Realizează Sarvangasana: Lumânare
Dacă știți deja cum să efectuați poziția "Stați pe umeri", vă puteți ruga la poziția "Lumânare" - o versiune complicată.
Numele posturii vine de la apariția sa. Practicandu-te, poti medita in pozitia "Lumanarea". "Lumânarea" va îmbunătăți echilibrul emoțional și fizic.
"Lumanarea" prezintă, în care corpul se sprijină pe umeri; aceasta este o versiune complicată a posturii mai simple "Stand on the Shoulders", cunoscută și sub numele de Sarvangasana.
Scopul acestei posturi constă în întinderea părților cervicale și toracice ale coloanei vertebrale, dezvoltând flexibilitatea și forța musculară. Aceasta este o mare pozitie de echilibru in care poti relaxa intregul corp si realizezi o meditatie linistita in pozitia finala. Poziția corpului seamănă cu flacăra unei lumânări.
Pentru a înțelege ce arată această imagine, imaginați-vă o lumânare arzătoare. Flacăra lumanării nu se mișcă dacă nu există vânt în cameră, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se miște în această poziție. În primul rând, încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde, crescând treptat până la trei minute, pe măsură ce crește încrederea și echilibrul.
Avantajele poziției "Lumânare"
"Lumanarea" aduce acelasi beneficiu ca si pozitia de baza "Rack pe umeri". Se adaugă următoarele puncte pozitive:
-Circulația sanguină în loc de cap se duce la glanda tiroidă, stimulând astfel chakra gâtului.
-Când vă întindeți picioarele spre tavan, se extinde coloana vertebrală, fără a exercita presiune asupra regiunilor inferioare și medii ale coloanei vertebrale.
-Intareste si imbunatateste tonul intregului corp.
-Îmbunătățește echilibrul general.
Atenție vă rog!
Ca un Pose „Stand pe umerii“ postura „Lumanarea“ nu poate fi efectuată dacă sunteți gravidă, dacă aveți probleme gât sau in timpul menstruatiei.
Pune lumanarea. Pas cu pas:
Lumânarea necesită un echilibru și o concentrare mare, această poziție ar trebui să fie efectuată numai după îmbunătățirea Rack-ului pe umeri. Utilizați această pozică pentru a aduce concentrația la perfecțiune.
1. Începeți prin a intra în poziția "Stă pe umeri", așa cum este descris în această pagină. Luați-vă cât mai mult posibil pe spate, astfel încât greutatea corporală să fie complet distribuită pe umeri, nu pe spate sau pe gât.
2. Eliberați una dintre brațe și trageți-o de-a lungul piciorului, degetele îndreptate în sus. În primul rând trebuie să faceți acest lucru foarte lent pentru a vă menține echilibrul.
3. Acum, întoarceți mâna în poziția opusă pentru a vă sprijini spatele și eliberați mâna a doua, repetând mișcarea cu cealaltă față.
4. Dacă vă simțiți încrezători în pașii 3 și 4, încercați să rupeți ambele mâini de pe podea. Poate că va fi mai ușor să vă ridicați mâinile una câte una.
Când vă aflați în poziția "Lumânare", coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă. Cu toate acestea, este posibil să observați că vă aplecați ușor înainte, înfășurându-vă picioarele în spatele capului.
Dreaptă ca o săgeată
În acest caz, imaginați-vă un fir invizibil între degetul mare și tavan, care extinde picioarele în sus.
De asemenea, împingeți pelvisul înainte, deoarece acest lucru va ajuta la întinderea și îndreptarea coloanei vertebrale. În timpul desfășurării poziției "Lumânare", corpul trebuie ținut cât mai perpendicular pe podea.
Una din versiunea mai complicată a poziției „plug“ necesită, de asemenea, să ridice mâinile de pe podea, astfel încât greutatea corpului este complet transferat la umeri și gât protejate. Dacă este dificil să păstreze echilibrul în postura de „Plough“, puteți încerca această postură, deoarece acest lucru va spori flexibilitatea și puterea de partea superioară a coloanei vertebrale. De aici puteți merge la "Lumânare" când vă simțiți suficient
încredere.
