Poziția lumanarilor (Sarvangasana) (8.5)
Așezați-vă pe covor pe spate, călcâiele și șosetele împreună, mâinile se află de-a lungul corpului, cu palmele în jos, degetele de mâini împreună. Vederea este îndreptată direct în fața dvs. Corpul se află într-o stare relaxată. Bazat pe palma, ridica încet ambele picioare până la prima poziție verticală, și apoi mutați-le ușor spre cap, iar apoi aruncați picioarele în sus smucitură, suportul brațele laterale a corpului. Cu brațul tău în canelura dintre clavicule, trageți degetele picioarelor în sus (Figura 11). Umeri sunt folosite pentru a sprijini corpul, gatul și coatele, ochii rămân deschise. Respiratia este arbitrara, prin nas. Atenția trebuie concentrată asupra glandei tiroide.
Să rămână în această poziție timp de 10 secunde, apoi se mișcă încet picioarele în direcția capului, mâini, așezați pad în poziția de pornire, după ce trunchiului și picioare încet mai mici pe saltea. Exercițiul se efectuează o singură dată. Lumânările hold prima săptămână prezintă timp de 10 secunde, a doua - 20 de secunde, a treia - 30 de secunde, și așa mai departe, până când durata exercițiului ar aduce până la 200 de secunde. Făcând acest exercițiu dă puterea corpului și energia, păstrează în ton, scuti femeile de frigiditate, întărește nervii și purifică sângele, îmbunătățește funcția de aproape toate organele interne si glandele endocrine, normalizeaza tractul digestiv.
Distribuiți această pagină