În principiu, proprietățile utile ale acestei asane sunt similare cu cele ale cobrei obișnuite, pur și simplu efectul este mai puțin pronunțat aici. Este potrivit pentru cei cu un spate strans, inflexibil sau dacă există dureri ascuțite în spate, sau o rolă de disc spinării - aveți nevoie pentru a încerca un frumos de relaxare înapoi în poziția finală, ținându-l până când sunt confortabile.
Cu o execuție obișnuită, asana elimină înclinarea și ajută chiar și cu cifoza pronunțată, îmbunătățește funcționarea diafragmei, inimii și lobilor superioare ai plămânilor, mărind volumul acestora; Acesta întinerește mușchii profunde ale spatelui și abdomenului, stimulează tractul gastro-intestinal și a glandelor endocrine, și tiroidă, paratiroidă, glandele suprarenale și rinichii.
Pose polukobry restabilește sistemul nervos, previne formarea de pietre, elimina oboseala si rigiditate a coloanei vertebrale, se întinde glezna mușchilor extensori.
Contraindicații
Unele tipuri de hernie ombilicală, probleme cu diafragma
Tehnica de execuție
- Lie pe stomac, frunte pe podea, picioare drepte, picioare impreuna, talpi in sus, maini de-a lungul corpului. Relaxați-vă.
- Îndoiți-vă brațele și puneți antebrațele pe podea astfel încât mâinile să fie pe părțile laterale ale capului. Degetele mâinilor sunt direcționate înainte și sunt în linie cu coroana.
- Țineți antebrațele și coatele aproape de tors. Relaxați-vă. Respirați în mod normal.
- La inspirație, ridicați capul, umărul și pieptul, ajutându-vă cu mâinile, până când partea superioară a brațului de pe umăr este verticală (perpendiculară pe podea). La aceleași coatele, antebrațele și palmele rămân pe podea. Țineți capul drept și priviți în față. Aceasta este poziția finală.
- Relaxați-vă și păstrați-vă în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil, apoi încetați ușor la podea. Acesta este un singur ciclu.
Reguli de conformitate și siguranță
- Când te ridici deasupra podelei, respira. Expirați când scăpați trunchiul la podea. În poziția finală, respirați în mod normal.
- Țineți poziția finală timp de 3-4 minute sau până când sunteți confortabil. Cu performanța dinamică a poziției sfinxului, faceți 5 abordări fără a întârzia postura finală, totuși, nu efectuați brusc asana; Intrați și ieșiți fără probleme, în funcție de respirație.
- Când faceți poza, concentrați-vă asupra procesului de respirație, precum și relaxarea spatelui. Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra chakrei Swadhisthana.
Erorile posibile
- Vă răsturnați excesiv capul
- Îți întinzi picioarele
Simplificarea asanei
Încercați să efectuați asana prin plasarea rolei sub abdomenul inferior astfel încât direcția subiectivă a coccisului să fie simțită în jos.
Complicarea asanelor
Încercați să aduceți postura într-o anumită măsură încât să puteți pune stomacul pe podea, iar coloana vertebrală de la începutul coastelor până la gât a fost perpendiculară pe podea. Aceasta este detașarea perfectă a lui Ardha Bhujangasana.
Asanas înainte și după asana
Poți să faci postura lui Ardha Bhujangasana ca pregătire pentru practicarea șarpelui de bază. După aceasta, ar trebui să faceți orice asana cu o înclinație înainte pentru a ușura tensiunea din spate, de exemplu postura lui Balasan (posesia copilului).
Informații generale despre articol
Ardha Bhujangasana 1 - poziția Sfinxului
Ardha Bhujangasana în sanscrită înseamnă o jumătate de poza de cobră. Partea din față a corpului în poziția finală seamănă cu Sfinxul egiptean, așa că este numită și "Poziția Sfinxului"