Există un număr foarte mare de metode de auto-îmbunătățire, programe de scădere în greutate, modalități de creștere a eficienței și alte soluții uimitoare care vă pot îmbunătăți semnificativ viața.
Poate că ați întâlnit deja unii dintre ei, dar nu ați experimentat aceste schimbări revoluționare. pe care le numărau. De fapt, tot ceea ce faci este important. Ceea ce este important este ceea ce faceți astăzi. Ce este important este ceea ce faci în fiecare zi. Oamenii de succes pur și simplu efectuează acțiuni care pot părea complet lipsite de sens la momentul execuției. dar ele le repetă din nou și din nou până când ating rezultatele dorite, în detrimentul efectului combinat al eforturilor lor. Pentru voi - exerciții pentru dezvoltarea autocontrolului.
De ce se întâmplă acest lucru? Este destul de ușor să compilați o listă nesfârșită de cauze externe, din cauza cărora ați putea eșua, dar vom începe cu principiul de bază al auto-îmbunătățirii.
Motivul pentru eșec este foarte simplu, cum ar fi rezolvarea unei probleme, deși nu este atât de ușor de implementat. Aceasta constă în dezvoltarea unui nivel suficient de auto-control și de disciplină, astfel încât să puteți merge mai departe, urmând programul stabilit. Auto-controlul vă permite să rezistați stresului emoțional și să acționați acum, mai degrabă decât să așteptați circumstanțele potrivite.
Multe soluții au fost deja inventate pentru a îmbunătăți astfel de componente ale vieții dvs., cum ar fi sănătatea, relațiile și bunăstarea, ele sunt adesea oferite la un preț foarte accesibil sau, în general, gratuit. Dar, repetăm, succesul nu este determinat de corectitudinea programului, ci de capacitatea dvs. de a respecta în mod consecvent și consistent toate regulile.
Jeff Olson în cartea sa uimitoare numită "The Fine Face" a spus ceva care merită cu siguranță atenția ta:
De fapt, tot ceea ce faci este important. Ceea ce este important este ceea ce faceți astăzi. Ceea ce este important este ceea ce faci în fiecare zi. Oamenii de succes pur și simplu efectuează acțiuni care pot părea absolut lipsite de sens în momentul executării, însă ele le repetă din nou și din nou până când ating rezultatul dorit datorită efectului cumulat al eforturilor lor ...
Cuvântul de auto-control nu este menționat o singură dată, deși este o parte integrantă a acestui citat. Nu veți învăța auto-disciplina dacă nu începeți deja să mâncați alimente sănătoase astăzi. Veți fi capabili să stăpânească abilitățile necesare, repetând aceleași acțiuni mereu și repede, în cele din urmă vă va plăcea chiar. Veți reuși, trebuie doar să vedeți beneficiile pe termen lung pe care le veți simți datorită efectului combinat.
Exerciții pentru dezvoltarea autocontrolului
Du-te la culcare la timp
A dormi într-un timp strict strict nu este necesar pentru auto-disciplină, ci pentru asigurarea unei cantități suficiente de energie pentru a asigura productivitatea și vigoarea bunăstării necesare îndeplinirii sarcinilor descrise în acest articol.
Umpleți patul imediat după ridicare
După ce ați ascuns patul, vă convingeți în mod subconștient că perioada de odihnă sa terminat și că este timpul să începeți o nouă zi.
Aducerea în ordine a patului este unul dintre micile obiceiuri care, după un timp, se vor uni într-una și vă vor face o persoană disciplinată. Mai multe despre obiceiurile de dimineață utile - aici.
medita
Auto-controlul se naște în cap, iar cel mai bun exercițiu pentru a vă întări mintea este meditația. Dar nu-ți face griji, nu trebuie să stai ore întregi în poziția de lotus, ca și călugării tibetani.
Una dintre proprietatile utile ale meditatiei este imbunatatirea auto-controlului si capacitatea de concentrare. În fiecare zi ne confruntăm cu un număr mare de distragere a atenției și ispite, care ne-au bătut în mod imperceptibil. Meditația îmbunătățește conștientizarea de sine și conștientizarea situației actuale, sporind rezistența la interferențe externe.
Dacă nu ați meditat niciodată înainte, acordați atenție cursurilor de meditație excelente de care aveți nevoie: Demonstrație gratuită de zece zile Headspace sau Calm.com.
