Aero-yoga este un fel de yoga obișnuită, numai exercițiile nu sunt conduse pe o suprafață solidă, ci în aer, datorită căruia se pot elimina multe boli și se poate normaliza starea emoțională.
Yoga antigravita a venit datorită lui Christopher Harrison - coregraf, gimnast și dansator. Era cel care a observat că, după performanțe complexe și zboruri lungi, a fost posibilă ușurarea oboselii, așezată cu capul în jos într-un hamac special, pe care la construit el însuși.
În plus, din cuvintele sale, în acest fel este posibil să se ridice starea de spirit, să se îndrepte corpul și să se simtă o creștere a energiei, astfel încât mai târziu tehnica lui să se răspândească la alte persoane destul de repede.
Aeroyoga: beneficii și rău
Aeroioga (Fly Yoga, yoga în aer) reprezintă mai multe direcții simultan: gimnastică, meditație, yoga clasică și simulare de zbor. Este datorită faptului că este posibil să se folosească toate organele și sistemele corpului, precum și să se îmbunătățească și să se elimine efectele stresului.
Care este beneficiul aero yoga:
- Se incepe procesele de reinnoire a sangelui, circulatia sangelui se imbunatateste;
- Tensiunea și durerea din partea inferioară a spatelui dispar;
- Opriți îngrijorarea înainte și în timpul menstruației;
- Este posibil să scapi de un sentiment de strângere și rigiditate a coloanei vertebrale;
- Întărește sistemul cardiovascular și respirator;
- Crește tonusul muscular;
- Se pare că se elimină depozitele de grăsimi din zonele problematice și, în general, se reduce greutatea;
- Armonie cu lumea exterioară se realizează.
Indicații pentru exerciții aerobice
Există anumite probleme care pot fi rezolvate cu ajutorul yoga-ului aerian:
- Reabilitarea după boală și traumă;
- Dizabilitate, paralizie cerebrală;
- Omisiunea organelor pelvine;
- menopauza;
- Bronșită și astm;
- Diabetul zaharat;
- Circulație sanguină slabă;
- Insomnie, dureri de cap frecvente;
- hemoroizi;
- Oboseala cronică;
- Dureri de spate (cu excepția deplasării discului intervertebral).
Contraindicații
În ciuda tuturor avantajelor acordate yoga antigravității, există contraindicații la aceasta:
- ateroscleroza;
- Tromboza creierului;
- tromboflebită;
- Deplasarea discurilor intervertebrale;
- Extinderea glandei tiroide;
- Slăbirea pereților vaselor de sânge ale ochilor și nasului;
- Traumatisme cerebrale traumatice mai puțin de un an în urmă;
- Hipertensiune.
Cu astfel de detalii importante, nu poți să faci aeroyogoy pe hamace, deoarece astfel de clase de multe ori implică a fi într-o poziție de „cu susul în jos“, astfel încât se poate agrava în mod semnificativ sănătatea, dacă aveți anumite probleme de sănătate.
Ce este un hamac pentru aero-yoga
Hamacul trebuie să fie fabricat din țesătură puternică și poate fi fixat fie pe bare orizontale, fie între arbori cu ajutorul cârligelor sau carabinilor. În plus, pentru confort, acesta poate fi prevăzut cu mânere atașate cablurilor și poate include și o funcție de reglare a înălțimii pentru componente.
Un astfel de design pentru asanas este adesea vândut în magazine specializate și îl puteți cumpăra la un preț rezonabil.
Cerințe pentru tavan și spațiu pentru clase
Distanța tavanului dintre șuruburi trebuie să fie de 60 cm. Înălțimea minimă a tavanului este de 2,2 m (plafonul apartamentului standard este ideal). Curelele standard de instalare sunt proiectate pentru plafoane de până la 3 m, pentru tavanele mai mari sunt necesare curele de dimensiune XL.
Spațiul liber în jurul hamacului trebuie să fie de cel puțin 60 cm
- În sala de fitness pentru activități de grup, hamacurile sunt eșalonate de aproximativ 2 metri pătrați per hamac.
- Dacă există amenajări pentru antrenamente funcționale TRX sau pere de box în hol, ele pot fi folosite pentru a instala hamace direct pe ele.
- Demontarea hamacului durează doar un minut.
Reglați înălțimea hamacului în funcție de înălțimea dvs.:
- Partea principală a hamacului, care atârnă liber, trebuie să fie la nivelul șoldurilor. Reglați înălțimea folosind benzi de ajustare și carabiniere.
- În timpul executării pozițiilor inversate, capul trebuie să fie la cel puțin 5 cm deasupra nivelului podelei / solului.
Mulți oameni nu îndrăznesc să înceapă aero yoga, crezând că este o prea dificilă și înfricoșătoare lipsă de flexibilitate naturală. Dar instructorii de fitness vă asigură că, datorită unui hamac, Aeroioga este mult mai ușor decât direcțiile clasice de yoga. În confirmare, oferim câteva asanasuri din complexul de yoga pentru începători.
