Pentru a construi muschii pelvieni cu exerciții, trebuie să antrenați mușchii pelvieni. Aceste mușchi includ mușchii feselor, în special mușchiul mare de gluteus, hamstringul și mușchiul cvadriceps. Dezvoltarea masei musculare depinde de câțiva factori, inclusiv de ereditate, dar exercițiile îndreptate spre aceste grupuri musculare vă vor ajuta să dați forma corectă acestei părți a corpului.
Editați pașii
Editați metoda 1 din 3:
Scuze ordinare
- Lățimea umărului este distanța de la o articulație care leagă corpul și brațul de celălalt.
- Genunchii și gleznele trebuie să fie pe aceeași linie, iar părțile interioare ale coapsei ar trebui să fie paralele una cu alta.
- Setarea corectă este primul pas spre consolidarea mușchilor.
- Umerii și capul trebuie să fie paralele cu părțile laterale.
- Utilizați ca instrument auxiliar un scaun cu o spate dreaptă, dacă este necesar. Începeți ghemuit, dar opriți puțin, fără să atingeți scaunul.
Rămâi în poziție ghemuită timp de 10 secunde, apoi du-te înapoi în poziția opusă. Repetați exercițiul de 10 ori, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde și efectuați din nou două seturi de 10 ori