Multe femei încep să se angajeze în fitness, își schimba dieta, conduse de un singur scop - doresc să piardă în greutate. Adevărat, se dovedește adesea că nu văd pierderea în greutate. Da, alte beneficii ale schimbărilor stilului de viață sunt evidente, dar excesul de greutate nu se îndepărtează. Persoana începe să fie interesată de întrebarea: De ce nu pot să pierd în greutate? Iată câteva motive pentru care nu puteți pierde în greutate. Având în vedere disponibilitatea acestora, veți înțelege cum să pierdeți greutatea corect.
Când începeți să mâncați alimente sănătoase, aveți tendința de a uita că în alimente noi care sunt sănătoase, calorii sunt, de asemenea, conținute. Chiar dacă mâncați alimente cum ar fi cele care conțin fibre, ciocolată neagră, mâncați ulei de măsline, legume și fructe apar pe masă, nu uitați de dietă și de mâncare, deoarece încă mai există calorii în produse și busting duce la conservarea excesului de greutate.
Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Oamenii care nu depasesc niciodata micul dejun, de fapt, slabesc mult mai repede si mai usor decat cei care refuza micul dejun. Un mic dejun sănătos ajută la creșterea intensității metabolismului, dar trebuie să fie bogat în proteine și fibre.
Dacă aveți o lipsă constantă de somn, acest regim nu contribuie la scăderea în greutate. Un somn bun în cantitatea potrivită ajută la scăderea în greutate. Vă ajută să obțineți energie pentru a arde excesul de grăsime. Lipsa somnului poate duce la pierderea poftei de mâncare și la scăderea metabolismului.
Când vă plângeți că nu puteți pierde în greutate, verificați cât de bine mâncați. Poate că, într-un efort de a scăpa de excesul de greutate, reduceți în mod constant numărul de alimente din fiecare mese. Lipsa alimentelor poate strica metabolismul din organism.
Sa te infometezi de foame nu e bine. Ca urmare, acest lucru poate duce la faptul că veți "intercepta" alimentele, unde și când, în ciuda orarului de aport alimentar și a calității produselor. Organismul, aflat într-o stare de foame constantă, va încerca să facă rezerve "pentru o zi ploioasă", adică să acumuleze grăsime, ceea ce duce la apariția sau conservarea excesului de greutate. Puteți urma această regulă:
Acest lucru vă permite să mențineți un corp sănătos. Când pierdeți greutatea corectă, trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. Este această rată de a scăpa de excesul de greutate care vă ține sănătoși.
Glanda tiroidă ar trebui să funcționeze corect, pentru a vă asigura că pierdeți greutatea corectă. Probleme cu tiroida pot duce la interferență în pierderea în greutate. Dacă vă îndoiți că tiroida dumneavoastră este normală, mergeți la medic pentru a verifica.
Rezultatele studiilor recente arată că femeile aflate într-o stare de stres pot primi un minim de 5 kg de greutate suplimentară pe an. Stresul reduce nivelul serotoninei din organism, ceea ce provoacă pofta de dulciuri. Ca urmare a stresului, nivelul de cortizol se modifică și acest lucru duce la distrugerea mușchilor. Cortizolul afectează de asemenea digestia, reducând nivelul acidului gastric.
Concluzia este simplă: doriți să pierdeți în greutate corespunzător, să urmăriți nivelul stresului, să nu vă concentrați asupra gândirii la pierderea de grame suplimentare, kilograme și kilocalorii.
Exercițiile cardio sunt necesare pentru a crește metabolismul și a îmbunătăți starea de sănătate a inimii. Dacă nu le combinați cu alte exerciții sau exagerați cu antrenamente cardio, atunci acest lucru poate duce la o problemă. Exercitiile cardio intensive cresc rezistenta si determina organismul sa stocheze grasimile pentru ca tu sa ai suficienta forta pentru o astfel de antrenament. Ele cresc, de asemenea, pofta de mâncare și vă pot provoca să mâncați gustări nesănătoase.
Dacă efectuați exerciții pe același circuit, corpul se obișnuiește cu el și ajunge la un platou. Nu există modificări, inclusiv pierderea în greutate. Forma exercițiilor trebuie schimbată din când în când, astfel încât să nu se dezvolte obiceiul setului lor specific, iar corpul ar continua să ardă grăsime. Aceasta este cheia pentru pierderea corectă a greutății. Când doriți să pierdeți greutatea corect, trebuie să combinați exercițiile de forță, antrenamentele cardio, pilates și yoga.
Există câteva medicamente care au un efect secundar sub formă de creștere în greutate. Acest efect secundar poate provoca antidepresive, steroizi și chiar pilule contraceptive, deși acest lucru este rar. Există un efect secundar sub formă de creștere în greutate timp de câteva săptămâni după administrarea medicamentelor. Dacă observați o creștere a greutății, discutați cu medicul dumneavoastră, poate medicamentele pe care le luați, există o alternativă. Dacă luați pilule contraceptive, le puteți cere să îi sfătuiască pe cele care conțin mai puțin hormoni și nu afectează creșterea în greutate.
Hormonii sunt necesari pentru funcționarea zilnică normală a corpului. În cazul dezechilibrului hormonal, pot apărea simptome precum sindromul premenstrual, transpirațiile nocturne, modificările de dispoziție, menstruația neregulată, oboseala. Medicii vă pot sfătui să verificați nivelul hormonilor - în special progesteron și estrogen. În funcție de rezultat, tratamentul poate fi prescris.
Femeile care beau în mod regulat alcool, chiar și în mod moderat, tind să aibă probleme cu pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul conține o mulțime de calorii. Deci, doar un pahar de vin are 120 de calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate corect, ar trebui să opriți complet utilizarea alcoolului.