Ingredientul mai întâi. Varză albă.
Al doilea ingredient. Kiwi.
Vitamina PP, beta-caroten, vitamina A (RE), vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B6 (piridoxină), Vitamina B9 (folic), vitamina C, vitamina E (TE), vitamina PP (niacin echivalent).
Calciu, magneziu, sodiu, potasiu, fosfor, clor, sulf.
Fier, zinc, iod, cupru, mangan, fluor, molibden, bor, cobalt, aluminiu.
Fructele kiwi nu sunt doar gustoase, ci și uimitoare pentru figura dvs.
Ingredient al treilea. File de pui.
Sub fileul de pui se înțelege un piept de pui obișnuit fără piele și grăsime. Aceasta este o sursă indispensabilă de proteine "corecte" pentru organismul nostru. De ce este fileul de pui atat de popular in cercurile nutritionistilor? De ce nu poate funcționa o dietă eficientă fără ea? Faptul este că carnea de pui este o sursă de fosfor neschimbată. Acesta este un element care joacă un rol important în schimbul de energie. Cu lipsa ei, procesele metabolice apar mai lent decât ar trebui să fie. Aceasta, la rândul său, contribuie la depunerea de grăsime subcutanată. Puiul este liderul în conținutul de fosfor printre produsele de origine proteică. În plus, vă amintiți că sub al doilea "K" în dieta noastră este kiwi? Deci, kiwi bine mai ales cu carne de pui, emoliere și care să permită organismului de a absorbi întregul conținut de fosfor într-o pasăre în întregime.
Fileul de pui este considerat a fi cea mai bună carne dietetică.
Deci, cu ingredientele de baza ale dietei, am sortat-o. Mergem la meniul său imediat pentru primele 6 zile. După aceste 6 zile poți să faci o pauză de 5 sau mai multe zile și să începi din nou dieta.
MENIUL DIETULUI DE 6 ZILE:
Mic dejun: Salata cu varza proaspata tocata. 100-150 gr.
Pranz: varza tocata (puteti adauga morcovi) 150 gr. Plus 80 gr. fier de pui fiert fara grasimi si piele.
Cina: 1 kiwi. 100 de grame de piept de pui fiert. După o jumătate de oră, beți un pahar de apă minerală fără gaz.
1 fruct kiwi. 100 de grame de piept de pui fiert. După o jumătate de oră, beți un pahar de apă minerală fără gaz.
100 de grame de varză proaspăt tocată amestecată cu 1 linguriță de ulei de măsline, adăugați puțină patrunjel.
Sân semănat mediu fiert. O oră mai târziu, mâncați 1 kiwi.
Sân semănat mediu fiert. După o oră sau mai mult, dar cu siguranță înainte de cină, puteți mânca 1 kiwi.
Supă de varză. Se prepară după cum urmează: se fierbe 1 piept de pui (o jumătate apoi mâncat la cină, a doua - a doua zi pentru micul dejun). Se taie 1 varză, 2 ardei bulgărești, se adaugă o grămadă de verdețuri de țelină, un mic patrunjel și o ceapă medie. Toate acestea sunt aruncate în bulionul de pui. Clătiți sarea la un nivel minim.
Această supă poate consuma 2 plăci complete de supă timp de trei ore înainte de cină. Este mai bine să mănânci unul câte unul, iar cel de-al doilea aproximativ 1-1,5 ore după ce ți-e foame.
Jumătate din pieptul de pui fiert (ia jumătate din cel pe care se prepară bulionul)
Jumătate din pieptul de pui fiert (ia jumătate din cel pe care se prepară bulionul)
150 gr. varză acră. Dacă nu aveți varza, puteți găti tigaie sau mâncați brânză, dar de asemenea nu mai mult de 150 gr.
200 ml de supă de varză.
200 ml de supă de varză.
2 Kiwi. 80 gr. fier de pui fiert.
150 gr. proaspăt tocată.
150 gr. proaspăt tocată.
100 gr. fier de pui fiert
2 Kiwi. 80 gr. fier de pui fiert.
NOTĂ: Dacă nu vă simțiți foame în timpul unei diete, beți suc proaspăt storcit de varză. Acesta va suprima cu ușurință pofta de mâncare fără a afecta sistemul digestiv și va întări efectul dietei asupra kilogramelor în plus. A fi prea dependentă de ele nu merită. Este suficient de 250 ml (un pahar) pe zi. Sucul de varză conține vitamine și oligoelemente în concentrații mai mari decât frunzele obișnuite din același cap de varză.
O caracteristică distinctivă a dietei celor trei "K" este faptul că cina pentru ziua precedentă este identică cu cea de mic dejun pentru următoarea. Aruncați o privire la meniu, pentru cină în a treia zi trebuie să mâncați jumătate din pieptul fiert. Și acum citiți meniul de mic dejun în a 4-a zi - din nou jumătate din pieptul fiert. Același regim și cu toate celelalte zile ale dietei. Acesta este secretul ei special. Mulți încă cred că o scădere bruscă a greutății are loc tocmai din cauza acestei caracteristici. Dar, în opinia noastră, fiecare lucru mic lucrează în această dietă.
Pentru aceste 6 zile încercați să renunțați la făină, grăsime și dulce. În medie, o astfel de dietă poate pierde între 6 și 10 kg, dacă greutatea corporală nu depășește 80 kg. Cu o creștere a greutății corporale, pierderea în greutate va crește proporțional.