Vom pune ultimul disc de Jennifer Lopez și înainte - pe melodia burghiului!
Stați pe spate, întindeți picioarele, puneți-vă mâinile sub spatele capului. În detrimentul "pliere", trageți genunchii în piept. În detrimentul "doi" îndreptați-i. În contul "trei" reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10-15 ori.
Poziția de pornire: întins pe spate, picioarele întinse, mâinile sub cap. Ridicați picioarele și capul ușor. Picioarele sunt explorate lateral, apoi tăiate și răzuite de trei ori, apoi se întorc în poziția de plecare. Repetați de 10-15 ori.
Lie pe spate, mâinile pe cap. Începeți să vă așezați încet, ridicându-vă picioarele drepte. Dar până la sfârșit nu stai jos - stai câteva secunde la un unghi de 45 de grade, apoi întindeți-vă încet și în mod sincron cu trunchiul coborâți picioarele. Repetați de 10-15 ori.
Stați pe podea, puneți palmele împreună cu o încuietoare pe spatele capului și deschideți coatele ușor în afară. Într-un minut, "mergeți" pe fese înainte și înapoi, menținându-vă spatele foarte drept.
Ridicați-vă, picioarele împreună, mâinile coborâte de-a lungul trunchiului. Respirați adânc și începeți să alergați în loc, îndoiți-vă brațele în coate, lovind tocurile cu tocurile și expirând lent. În timp ce melodia durează, trebuie să faceți 3-4 expirații lungi de respirație.
Gât și mâini frumoase
Ridicați ganterele luminoase sau două sticle de apă de jumătate de litru. Îndoiți-vă, îndoiți-vă. Nu vă scăpați capul, așteaptă cu nerăbdare. Luați-vă mâinile înapoi, putreziți și mai mult, încercând să conectați lamele. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.
Așezați-vă pe podea, cu mâinile, aplecați pe spate. Ridicați fundul astfel încât să vă ridicați "banca". Țineți această poziție timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
Lie pe spate, picioarele împreună, mâinile în lateral. Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade și în toată melodia răsuciți încet "bicicleta". Ia odihnă. Realizați 5 repetări.
Stați pe toate patru, aplecați pe mâini drepte. Trageți înapoi piciorul drept, nu îl îndoiți în genunchi, apoi ridicați-l cât mai sus și micșorați-l încet. Repetați de 10 ori, picioare alternante.
Așezați-vă pe tocuri și apoi împingeți picioarele în afară și întoarceți-vă în poziția "așezată" pe brațele întinse. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10-15 ori.
Luați în mâini gantere sau sticle de apă de jumătate de litru. Ridică-te drept, cu mâinile înainte. Aduceți-le în părțile laterale și uniți-vă în fața voastră. Repetați de 10-15 ori.
