Principala măsură medicală, care oferă un succes garantat în înfrângerea (distrugerea) discurilor intervertebrale, este întărirea mușchilor spatelui, feselor și coapsei. Acesta este motivul pentru care medicii și pacienții trebuie să acorde o atenție deosebită exercitării obligatorii a terapiei de exerciții la osteocondroza coloanei vertebrale lombare.
Puteți începe cursurile numai după ce ați consultat un neurolog. Cu unele complicații ale osteocondrozei, exercițiile terapeutice pot fi strict contraindicate sau pot fi permise numai anumite exerciții.
Exerciții pentru talie acasă. Faceți clic pe imagine pentru a mări
Clasă de planuri, reguli generale
efectuată în prima etapă a perioadei acute (cu durere severă);
Efectuată în cea de-a doua etapă a perioadei acute (cu o slăbire a durerii);
efectuată în timpul perioadei de remisiune (durerea este minimă sau chiar absentă).
Este important să respectați cu strictețe planul de clase și să nu amestecați exerciții din blocuri diferite.
Este posibil să se angajeze în terapia exercițiilor fizice în orice moment al zilei, principalul lucru fiind să ai o oră sau mai mult după ce ai mâncat.
La efectuarea complexului, mișcările nu trebuie să provoace durere. În caz contrar, este un semnal de a abandona un exercițiu specific sau de a-și reduce amploarea.
Pentru a obține efectul maxim din gimnastica terapeutică cu osteocondroza coloanei vertebrale lombare, este necesar:
- practică zilnic;
- Faceți exerciții într-un ritm lent, concentrându-vă asupra muncii muschilor;
- amintiți-vă respirația corespunzătoare;
- despre toate rezultatele și întrebările care apar pentru a le spune medicului participant.
Pregătim: îmbrăcăminte și echipament
Principalele cerințe privind îmbrăcămintea:
- Nu ar trebui să împiedice mișcările, dar nu ar trebui să fie prea spațioase.
- Haina trebuie să fie ușoară, realizată din materiale naturale, dar suficient de caldă încât coloana vertebrală lombară să nu fie supracolată. Cea mai bună opțiune este țesătura densă de bumbac (este posibilă și prin adăugarea de lână).
Pentru a practica terapia fizică, veți avea nevoie de o pernă groasă, care este plasată sub piciorul inferior în timpul antrenamentului într-o poziție predispusă - aceasta elimină sarcina excesivă din coloana lombară. Înălțimea talonului trebuie să fie astfel încât să poată susține unghiul drept între coapsă și tibie.
Să mergem mai departe să practicăm.
Exerciții complexe în perioada acută
Întrucât, într-o perioadă acută de pacienți cu osteochondroză, pacienții se conformează perioadei de odihnă, complexul de exerciții de terapie cu exerciții are scopul de a îmbunătăți respirația și are un efect general de întărire. Se efectuează în poziția de sus în spate a patului (dacă are o saltea ortopedică tare) sau pe un covor gros (pe care este așezat salonul de gimnastică). Numărul de repetări ale exercițiilor - 8-10, dar este posibil și mai puțin (în funcție de starea de sănătate).
Zece exerciții pentru prima etapă a perioadei acute
Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, pune o placă sub piciorul inferior pentru a avea un unghi drept între coapsă și piciorul inferior. Alternativ, îndoiți-vă degetele în pumn și dezbinați. Alternativ, îndoiți și dezbinați picioarele în articulația gleznei.
Lie pe spate, piciorul stâng este îndoit la genunchi, piciorul se sprijină pe suprafața patului, unghiul dintre coapsă și coapsă trebuie să fie ascuțit, piciorul drept îndreptat și așezat pe pat. Încet, glisați de-a lungul suprafeței patului, îndoiți piciorul drept spre stânga, apoi încetați încet. Repetați de 8 ori. Modificați poziția picioarelor, efectuați exercițiul pentru celălalt picior.
Poziția inițială (exercițiu ulterior) a exercițiului 1, mâinile pentru a trage de-a lungul trunchiului. Alternativ, ridicați încet brațele direct în spatele capului.
IP exercițiu numărul 2 al acestui bloc. Scoateți ușor piciorul drept în lateral. Repetați de 8 ori. Schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
IP №1. Alternativ, desfaceți picioarele în genunchi. Coapsa rămâne strâns presată la pat, mișcările se fac numai în genunchi.
Lie pe spate, ambele picioare sunt îndoite la genunchi, picioarele se odihnesc pe suprafața patului. Alternativ, trageți picioarele îndoite în stomac. Amplitudinea mișcărilor depinde în totalitate de senzațiile de durere.
IP este același (№6). Alternativ, luați genunchii deoparte - "broasca".
IP №1. Alternativ, rotiți picioarele în gleznă în sensul acelor de ceasornic.
Lie pe spate, picioare drepte, întinse, mâinile de-a lungul trunchiurilor palmelor sus. Îndoiți ambele mâini în articulația cotului - respirație profundă, dezbatere - expirați.
