Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Toate exercițiile de întindere trebuie să fie făcute încet, fără să se jignească. Exercițiile nu ar trebui să provoace dureri. În poziția întinsă, ar trebui să fie 10-20 secunde.
2. Poziția de pornire. În picioare sau așezat, mâna dreaptă se duce în jos, cu capul înclinat spre stânga (așteaptă cu nerăbdare) pentru a obține umărul urechii (mușchii gâtului și umerilor de lucru).
3. Poziția de pornire. Stând în partea dreaptă a peretelui, se sprijină pe perete cu o perie, încheietura mâinii este ușor îndoită de cot. Partea superioară a corpului se întoarce încet spre stânga, apoi viceversa (mușchii sânului funcționează).
4. Poziția de pornire. Stand în fața banchetei. Puneți călcâiul pe bancă, piciorul este ușor îndoit la genunchi și trageți ciorapul în sine. Înapoi drept, ușor înclinat înainte. Apoi repetați pentru celălalt picior. (Spatele coapsei funcționează).
5. Poziția de pornire. Stând în fața bancului, cu un picior înclinat pe bancă cu tot piciorul. Șold și genunchi îndoiți înainte. După schimbarea piciorului, repetați exercițiul (lucrați la șolduri).
6. Poziția de pornire. Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi la un unghi de 90 de grade pentru a se pune pe bancă. Trageți-vă mâinile în genunchi, îndepărtându-vă numai partea din spate a podelei, spatele inferior nu este rupt de pe podea. În punctul superior, dați câteva momente timp de 1-2 secunde și reveniți la poziția de plecare.
Exerciții.
Este necesară ajustarea pantei pentru a asigura intensitatea lecțiilor (cu cât este mai înaltă panta, cu atât este mai mare intensitatea). Ajustați poziția dispozitivelor de reținere a piciorului, care ar fi convenabil pentru dvs. Pelvisul și suprafața superioară a coapsei sunt presate împotriva opritorului pentru corp.
1. Poziția de pornire. Dacă tocmai porniți pe simulator, puteți folosi mânerele pentru a fi acceptate. Coborâți ușor carcasa într-o poziție orizontală și apoi coborâți-o. Reveniți la poziția de pornire. Pelvisul trebuie să fie întotdeauna presat și să rămână pe poziție. Dacă forma fizică permite, atunci este posibilă efectuarea exercițiului, așezarea mâinilor pe cap, coatele trebuie păstrate la nivelul umărului. Muschii din spate, brâul umărului, mușchii feselor funcționează.
2. Poziția de pornire. La fel ca la exercițiul numărul 1. În timpul ascensiunii, carcasa trebuie rotită, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Mușchii (extinzând și rotindu-se) lucrează pe spate, brațul umărului, mușchii gluteului.
3. Poziția de pornire. La fel ca la exercițiul numărul 1. Mâinile sunt stivuite pe piept. Alternativ, trăgând brațul drept, ușor îndoit la cot, apoi brațul stâng pe cap, palmă în jos. Mușchii (extensia și partea superioară) lucrează pe spate, brațul umărului, mușchii gluteus.
Cum inversiunea afectează sănătatea umană:
1. Reduce durerea din spate și din coloana lombară. Senzațiile de durere scad din cauza faptului că gravitatea acționează în direcția opusă. Spațiul dintre vertebre este mărit, reducând astfel presiunea asupra ligamentelor și nodurilor neurale.
2. Profilaxia bolilor coloanei vertebrale. Potrivit statisticilor, 90% din populație are probleme cu coloana vertebrală de severitate diferită până la vârsta de 30 de ani. Lucrând pe un simulator de inversiune, puteți evita bolile coloanei vertebrale.
3. Restaurează și păstrează discurile intervertebrale. Forța gravitațională în timpul lecțiilor pe simulatorul de inversare funcționează în direcția opusă, ceea ce permite recuperarea discurilor, umplerea acestora.
4. Îmbunătățește activitatea creierului și o saturează cu oxigen. Mai mult fluxul de sânge și oxigen către orice corp uman, cu atât mai bine lucrează și creierul nu face excepție.
5. Reface vene varicoase și îmbunătățește circulația sângelui. În timpul inversiunii, picioarele sunt deasupra inimii, ceea ce permite inimii să pompeze sângele din corpul inferior. Sângele nu stagnează în vene varicoase.
6. Îmbunătățește sistemul limfatic. Inversiunea funcționează asupra sistemului limfatic, prin urmare organismul este eliminat mai rapid și sistemul imunitar luptă mai eficient împotriva infecțiilor.
7. Corectează postura. Fiind în inversiune, mușchii spatelui se relaxează și coloana vertebrală își asumă poziția corectă.
8. Păstrează creșterea. Clasele de pe tabela de inversare vă permit să păstrați discurile intervertebrale, fără a le permite să se uzeze.
9. Stimulează activitatea vaselor cerebrale. În timpul formării pe simulatorul crește mai întâi fluxul de sânge, iar apoi scade, este un excelent vase de formare a creierului și prevenirea aterosclerozei.
10. Ajută la scăderea celulitei. Alimentația celulelor este crescută datorită fluxului de sânge și limfatic din zonele cu probleme. accelerarea procesului de eliminare a deșeurilor.
Acum, când știți totul despre avantajele tabelelor de inversiune, există doar câteva întrebări:
Am găsit: banda de alergare, orbitrek, biciclete exercițiu, tenis de masă, spalier, eliptica, ab regele pro, ab racheta, a mers la Magic, vibrarea, cumpara un simulator, simulatoare de vânzare, greutăți libere, mașini de exercițiu, pas cu pas, echipamente de fitness pentru echipament de fitness pentru presă, simulatoare de repere