În sălile de sport în seara (după sfârșitul zilei de lucru), un număr mare de oameni se antrenează. Pentru mulți, aceasta este singura dată când pot lucra afară, deoarece sunt la lucru în timpul zilei. Mai mult, nu toate lucrările sunt legate de a fi în birou, unele au o muncă fizică greu.
Iar acum, după o zi intensă de lucru, vin la sala de gimnastică și sunt întinși pe deplin (nu toți, desigur, dar mulți). Acest lucru este greșit: dacă o persoană este foarte obosită, atunci sarcina trebuie ajustată, altfel persoana nu se va recupera pe deplin în timpul somnului și în curând sănătatea sa va fi afectată de oboseală. Despre cum să te antrenezi noaptea. am vorbit deja. Astăzi, înțelegem ce să facem cu oboseala extremă și dacă într-o astfel de situație este necesar să trecem de la antrenament sau nu.
Cum să corectați sarcina corect
Pentru a nu suprasolicita în sala de gimnastică și în timp ce faceți bine, trebuie să reduceți greutatea de lucru. Numărul de exerciții și abordări trebuie menținut. Această versiune a ajustării încărcăturii este potrivită pentru persoanele care doresc să reducă greutatea corporală sau să o facă mai proeminentă - greutatea cojilor în acest caz nu joacă un rol important. Cât de mult pentru a reduce greutatea depinde de cât de obosit ești.
Cei care sunt angajați în sala de sport pentru a câștiga în greutate cu oboseală severă pot elimina mai multe exerciții auxiliare. Exercițiile exacte sunt numite exerciții în care este implicată doar o singură grupă de mușchi, care nu afectează în mod semnificativ creșterea mușchilor. Dacă renunți la câteva exerciții, economisiți energie.
Pentru a economisi energie cu o oboseală puternică, puteți reduce numărul de repetări ale exercițiilor și viteza de implementare a acestora. Puteți ajusta sarcina în acest mod dacă obiectivul dvs. este de a crește puterea. Cu oboseală severă, este permisă reducerea numărului de repetări cu 20-30%.
Reducerea numărului de abordări poate fi utilizată pentru a economisi energia ca persoană care dorește să reducă greutatea corporală și pentru cineva care dorește să câștige în greutate. Nu este necesară utilizarea excesivă a acestei metode de ajustare a încărcăturii, altfel lecțiile vor deveni ineficiente. Dar, dacă scădeți numărul de repetări, vă simțiți obosiți de moarte, atunci ar trebui să reduceți numărul de abordări cu 1-2.
Ce să faceți dacă sunteți foarte obosit
Dacă la serviciu a fost o zi foarte dificilă, diferită de oricine altcineva, atunci puteți trece peste antrenament. Dacă, pe de altă parte, instruirea se descompune adesea, este mai bine să schimbați domeniul de activitate, altfel puteți trece în curând la un mod de viață complet nesănătoasă din cauza muncii dvs.
De asemenea, renunțarea la formare este mai bună dacă vă simțiți rău: dacă există o suspiciune (dar nu există nici o certitudine) că ați prins gripa sau ați început un proces inflamator. În cazul apariției bolii, nu numai că nu veți putea să practicați în mod normal, ci și să riscați să infectați alte persoane din club.
Adesea, oboseala severă după ce ați lucrat înainte de antrenament poate semnala supra-instruirea. În acest caz, trebuie să examinați toate exercițiile, numărul de abordări și repetiții, precum și frecvența și durata cursurilor.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate