Aminoacizi cu catene ramificate (BCAA)
Aminoacizii BCAA sunt același supliment obligatoriu în culturism, precum și creatină, arginină și beta-alanină. De mult timp, nu se bucurau de multă faimă pentru un motiv enervant: producătorii recomandau o dozare prea mică. Astăzi, BCAA este în cele din urmă reabilitat. Sa dovedit că luați suplimentul ar trebui să fie în cantitate de 5-10 g, în timp ce mulți iubitori au nevoie de doze mai mari - până la 12 g pe recepție. Cu condiția ca leucina să nu fie mai mică de jumătate dintr-o singură doză, BCAA demonstrează un efect anabolic surprinzător de puternic.
TIMPUL DE RECEPȚIE: BCAA se administrează de 4 ori pe zi; în plus, cea mai importantă este recepția suplimentului după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că compoziția BCAA include leucina de aminoacizi. Este ea care "lansează" procesul de sinteză a proteinelor, cu alte cuvinte, creșterea musculară. În condițiile de deficiență a leucinei, mușchii nu cresc, chiar dacă nivelul de testosteron este extrem de ridicat în sângele unui atlet. Deoarece toți aminoacizii BCAA, inclusiv leucina, sunt consumați activ în timpul antrenamentului, atletul ajunge la sfârșit cu o lipsă de leucină în mușchi. Aceasta explică creșterea scăzută a rezultatelor multor iubiți bona fide care se antrenează extrem de greu. O sumă forfetară a unei doze mari de BCAA cu o garanție va salva situația. De asemenea, este important ca BCAA să suprime secreția de cortizol, care este foarte mare după un antrenament POWER, mai ales intens. Efectul anti-catabolic al BCAA stimulează în continuare creșterea musculară.
Nu mai puțin important este primirea BCAA înainte de antrenament. Aceasta ajută la "salvarea" rezervelor naturale de BCAA în mușchi. Astfel, șansele pentru începerea rapidă a proceselor anabolice sunt sporite. În plus, un nivel ridicat de aminoacizi BCAA ajută la întârzierea debutului secreției de cortizol.
În timpul nopții, organismul consumă de obicei rezerve de glicogen și, prin urmare, nivelul de dimineață al cortizolului din sânge este cel mai ridicat. Cortizolul "arde" țesutul muscular pentru a oferi corpului energia în schimbul a ceea ce a încetat să vină de la carbohidrați. Pentru a bloca secreția de cortizol, trebuie să luați rapid o doză mare de BCAA. Astfel, dimineața este timpul de admisie obligatorie a acestui aditiv.
A patra oară, BCAA ar trebui luată seara, împreună cu ultima masă. Acest lucru va permite organismului să stocheze mai mult din acești aminoacizi în mușchi.
Doze: Oamenii de stiinta au stabilit ca luand 750 mg de BCAA reduce doar secretia de cortizol cu 40%. Totuși, acest rezultat a fost obținut în condiții de laborator "sterile". Practica a arătat că numai mega-doze de BCAA de la 5 g și mai sus funcționează într-adevăr. Dacă stomacul nu face față suplimentului, începeți cu o mică doză de 1-2 grame. Creșteți treptat doza unică de admitere. Trebuie subliniat că mulți fani ai BCAA oferă returnări numai în cantitate de 10-12 g pe recepție.
RELAȚIA: Mulți producători vicleni și dezvăluie proteine presate de BCAA. Se crede că ei nu înșeală pe nimeni, deoarece picatura de piatră conține într-adevăr cantitatea declarată de aminoacizi BCAA. Cu amendamentul că acestea sunt absorbite extrem de ineficient! Cel mai bun este considerat un amestec de aminoacizi liberi ai leucinei, izoleucinei și valinei sub formă de pulbere. Adevărul este că există un "recif". Aveți nevoie de BCAA, în care leucina și alți aminoacizi sunt în proporție de 1: 2. Aceasta înseamnă că 10 g de BCAA ar trebui să conțină cel puțin 5 g de leucină. Doar o astfel de formulă are puterea anabolică maximă!