Planificați-vă viața
Asta este să obții obiceiul de a întocmi o listă de cazuri pentru fiecare zi. Acest lucru nu vă va face viața plictisitoare sau spontană. Dar, datorită acestui fapt, puteți merge mai departe și puteți obține ceea ce doriți. Mai puțin timp pentru reflecție, mai multă acțiune, mai multă disciplină - rezultate mai bune. Dacă ați stabilit doar un scop pentru a scrie o carte, puteți uita despre asta. Este imposibil să scrieți o carte într-o singură respirație, acest lucru este puțin probabil să vină chiar și în capul cuiva.
Pe de altă parte, dacă spargeți un obiectiv mare în sarcini simple, de exemplu, scrieți în fiecare dimineață imediat după ridicare timp de 30 de minute, veți observa în curând că vă apropiați de implementarea planului destul de repede.
Din nou, capacitatea de a efectua sarcinile planificate necesită o abordare rezonabilă și conștientă. Dacă nu v-ați gândit niciodată în serios despre forma fizică, dar în ajunul Anului Nou a promis că vă veți instrui de cinci ori pe săptămână, este foarte puțin probabil să vă păstrați cuvântul. Pentru o astfel de etapă, este nevoie de un imens control de sine și de disciplină. Trebuie să găsiți echilibrul corect între ambiție și o viziune realistă asupra vieții.
Dacă citiți în continuare, sunteți sigur (ă) că ați stabilit deja zeci de obiective pe care încercați să le atingeți. Să presupunem că ați decis să stăpâniți limba Java pentru a afla cum să creați programe pentru Android și să obțineți o treabă bună sau să dezvoltați o aplicație profitabilă. Dar nu aveți cea mai mică idee despre Java, dar există multe responsabilități, de exemplu, de a munci sau de a hrăni un câine.
Citiți mai multe cărți
Ori de câte ori citești o carte bună, undeva în lume se deschide o ușă pentru a lăsa puțină lumină.
Există numeroase cărți mari care descriu conceptul de auto-disciplină și elementele de bază ale învățării de auto-control.
Veți fi familiarizat cu o mulțime de lucrări uimitoare mai repede decât vă puteți imagina și nu trebuie nici măcar să petreceți ore în bibliotecă. Dacă citiți 20 de pagini pe zi, veți stăpâni peste 30 de cărți pe an. Și acesta este un alt obicei mic care ajută la îmbunătățirea auto-disciplinei.
Păstrați forma
Trebuie să faceți exerciții în mod regulat, fie că este vorba de ridicare greu, de alergare, de yoga sau de tenis. Dacă beneficiile uriașe pentru sănătate nu sunt suficiente pentru a vă începe să faceți formări regulate, sperăm că vă veți răzgândi din cauza impactului pozitiv al exercițiilor sportive asupra capacității de autocontrol. Citiți acest articol pentru a afla cum să învățați cum să vă controlați?
Toată lumea avea momente când au fost inventate diferite scuze și a existat o dorință de a vă relaxa și de a face ceva dăunător sănătății, în loc să vă lipiți de programul dvs. de formare. Acesta este un punct foarte important în care vă verificați și întăriți obiceiul de disciplină. Cu siguranță veți reuși dacă, după ce vă veți întoarce acasă după o zi încărcată la serviciu sau la școală, veți putea totuși să vă dispersați puțin sângele și să eliberați o cantitate de hormoni ai fericirii. Este foarte simplu, dacă nu mă credeți, sper că veți fi convins de cuvintele lui Will Smith:
Elementele-cheie ale vieții se desfășoară și se citesc. Când alergi, în interiorul tău apare o mică persoană care vorbește cu tine și se plânge: "Oh, sunt obosit. La mine acum plămânii vor exploda. Mă doare atât de mult. Nu pot merge mai departe. Vrei să renunți. Dacă învățați să învingeți această persoană când faceți sport. Nu veți renunța atunci când vă confruntați cu dificultăți în viață ...
Pentru un antrenament, nu veți avansa nici măcar un milimetru, în cer nu vor fi unicorns și un curcubeu. Dar abilitatea de a te obliga să faci un pas mai departe este una care te face să nu mai fii un slab.
Chiar și atunci când vă simțiți ca cea mai obosită persoană din lume, trebuie să vă forțați să mergeți la sală. După antrenament, veți spori încrederea în sine, va exista un sentiment că nu puteți fi oprit, iar în acest caz, formarea vizează îmbunătățirea autocontrolului. Pentru a vă face să nu răspundeți la propriile dvs. slăbiciuni.
Pentru a crește eficiența, merită să alegeți tipul de exercițiu care vă place cel mai bine. Lucrați cât mai mult posibil, dar mergeți la lucru cu înțelepciune.
