp este vindecat.
Perioada de relaxare ar trebui să dureze cel puțin atât timp cât practica va fi capabil să simtă că bătăile inimii și respirația lui a revenit la normal și stresul din mușchii sunt plecat.
Numărul de repetări Surya Namaskar
Numărul ciclurilor lui Surya Namaskar depinde de dorința voastră și de forma fizică. O persoană sănătoasă poate face cel puțin 12 cercuri la un moment dat. Este mai bine să începeți cu 2-3 cicluri, adăugând un ciclu la fiecare două zile, astfel încât organismul să se obișnuiască cu încărcătura.
Puteți seta o limită de timp de 5-15 minute. Alternativ, puteți efectua rapid 6 cercuri, combinând cu respirația și 6 cercuri "lente". Practicanții avansați pot efectua 50 de runde pe sesiune. După terminarea exercițiilor aveți nevoie de câteva minute de relaxare în shavasana (cadavru pozeze), atunci când culcat pe spate, brațele întinse pe langa corp si picioarele latimea umerilor.
Restricții privind sănătatea
Surya Namaskar nu este recomandat persoanelor cu tensiune arterială crescută, cu insuficiență coronariană și arterială, paralizie, hernie, tuberculoză, probleme serioase ale coloanei vertebrale și femei gravide.
Aspecte spirituale ale practicii Surya Namaskar
Surya Namaskar este practica adorării Soarelui Spiritual prin soarele manifestat, care a fost transmis oamenilor de la înțelepții vremilor Vedice. Surya Namaskar trezește aspectul solar al naturii umane și transmite această energie vitală pentru dezvoltarea cunoștințelor superioare.
"Există un soare material, pământesc, care este cauza căldurii și există și soarele veșnic, care este sursa înțelepciunii, iar cei care sunt treziti spiritual vor vedea acest Soare și îl vor cunoaște pe Dumnezeu".
Materialul, soarele pământesc este o manifestare a Soarelui spiritual, care reprezintă aspectul spiritual al existenței, iar partea materială a vieții (depinde de ea) depinde deja de ea. Prin urmare, soarele spiritual este privit ca sursa forțelor și a luminii interioare, dar din moment ce lumina materială este vizibilă pentru toți, această formă este venerată.
Împlinirea zilnică a lui Surya Namaskar este o modalitate minunată de a aduce un omagiu surorii originale a creației și a vieții.
Închinarea la Soare se face prin citirea mantrei la numeroasele sale ipostaze.
Mantrele complexului Surya Namaskar
Mantrele sunt combinații de sunete care sunt concepute pentru a crea o acțiune specifică asupra minții și funcționării acesteia. Mantra poate fi rostită cu voce tare, șoptită sau vorbită mental, dar vorbirea mentală este cea mai bună cale. Când sunetul este vorbit mental cu observație și concentrare, gândul ia forma acestui sunet, devine acest sunet și energia conținută în acest sunet se manifestă în minte.
Aceste mantre solare nu sunt doar numele Soarelui. Fiecare șirubă de sunet conținută în ele este purtătorul energiei veșnice de bază (shakti) reprezentat de Soare însuși. Când repetă și se concentrează asupra acestor mantre, toate structurile mentale beneficiază și devin sublime.
Surya Namaskar - concentrarea asupra chakrelor
În timpul executării fiecărei asane încercăm să găsim chakra simțind-o, să vedem culoarea, să ne conectăm cu ea și să ne manifestăm concentrarea asupra acestui centru. Acest lucru necesită un timp, mai ales în stadiul inițial. Când capacitatea de a se concentra asupra chakrei și de a vizualiza se va îmbunătăți, procesul de "asana - pranayama - observarea chakrelor" poate fi combinat.
În practica lui Surya Namaskar, atingem mental toate chakrele din corp, excluzând muladhara. Surya Namaskar dezvoltă alte chakre, pregătindu-le să trezească kundalini de la muladhara. Corpul trebuie să fie puternic și sănătos pentru a rezista energiei muladharei trezite, care este asociată cu eliberarea forțelor puternice inconștiente. Surya Namaskar crește rezistența în pregătirea pentru acest eveniment. Apoi, când timpul este corect, alte practici pot fi folosite pentru a trezi muladhara.
Puteți combina concentrarea asupra chakrelor cu exprimarea mentală a mantrelor cu sentimentul că mantra este pronunțată în chakră sau pe ea. Când practicanții au adus concentrarea la un nivel înalt, ei pot simți chiar că vibrațiile mantrelor curg din centrele psihice - aceasta este cea mai uimitoare și mai puternică experiență.