1. Adho Mukha Shvanasana (poza câinelui cu botul în jos)
Ce este comun cu yoga clasică:
- "Mergem la câine și ne odihnim".
- Poziția promovează fluxul de sânge în cap (și, mai puțin intens decât shirshasane, capul), datorită cărora celulele creierului sunt reînnoite, tenul se îmbunătățește.
- Poziția are un efect benefic asupra sistemului digestiv și extinde, de asemenea, suprafața posterioară a picioarelor, în special a mușchilor gâtului și a gleznelor.
Diferențele de performanță folosind un hamac:
- În hamac, poza câinelui este împinsă în jos cu ajutorul viscului, adică corpul atârnă, ceea ce asigură extinderea activă a coloanei vertebrale de-a lungul întregii lungimi.
- Dacă oamenii de pe saltea practica nu cu mult timp în urmă, este dificil de a realiza extinderea deplină a spatelui, apoi folosind hamac se poate face, chiar dacă nu ați auzit de acest asana.
- De asemenea, în menghină, este mai ușor pentru practicant să relaxeze mușchii gâtului, ceea ce ușurează sarcina din coloana cervicală.
2. Buddha consana (poziția Anglului Bond)
Ce este comun cu yoga clasică:
- Posesul afectează în mod eficient organele pelvine, abdomenul, spatele și, de asemenea, afectează în mod benefic sistemul genito-urinar.
- Femeile care practică acest asana, există o scădere a durerii în timpul ciclului datorită normalizării ovarelor și uterului.
- Buddha konasana este una dintre pozițiile de yoga care pot fi realizate de femei chiar și pe toată perioada sarcinii (în absența contraindicațiilor).
Diferențele de performanță folosind un hamac:
- Tehnica de a efectua o asana este de a conecta talpile picioarelor impreuna si de a ridica soldurile in lateral pana la atingerea podelei. Deoarece acest asana, cum ar fi câinii pune botul în jos, este agățat, iar bazinul este sub nivelul picioarelor, chiar și oamenii care au așezat pe saltea, este imposibil de a pune un sold pe podea din cauza lipsei de divulgare a articulațiilor de șold, un hamac le dezvăluie ușurință de invidiat.
- Plasarea deasupra pământului oferă un sentiment de zbor și de înălțare de neuitat deasupra lumii. Unde altundeva poti fi in rolul unui astfel de "Buddha zburator"?
- Deoarece tălpile picioarelor într-un hamac legat inițial, și nu este nevoie să dețină mâinile lor, mâinile vom găsi aplicația și să le adăugați la mudră preferat (o combinație de degete, de o importanță deosebită).
3. Pashchimotanasana (postura de întindere a suprafeței posterioare a corpului)
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Ce este comun cu yoga clasică:
- Poziția este necesară pentru întinderea simetrică a spatelui.
- În plus, atunci când se efectuează, mușchii gluteali se întind efectiv, se efectuează masajul cavității abdominale, care afectează în mod benefic tractul digestiv; reduce pliurile grase pe abdomen și șolduri.
Diferențele de performanță folosind un hamac:
- Foarte des, elevii de pe un covor sublinia faptul că pentru a întinde picioarele mele, si uita de alte performanță importantă nuanță de ipostaze, și anume, spatele drept și „umerii de la urechi.“
- Și este foarte dificil să le îndepărtați de acest obicei. De aceea, hamacul este salvarea instructorului. Picioarele sprijină hamacul, astfel încât să puteți uita despre ele și să vă concentrați atenția asupra întinderii spatelui.
4. Chakrasana (poza podului)
Ce este comun cu yoga clasică:
- Podul nu este cea mai ușoară poza, chiar și pentru practicienii avansați. E foarte bine elimină înclinarea și dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale; ajută la întărirea mușchilor mâinilor și picioarelor.
- După ce ați terminat asana, veți avea o sarcină extraordinară de energie și vivacitate pentru întreaga zi.
- Această asana nu este realizată de toată lumea. Acest lucru nu este surprinzător: în primul rând, trebuie să aveți instruiți brațe și picioare puternice pentru a ridica și a ține corpul; și în al doilea rând, dacă există probleme cu partea inferioară a spatelui sau dacă aveți încheieturi fragile, atunci asana nu este recomandată. Și ce acum: să nu te întorci niciodată într-un pod frumos? Acest lucru va ajuta aeroioga.
Diferențele de performanță folosind un hamac:
- În hamac, talia este situată într-o bandă moale și elastică care repetă complet curburile corpului și sprijină ușor partea din spate.
- Desigur, toți mușchii sunt pregătiți pentru ieșirea la pod, deoarece este adesea dificil să se aplece. Nu toată lumea este suficient de norocoasă pentru a deveni proprietarul unei coloane super-flexibile. Dar, cu o practică obișnuită în hamac, podul este realizat de aproape toată lumea.
- Deoarece nu există nici un contact între membre și podea, indiferent de cât de sensibile sunt încheieturile mâinii, puteți face asana fără probleme. Și chiar dacă nu ai făcut niciodată ceva sportiv, hamacul îți va ține corpul și nu trebuie să-l ridici. Numai acest lucru nu înseamnă că odată ce există un hamac, atunci toată munca trebuie să fie aruncată pe ea și este posibil să nu întăriți mușchii. Mâinile și picioarele puternice și puternice nu au rănit pe nimeni.