Forme: Dacă părăsiți proteina comprimată, acum puteți întâlni BCAA în capsule gelatinoase și pulbere de pe piață. Plus capsulele sunt că nu simți gustul indescribil de amar al BCAA. Dezavantajul este că capsulele conțin foarte puțin BCAA și, de fiecare dată, trebuie să le mâncați o mână întregă. În ceea ce privește forma pulbere, gustul său nu va fi tolerat de către toată lumea. Cu toate acestea, există un plus. Dozele mari încetează să mai fie o problemă. Este suficient să turnați o lingură de pulbere în orice lichid, stoarcere și înclinare.
Alexey Petrov offline
Adresați-vă consultantului-instructor.
Și va răspunde cu bucurie
cu privire la întrebările care vă interesează.
Compoziția moleculei de carnitină include doi aminoacizi lizină și metionină, trei vitamine (C, B3 și B6) și fier. În primul rând, oamenii de știință au descoperit proprietăți de ardere a grăsimilor carnitine. Sa constatat că carnitina participă la transportul acizilor grași în mitocondrii. Acolo, aceste grăsimi "ard", alimentând celula cu energie. Ulterior, sa constatat că carnitina are multe avantaje suplimentare pentru culturist. Aceasta accelerează fluxul sanguin în mușchi, promovează recuperarea lor rapidă și mărește chiar și numărul receptorilor androgenici din celulele musculare.
FORMA: Pe piata de astăzi, puteți găsi trei tipuri de compus carnitină: L-carnitină, acetil-L-Kapnitin, precum și cele mai recente L-carnitină L-tartrat. Trebuie spus că studiul a confirmat proprietățile carnitina arderea grăsimii, au fost realizate cu aditivi pe bază de L-carnitină, care a fost pionier pe piață. Cu toate acestea, astfel de aditivi nu sunt digerați în cel mai bun mod și, prin urmare, în curând a apărut un nou aditiv: acetil-L-carnitină. Ea "copiază" forma naturală a carnitinei prezente în corpul nostru. Apropo, mai ales o mulțime de acetil L-carnitină în sistemul nervos, în cazul în care acesta servește ca precursor al unei acetilcolina majore neurotransmitator. Deci, luarea suplimentului are un efect foarte pozitiv asupra sănătății. După cum arată cercetările, rezistența sistemului nervos la stres crește, în plus, o astfel de reacție tipică de stres ca opresiunea secreției hormonale devine mai puțin pronunțată. Admiterea acetil-L-carnitinei permite stabilizarea cu succes a nivelului de testosteron în perioada de antrenament deosebit de greu.
Cuștile au lăsat în mod voluntar acetil-L-carnitină sintetică, pentru că este dublu de formă naturală. Cu toate acestea, pentru aceasta trebuie să plătiți în sensul literal al Cuvântului. Aditivii pe bază de acetil-L-capnitină sunt mult mai scumpi.
În ceea ce privește L-carnitina L-tartrat, această formă de carnitină crește fluxul sanguin în mușchi, accelerează recuperarea și crește numărul receptorilor de testosteron din mușchi. Vă îngrijorați nu numai arderea grăsimilor, ci și efectul anabolic, ar trebui să luați L-carnitină și acetil-L-carnitină împreună cu L-carnitină L-tartrat.
TIMPUL DE RECEPȚIE: Ca și creatina, carnitina trebuie administrată cu carbohidrați "rapizi", provocând secreția de insulină. În prezența acestui hormon de transport, carnitina este digerată mult mai bine. Un alt lucru este că un culturist nu își poate permite întotdeauna "carbohidrații" rapizi, cu excepția dimineții sau după antrenament. În legătură cu toate acestea, nutriționiștii din sport recomandă luarea diferitelor forme de carnitină în momente diferite ale zilei. De exemplu, în dimineața și înainte de formare puteți lua L-carnitină sau L-carnitină L-tartrat cu pâine albă, o băutură de sport sau Vitargo carbohidrați (patentat carbohidrați de asimilare ultra-rapide). Atunci când recepția carbohidraților "rapizi" este imposibilă (de exemplu, înainte de antrenament), este necesar să treceți la acetil-1-carnitină, asimilarea cărora depinde puțin de nivelul insulinei.