Reduceți cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră
Zahărul, sarea și grăsimile sunt folosite în industria alimentară pentru a mări pofta de mâncare. Comerțul cu produse alimentare este aceeași afacere ca orice altceva, numai în acest caz, magnații alimentari neglijează adesea efectele nocive ale sănătății pentru a maximiza profiturile. Ești responsabil pentru ceea ce se face pe farfurie.
De ce ar trebui să reduc cantitatea de zahăr? Pur și simplu pentru că te forțează să mâncați prea mult, și acesta este un semn clar al slabei autocontrolări. La inceput, in timp ce corpul tau nu renunta la zahar, vei dori foarte mult sa mananci ceva dulce. Din fericire, în câteva zile va trece, și veți învăța să vă bucurați de mai multe produse simple și utile.
Efectuarea de modificări în dieta dvs. este o altă modalitate de îmbunătățire a autocontrolului. Dar va fi mult mai ușor pentru dvs. dacă eliminați toate obstacolele potențiale la care este dedicat paragraful următor.
Scoate din viața ta ispitele
Auto-disciplina nu este altceva decât un obicei bun, repetat de multe ori. Cu toate acestea, de fapt, fiecare persoană are propriul călcâi al lui Ahile - punctul în care sunt activate tendințele rele. Modelele autodistructive, care duc la pierderea controlului asupra ei înșivă, sunt declanșate de declanșatoarele pe care trebuie să le detectați și să le eliminați.
Este greu să nu mai mănânci gogoși la micul dejun, dacă în fiecare dimineață, pe drumul spre muncă, treci pe lângă brutăria ta preferată. Dacă știți că, din studierea Java, puteți fi distras de jocurile pe calculator, ștergeți-le și dați discurile cuiva. Creșterea autocontrolului nu înseamnă renunțarea la ciocolată situată pe desktop, ci mai degrabă pentru a scăpa de ciocolată.
Postare periodică
În lumea modernă, produsele alimentare nu mai sunt doar o sursă de alimente și energie. A devenit un tip de divertisment. Problema este că dacă te distrezi cu alimente, poți pierde cu ușurință controlul plăcii și devii sclavul ei.
Există multe diete care ar putea ajuta, dar aș vrea să vă ofer o soluție pe termen lung, care părea foarte utilă pentru mine.
Ideea unui post periodic contrazice ceea ce spun majoritatea experților în industria de fitness, recomandăm să fie la fiecare 2,5-3 ore.
- atenția și claritatea minții cresc brusc;
- mai puțin trage să mănânce și reduce sentimentul de foame în general;
- scade volumul de țesut adipos (dacă depășiți cu mult norma consumului zilnic de calorii, nu vă așteptați la miracole);
- există un sentiment de fericire.
Există atât de multe explicații despre motivul pentru care postul periodic este atât de bun pentru diferite aspecte ale vieții noastre. Nu numai că veți deveni mai disciplinat în ceea ce privește alimentația (ceva cu care se confruntă majoritatea covârșitoare a occidentilor), dar veți simți și beneficii importante pentru sănătate, despre care există suficiente informații pe întregul internet.
Începeți să luați un duș rece
Fără îndoială, această metodă poate fi numită extremă. Apa de gheață, alergând câteva minute în jos pe corp, este cea mai bună metaforă pentru disconfortul pe termen scurt pentru obiectivele pe termen lung.
Dacă vă puteți trezi dimineața și puteți lua un duș foarte rece, deși preferați să rămâneți într-un pat cald și confortabil, atunci veți putea în cele din urmă să depășiți și alte obstacole psihologice. Luând un duș rece, nu vă manifestați numai rezistența fizică. Desigur, senzațiile nu pot fi numite cele mai plăcute în lume, dar nu există nici un rău. Cel mai mare dușman este ascuns în capul tău. Când corpul începe să se panică, mintea vă ajută să depășiți două minute de disconfort.
Nu puteți garanta că într-o lună apa de gheață va părea mai caldă pentru tine. Va rămâne înghețat. Dar procesul în sine se va întâmpla în mod automat, iar rezultatele vor deveni evidente, pur și simplu vă ajută să vă mențineți forma.
Planificați concediul
Dacă întreaga săptămână ați mâncat numai alimente sănătoase, o încălcare a dietei duminică va face din dieta dvs. mai plăcută și nu va agrava rezultatele.
Apreciem timpul petrecut pentru a citi acest articol. Acum este momentul să luați măsuri și să deveniți o versiune îmbunătățită a dvs. înșivă.