Ardha Bhujangasana. Pose de Semi-Cobra, Sfinx
Din cuvântul "ardha" - jumătate și "bhujanga" - șarpele. În această poziție, ar trebui să vă așezați pe podea, cu fața în jos, să ridicați partea superioară a trunchiului și să vă aruncați capul înapoi, ca un șarpe gata să lovească. De asemenea, asana se aseamănă cu poziția sfinxului egiptean.
Există multe tehnici diferite pentru a face cobra poses, în această secțiune vom cita unele dintre variațiile semi-cobra poses.
Opțiunea-1: o descriere a lui Ardha Bhujangasana
Lie pe stomacul pe saltea la plajă, uporshis coatele pe podea - aproape antebraț ținute împreună și erecte, bărbia pus pe palma. Din această postură frumos după ce a fost în ea pentru o vreme, căzuți la nivelul coloanei vertebrale și de relaxare mâinile scădea ușor împingându-le înainte, și a pus astfel încât acestea zăcea pe podea, cu palmele în jos, iar întreaga suprafață - de la cot la vârful degetelor. În acest caz, mâinile sunt paralele între ele, și de mână și cot - latimea umerilor. Astfel, partea superioară a corpului este ridicat, persoana cât mai mult posibil în căutarea în sus, burtă și marginile laterale ale arcului costal situată pe podea - fără oprire. Dar acum antebrațului nu este vertical, porțiunea posterioară a suprafeței lor, în cazul în care triceps, face cu podeaua un unghi de șaptezeci de grade. Ca atare, din față și lateral om culcat seamănă cu un sfinx, și se va poziționa „Ardha Bhudzhangasana“.
Totul este relaxat, doar mâinile lucrează, dar nu prea mult. În același timp, se simte în mod clar că coloana vertebrală se curbează chiar la partea superioară a taliei, unde începe coaste. Adică părțile medii și superioare ale spatelui, care, de regulă, nu se întâmplă în timpul unui exercițiu, lucrează izolat la deformare, aceasta este valoarea specială a "postului de jumătate de cobra". Picioarele din această poziție se află liber, dar nu trebuie să fie crescute.
Destul de greu și a pronunțat cifoza (curba naturală a coloanei vertebrale spre exterior în zona lamelor) la oameni chiar și la maturitate pot fi corectate și jumătate sau doi ani, și, la un moment dat, schimbările de calitate au loc extrem de incomod pentru condiția umană - nu găsește un loc pentru el însuși, pentru că deja incomod să stea cocoșat, dar nu are încă un obicei de a păstra drepte. Contraindicații în această poziție există, cu excepția unor tipuri de hernie ombilicală, și probleme cu diafragma.
La acea vreme, Veselin Luchansky a adus performanța acestei asana la limita absolută, atunci când stomacul este pe podea, iar secțiunea coloanei vertebrale de la începutul nervurilor la partea de sus - inclusiv a gâtului - complet perpendicular pe podea. (Boyko, Yik)
Efectul practicii lui Ardha Bhujangasana (opțiunea-1)
În ceea ce privește impactul asupra coloanei vertebrale și a organelor interne sunt „jumătate cobrei“ are un impact funcțional mare și divers. Fiind executabil în mod regulat o dată pe zi pentru Ardha Bhudzhangasana două sau trei minute «în timp elimină practic stoop, îndreptare întregul ei» cârlig „, a lamelor la partea de sus a gâtului, care îmbunătățește în cele din urmă funcționarea lobilor superioare ale plămânilor, diafragma, inima.
Opțiunea 2: o descriere a lui Ardha Bhujangasana
- Stați pe genunchiul piciorului drept (femei - pe genunchiul stâng), piciorul stâng se îndoaie la genunchi la un unghi de 90 ° și se pune în fața dreptului un drept.
- Piciorul piciorului care se află pe podea este întins.
- Torsul se îndrepta, brațele atârnă liber de-a lungul corpului.
- Aspectul este îndreptat înainte.
- Cu o expirație completă, începeți să ridicați ușor bărbia în sus, întinzând maxim fața din spate a colului uterin.
- Continuând să ia capul încet înapoi, căzuți, vertebră de vertebră, coloanei vertebrale cervicale, cât mai mult posibil pentru a arunca înapoi capul pe spate (în mod ideal - pentru a atinge partea din spate a capului zonei de umbră).
- Menținerea tensiunii în scobiturile coloanei cervicale, pentru a continua să se aplece, vertebră cu vertebră, coloanei vertebrale toracice și apoi la lombare, în timp ce coborârea corpului pentru o coapsă înainte extins.
- Corpul se află pe șold doar pe peretele frontal al abdomenului, toracele ca urmare a îndoiturii fiind ridicate deasupra coapsei, brațele sunt relaxate și suspendate liber.
- Cu o respirație completă, îndreptați încet torsul în ordine inversă și reveniți la poziția inițială.
- Schimbați poziția picioarelor și efectuați asana pe coapsa celuilalt picior.
Efectul practicii lui Ardha Bhujangasana (opțiunea-2)
Această variantă a lui Archa Bhujangasana îmbunătățește mobilitatea și elasticitatea întregului schelet. Intareste si vindeca aparatul vestibular. Îndepărtează depozitele excesive de grăsimi. Are picioare subțiri, coapse, talie și brațe. Calmează și dezvoltă persistența, încrederea în sine, autosuficiența. Ajută la amețeli.