Știri → Cum să eliminați părțile laterale și stomacul fără foame și angoasă?
Fiecare reprezentant al jumătății frumoase vrea să arate atractiv. Un atribut integral al frumuseții feminine este o talie subțire. Dar cum să fie, dacă aveți o burta, și de mai sus centura de blugi partea urâtă proeminent?
1 În primul rând, trebuie să ne pregătim pentru faptul că este necesară o abordare integrată pentru a combate burta și laturile proeminente. Baza va fi exercitarea - fără ele nu veți obține nimic. De asemenea, este necesar să se normalizeze nutriția, să se restabilească echilibrul de apă în organism, să se reducă la minimum consumul de alcool și să nu se expună corpul la stres.
Clasele cu un buclă - o modalitate excelentă de a vă ordona mușchii abdominali
2 Nu este posibilă îndepărtarea părților laterale și a abdomenului fără mișcări. Așa că aruncați lenea deoparte și începeți să faceți exerciții. Pentru a aduce mușchii abdominali în ton, va fi suficient să combinați exercițiile cu cercul și exercițiile pentru presă. Răsturnând hulauch, aveți un efect pozitiv asupra mușchilor abdominali, îmbunătățind circulația organelor interne. Este mai bine să practică cu un cerc înainte de începerea antrenamentului timp de aproximativ 10 minute. Deci, veți risipi mușchii și îi veți pregăti pentru încărcături mai serioase. Hulahup poate fi răsucite în fiecare zi, dar nu mai mult de 30 de minute - un flux excesiv de sânge către organele interne este nedorit.
Presa este cea mai eficientă cu ajutorul ridicării picioarelor din poziția culcat
3 Dacă nu ați avut vreun exercițiu fizic înainte sau ați avut o pauză lungă, nu vă torturați pentru prima dată, încercând să faceți cât mai multe posibilități! Aceasta crește probabilitatea de rănire. Sarcina trebuie să fie dozată: crește numărul de exerciții care trebuie făcute treptat.
4 Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali este ridicarea picioarelor perpendiculare pe suprafață din poziția de așezare. În cele din urmă, vă puteți ridica puțin fesele. Este recomandabil să țineți picioarele în această poziție, numărând până la 5, și după expirarea acestora, scăpați-le. În primul rând, se recomandă repetarea acestui exercițiu de 5 ori.
Există multe exerciții pentru umflarea presei, trebuie să alegeți cele care sunt acceptabile pentru dvs.
5 Există multe alte exerciții cu care puteți pompa cu ușurință presa la domiciliu. Principalul lucru este să alegeți ce este potrivit pentru dvs. Și, desigur, sistematic - poți să te antrenezi într-o zi sau două, dar nu ar trebui să existe pauze mari, altfel toate eforturile vor fi irosite. De trei ori pe săptămână timp de 40-45 de minute va fi suficient, și deja undeva în 2 săptămâni veți vedea cum talia scade în volum, iar stomacul este strâns în mod evident. După antrenament, puteți răsuci cercul timp de 10 minute.
Alimentația sănătoasă joacă un rol în lupta împotriva stomacului și a părților
6 Pentru o luptă reușită cu kilograme în plus, trebuie să consumi mai multe calorii consumate de tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva recomandări dietetice. Eliminați alimentele bogate în grăsimi și calorii din dieta dumneavoastră. Mâncați mai multe fructe, legume, carne de pasăre, pește. Beți cel puțin 2 litri de apă curată (cafeaua, ceaiurile, sucurile și alte băuturi nu sunt luate în considerare). Cu o lipsă de apă în organism, procesele metabolice vor încetini, ceea ce va complica în mod semnificativ încercările dvs. de a scăpa de excesul de greutate.
7 Încercați să fiți cât de nervi posibil și reduceți consumul de alcool la minimum. În timpul stresului, nivelul cortizolului - un hormon care contribuie la depunerea de grăsime pe stomac - crește. Aproximativ același lucru se întâmplă atunci când beți băuturi alcoolice. De aceea, ar trebui să ai grijă de tine și de frumusețea taliei tale. Instruire de succes!