5. Halasana (postura plugului)
Ce este comun cu yoga clasică:
- Performanța chalasanei promovează dezvoltarea flexibilității tuturor părților coloanei vertebrale, stimulează organele digestive și armonizează și fundalul hormonal.
- Afluxul de sânge în cap contribuie la dezvoltarea funcțiilor creierului, cum ar fi gândirea, memoria și atenția.
- Cu toate acestea, stăpânirea halasanelor pentru începători ar trebui să fie graduală. Deoarece asana este implicată activ în coloana cervico-toracică. Și presiunea podelei pe coloana vertebrală poate fi nu numai incomodă, dar uneori și traumatică.
- Prin urmare, începătorii și persoanele care au contraindicații datorate problemelor legate de coloana vertebrală a colului uterin, se recomandă efectuarea halasanului în aerare.
Diferențele de performanță folosind un hamac:
- Banda de hamac nu este atât de tare ca podeaua, ci dimpotrivă - moale și plăcută. Colțul coloanei vertebrale este întins în timp ce efectuați asana, zona toracică nu este fixată.
- În plus, în hamac, se adaugă un antrenament bun al mușchilor abdominali atunci când creșteți picioarele în unghi drept, ceea ce ajută la eliminarea depunerilor de grăsime din această zonă.
6. Shirshasana (sta pe cap)
Ce este comun cu yoga clasică:
- Shirshasana este o poză regală, mai ales pentru sistemul nervos. După punerea sa în aplicare, vine un sentiment de calm și armonie completă în tot corpul.
- Performanța capotei ajută la îmbunătățirea vederii, auzului și a tuturor organelor senzoriale; îmbunătățește digestia și dezvoltă plămânii. Practica regulată ajută la creșterea nivelului de hemoglobină din sânge.
- Desigur, shirshasana are contraindicații, ca în orice poziție. Și din moment ce este inversat, există mai multe dintre ele. Printre acestea, și hipertensiune arterială, boli de inimă și boli cronice ale urechilor, ochilor, deplasării discurilor intervertebrale etc.
- Făcând shirshasana nu este recomandată în absența experienței de practică zilnică de yoga pe parcursul anului. Cum vă place asta? Ei bine, ar putea exista o mică recomandare exagerată, dar din moment ce poziția este foarte dificilă pentru începători, este necesar să o abordați treptat și cu atenție. Și aici, de asemenea, poate ajuta un hamac.
Diferențele de performanță folosind un hamac:
Alte exerciții populare
În general, există multe exerciții cu un hamac, dar cele mai populare sunt următoarele:
- Luăm un hamac, facem un pas înapoi și ne prăbușim cu brațele întinse. Rămânem în această poziție, lăsându-ne echipamentul. Acest lucru vă permite să vă aliniați spatele și să eliminați durerea;
- Ridicăm hamacul cât mai mare posibil, aruncăm un picior pe el și stăm într-o astfel de poziție pentru câteva minute;
- Ne așezăm pe hamac cu talia, purtăm pantele înapoi;
- Ne punem spatele pe un hamac, mâinile se odihnesc pe podea, cât mai mult posibil, îndoind partea inferioară a spatelui.
Practicarea asanasilor cu hamacuri este posibilă în fiecare zi, iar durata acestor activități nu este limitată, ca în cazul yoga obișnuită. Astfel de cursuri dau cele mai bune rezultate pozitive:
- Creste vitalitatea;
- Permite depresia, starea de spirit se îmbunătățește;
- Îmbunătățește flexibilitatea, întinde coloana vertebrală;
- Toate grupurile musculare sunt întărite;
- Stimularea circulației sanguine;
- Greutatea în exces dispare;
- Coordonarea mișcărilor este normalizată;
- Nu mai îngrijorați de o altă durere.
Recenzii cititorilor noștri
"Am obișnuit să practic yoga simplă de mulți ani, dar acum îmi place să mă antrenez cu hamace. În special, sunt bune după o zi grea de muncă, când se simte o rigiditate incredibilă a mușchilor și durerea din spate: este suficient să stea în aer timp de o jumătate de oră și totul trece! Am practicat astfel de asanas timp de șase luni deja, și în acest timp am reușit să scap de oboseală cronică și insomnie "
"În comparație cu yoga simplă, am o mai bună anti-gravitate. Este foarte ușor pentru o persoană fără pregătire să facă exerciții - principalul lucru este să înveți asanasii de bază și să fii logodită cu plăcere, altfel nu va fi posibil să atingi armonie și echilibru chiar dacă încerci din greu "
"De aproape 6 luni am făcut yoga aeriene acasă. Astfel de exerciții mă ajută să recuperez după stres sever și să scap de durerea care apare adesea în regiunea lombară din cauza activității fizice la locul de muncă. Într-un hamac, mă relaxez într-o stare relaxată, iar după astfel de exerciții mă simt mult mai bine! ".