ASISTENTA: Știința a descoperit compuși care copiază sau sporesc acțiunea insulinei. Acestea includ Cinnulin PF și acidul alfa-lipoic (ALA). În timpul primului nume se ascunde un extract de scorțișoară familiare pentru toată lumea, bine, în cazul în care acidul alfa-mâncată - un compus versatil care efectuează în corpul nostru o mulțime de caracteristici utile. Una dintre ele este o creștere a acțiunii insulinei. Este clar că primirea ambelor cu carnitină va ajuta la asimilarea sa. Nutritionistii recomanda administrarea carnitinei împreună cu scorțișoară (tsinnulina 100-250 mg) inainte de a exercita, atunci când secreția de insulină este de dorit. În acest caz, rolul insulinei va fi asumat de scorțișoară. În ceea ce privește ALA, acest compus este luat într-o cantitate de 300-500 mg împreună cu carnitină dimineața și după antrenament.
Denumirea acestui aditiv este o abreviere a primelor litere ale denumirilor principalelor componente - aspartat de zinc și magneziu. Între timp, compoziția suplimentului include și vitamina B6, care îmbunătățește absorbția magneziului. Compoziția aditivului este brevetată, în plus, raportul reciproc al componentelor este brevetat. Potrivit științei, acest raport al zincului și al magneziului este garantat pentru a crește nivelul de testosteron și factorul de creștere anabolic IGF-1 în organismul atletului. Odata ce adunarea a fost testata chiar si pe jucatorii de elita din fotbalul american. În timpul celor mai grele sesiuni de antrenament de primăvară pentru o perioadă de 2 luni, jumătate dintre jucători au primit ZMA, iar celălalt - un placebo inofensiv. Conform rezultatului experimentului, cei care au luat ZMA au crescut nivelul de testosteron total și liber în sânge cu 30%, iar nivelul IGF-1 cu 4%. Jucătorii care au "așezat" pe un placebo au prezentat o scădere a celor doi indici: testosteronul cu 10% și IGF-1 cu 22%.
TIMPUL DE RECEPȚIE: ZMA este cel mai bine luat înainte de culcare. În acest caz, aditivul este pe deplin eficient. Acest lucru este confirmat de numeroase studii. În plus, aditivul face ca somnul de noapte să fie mai puternic. Motivul este că magneziul are un efect benefic asupra ritmurilor lente ale creierului.
CONDIȚII DE RECEPȚIE: ZMA trebuie luat pe stomacul gol. Altfel, suplimentul nu va fi asimilat. ZMA este la fel de "dăunător" tuturor macro- și micronutrientilor nutriției, cu excepția vitaminei B. " Această vitamină îmbunătățește absorbția de magneziu și, prin urmare, face parte din formula patentată. După ce luați ZMA, ar trebui să dureze cel puțin 2 ore după ultima masă. Ei bine, dacă luați de obicei înainte de culcare înainte de culcare și alte suplimente, atunci din momentul în care primiți ZMA ar trebui să dureze cel puțin o oră.
DOZARE „Corect» ZMA formula conține zinc 30 mg, 450 mg aspartat de magneziu și 10,5 mg de vitamina C. Acest raport calibrat zeci de cercetare. Doar acest raport are un efect pozitiv asupra secreției de testosteron și IGF-1. Nu poți să-l rupi. Acest ZMA este foarte diferit de alți aditivi multicomponenți, în care cantitatea de ingrediente variază de la un producător la altul. Motivul este în zinc. Este un micronutrient activ. În cantități mai mari de 40 mg, aceasta slăbește imunitatea, agravează digestia, reduce metabolismul și tulbura somnul. În doze de peste 50 mg, zincul este complet toxic.