Doar câțiva oameni pot renunța cu ușurință la țigări. Dar dacă nu sunteți unul dintre acești norocoși? Sfatul nostru vă poate ajuta.
Determină-ți motivul
Pentru a obține motivație, aveți nevoie de un motiv foarte puternic și personal pentru a renunța la fumat. Poate că sunteți conștient de efectele nocive ale fumatului pasiv pentru familia dvs. sau doriți să reduceți șansele de a obține cancer pulmonar, boli cardiace sau alte probleme. Identificați un motiv rezonabil care va depăși dorința dvs. de a fuma.
Pregătește-te pentru o încetare completă a tutunului
Foarte mulți oameni nu pot într-o zi să-și pună deoparte țigările. Fumatul este o dependenta, deoarece creierul tau este capabil de dependenta de nicotina. Prin urmare, în avans, asigurați-vă suport. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre toate metodele, aflați ce poate ajuta la oprirea fumatului, de exemplu, sfaturi, medicație și hipnoză. Astfel, vă puteți pregăti pentru ziua în care decideți să renunțați la fumat.
Când renunți la fumat, nicotina poate provoca o durere de cap, vă poate afecta starea de spirit sau vă poate submina energia. Dorința de a fuma din nou va fi foarte puternică. Dar terapia de substituție cu nicotină poate bloca aceste impulsuri. Nicotina, guma de mestecat, bomboanele si plasturele imbunatatesc sansele de succes atunci cand incepeti sa renuntati la tigari.
Aflați despre droguri
Medicamentele vă pot ajuta să reduceți pofta și să faceți mai puțin satisfăcător procesul de fumat, dacă vă întoarceți în continuare la țigări. De asemenea, există medicamente care pot ameliora simptomele de renunțare, cum ar fi depresia sau probleme de concentrare.
Oferiți-vă sprijin celor dragi
Luați-vă timp pentru voi
Pentru mulți oameni, nicotina este o modalitate bună de a vă relaxa. Prin urmare, atunci când renunți la fumat, veți avea nevoie de noi modalități de a "lăsa aburul". Există multe opțiuni. Puteți să participați la sport, să vă ascultați muzica preferată, să discutați cu prietenii, să vă răsfățați cu un masaj sau să găsiți timp pentru un hobby. Încercați să evitați stresul în primele câteva săptămâni de renunțare la țigări.Evitați alcoolul și alte ispite.
Sub influența alcoolului, va fi mult mai greu pentru tine să rămâi la obiectivul tău și să nu fumezi. Așa că încercați să limitați alcoolul atunci când începeți să renunțați la țigări. Dacă obișnuiți să fumezi frecvent atunci când beți cafea, treceți la ceai, chiar și pentru câteva săptămâni. Dacă de obicei fumezi după masă, încercați să găsiți un înlocuitor al acestui obicei. Puteți să vă spălați dinții, să faceți o plimbare sau să încercați o gumă de mestecat.
Curățați casa
După ce decideți să renunțați la fumat, ar trebui să aruncați toate scrumierele și brichetele. Spălați hainele care au miros de fum, covoare curate, draperii și tapițerie. Utilizați odorizante pentru a vă ajuta să scăpați de acest miros familiar. Dacă ați fumat în mașină, ar trebui să curățați și interiorul. Trebuie sa scapi de vederea si de mirosul a tot ceea ce iti poate aminti de fumat.
Încercați din nou
Treceți mai departe
Modul de viață activ vă ajută să faceți față dorinței pentru nicotină și ameliorează unele dintre simptomele renunțării la țigări. De îndată ce doriți să fumați, puneți-vă pe role sau adidași. Chiar și exercițiile de lumină, cum ar fi mersul cu un câine, sunt capabile să ajute. De asemenea, arderea caloriilor vă va salva de excesul de greutate, care apare adesea atunci când renunțați la fumat.
Mănâncă fructe și legume
Nu țineți o dietă atunci când vă luptați cu dependența dumneavoastră. Restricțiile prea mari au deseori consecințe neplăcute. În schimb, încercați să mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine din carne. Vor beneficia întregul corp.
În plus față de toate beneficiile pentru sănătate, renunțarea la țigări vă va ajuta să economisiți bani. Utilizați calculatoarele online pentru a vă ajuta să aflați cât puteți economisi prin renunțarea la nicotină. Pentru a vă încuraja, cheltuiți niște bani pe ceva distractiv.
Ține minte că timpul este de partea ta
Odată ce renunțați la fumat, începeți imediat să primiți beneficii imediate pentru sănătate. Doar după 20 de minute ritmul cardiac va reveni la normal. În timpul zilei, nivelul de monoxid de carbon din sânge se normalizează. În doar 2-3 săptămâni puteți reduce probabilitatea unui atac de cord. În cele din urmă, veți reduce, de asemenea, șansele de a obține cancer pulmonar și alte tipuri de tumori.
Articole similare
