Datorita interlintirii mari a ligamentelor si a fasciculelor musculare, picioarele noastre sunt foarte mobile. Mușchii coapsei efectuează o varietate de funcții statice și dinamice diferite. Ele sunt folosite atât în timpul cât și în picioare. Mușchii coapsei necesită o pregătire constantă. Începeți cu exerciții de bază ușoare pe șolduri și creșteți treptat sarcina.
Exerciții pentru coapsele de slăbire.
Există callanetice - gimnastică pentru picioarele subțiri. Este folosit de mii de femei din întreaga lume pentru a pierde în greutate în șolduri. Gimnastica este formată din patru exerciții simple pe care trebuie să le îndepliniți în fiecare zi.
Exerciții pentru șolduri cu gantere și o barba.
Dacă obiectivul dvs. este pomparea șoldurilor, utilizați echipament sportiv. Lifting-ul cu gantere este un exercițiu eficient de pompare a mușchilor frumoși și de relief ai coapsei. Muschii din spate și fese, de asemenea, de lucru în timpul acestui exercițiu.
Exercițiul de bază este, de asemenea, învârtirea sumo. Acest exercițiu este recomandat pentru începători. Acest exercițiu funcționează mai mulți mușchi (coapse, fese, muschii spatelui, antebrațe, cvadriceps).
Exerciții pentru întinderea mușchilor coapselor.
Pentru a obține elasticitatea mușchilor de șold, este necesar să se efectueze exerciții de întindere pentru șolduri. De asemenea, puteți folosi aceste exerciții ca o încălzire înainte de antrenamentul principal.