IP №1. Respirație diafragmatică timp de 1-2 minute: inspirați cât mai mult posibil pentru a scoate stomacul, trageți-l spre interior la expirație.
Acest complex de exerciții de fizioterapie poate fi efectuat de 2-3 ori pe zi, în funcție de starea de sănătate.
Șapte exerciții pentru a doua etapă a perioadei acute
Trecem la exercițiile de pregătire a mușchilor din presă și fese. Înainte de a trece la acest bloc, completați setul anterior.
Lie pe spate, ambele picioare sunt îndoite la genunchi, picioarele se odihnesc pe suprafața patului. La inhalare, ridicați lent sacrul în sus, înclinat pe coloana vertebrală inferioară, lăsând-o timp de o secundă la cel mai înalt punct, după expirație încet.
PI este același. Inspirați profund, expirați încet creșterea capului, tensionând mușchii presei. Reveniți la poziția inițială la inhalare.
Lie pe spate, picioarele drepte, întinse, mâinile de-a lungul trunchiurilor palmelor jos. Inhalați, expirați și mutați mușchii gluteali, mențineți tensiunea de 8-10 secunde. Relaxați-vă, respirați adânc.
PI este același. Trageți călcâiul pe pat, trageți-l ușor cât mai aproape de fesă, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, îndreptați încet piciorul. Repetați pentru celălalt picior. Realizați 8 repetări. Apoi repetați exercițiul, dar cu două picioare în același timp.
Lie pe spate, brațele sunt întinse de-a lungul trunchiului, picioarele sunt îndoite la genunchi, sub picioarele inferioare, există un unghi drept între coapsă și tibie. La inhalare, sprijinindu-si picioarele pe perna, ridicati lent pelvisul in sus, ramaneti in aceasta pozitie timp de cateva secunde, la expiratie reveniti usor in pozitia de pornire.
Stați pe toate patru pe pat. Încet, glisându-și mâinile pe pat, se așează pe tocuri cu fese. Reveniți la poziția de pornire.
Stați pe toate patru pe pat, coloana cervicală este relaxată, bărbia este aproape de piept, vederea este îndreptată în jos. Respirați adânc și îndoiți încet coloana vertebrală lombară ("pisică"), lăsați timp de câteva secunde în această poziție, la întoarcerea expirării în poziția inițială. Înapoi nu se îndoaie, nu vă ridicați capul!
Treisprezece exerciții de terapie de exerciții în perioada de remisiune
Gimnastica medicală în perioada subacută a osteocondrozei lombare implică treptat un număr tot mai mare de mușchi. Exercițiile pentru perioada subacută se efectuează cel mai bine pe podea, pe covor.
Lie pe spate, picioarele îndreptați. Alternativ, îndoiți și răsturnați picioarele în tibie.
Ex. 4 din a doua etapă a perioadei acute.
Lie pe spate, brațe întinse de-a lungul trunchiului, picioare drepte, alungite. Alternativ, ridicați încet brațele îndreptate în spatele capului în timp ce inhalați, expirând înapoi la poziția inițială.
Ex. 4 din prima etapă a perioadei acute.
Lie pe spate, piciorul stâng este îndoit la genunchi și tras în stomac, piciorul drept se îndreaptă, se află pe covor. Ridicați încet piciorul drept în sus. Schimbați poziția picioarelor, repetați pentru piciorul stâng.
Lie pe spate, brațele întinse de-a lungul trunchiului, picioarele îndoite la genunchi, picioarele apăsate pe covor. Cu mușchii presei și coapsei, ridicați lent pelvisul în sus la intrare, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, reveniți încet la poziția de plecare la expirație.
Lie pe spate, cu brațele încrucișate pe piept, cu picioarele îndoite la genunchi, cu picioarele apăsate pe covor. La expirație ridicați încet capul și umerii, tensionându-vă mușchii presei, reveniți la inhalare în poziția de plecare.
Ex. 3 din cea de-a doua etapă a perioadei acute.
Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele tale apăsate pe covor. La expirație ridicați încet ambele picioare și trageți genunchii în piept, ajutați-vă cu mâinile, dacă este necesar. Țineți-vă câteva secunde în această poziție, la inhalare reveniți încet la poziția de plecare.
Ex. 6 din a doua etapă a perioadei acute.
Stați pe toate patrulea. Începeți încet (retractați) piciorul stâng înapoi, menținând echilibrul, rămâneți 5 secunde în această poziție, reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru celălalt picior.
Stați pe stomac, pe pernă, pe mâini în lateral. Respirați adânc, ridicați încet capul și umerii deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția de plecare și expirați. Când faci exercițiul, ține-ți capul drept, nu te înclina înapoi, privește în față!
Minciuna pe stomac, pe pernă, brațul tău se sprijină pe mâini. Inspirați profund, ridicați încet picioarele și pelvisul deasupra patului, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, reveniți la poziția de plecare și expirați. Atunci când efectuați gâtul, nu vă deplasați, nu vă înclinați capul înapoi!
Orice complex de exerciții de fizioterapie trebuie completat cu 2-3 minute de respirație diafragmatică.