Puteți să o deprimați ca un exercițiu de dimineață, deoarece în acest exercițiu participă mușchii întregului corp. Picioarele cele mai slabe funcționează, dar copilul va merge toată ziua și va alerga, astfel încât acestea vor putea să practice. Numeroși alți mușchi - brădarea humerală superioară, presa - nu sunt stresați în timpul zilei. Deci, push-up-uri umple lipsa de activitate fizică în cazul în care într-adevăr îi lipsește.
Separat, este necesar să se spună despre beneficiile push-up-urilor pentru fete: acestea formează baza unei forme frumoase de sân, care, chiar și cu o dimensiune mare, nu va rămâne prea lungă.
În cazul în care adulții stăpânesc împachetări greu, atunci copiii de până la 8-10 ani le învață cu ușurință. Mai devreme - cu atât mai bine! Și nu e de mirare cu push-up-uri „în genunchi“ - această opțiune a fost dezvoltat pentru dyadechek tetenek completă și pântecos, iar copiii nu sunt împovărate cu exces de greutate, și bolile legate de vârstă, stors perfect in palma culcat. Începeți cu 4-5 push-up-uri pe zi și treptat, adăugând 2-3 push-up-uri pe săptămână, ajungând la 50-60. Acest exercițiu, care este aproape imposibil de rănit (cu excepția cazului în care, desigur, nu vă păcăliți și nu vă așezați pe spate).
Deci, iată câteva opțiuni pentru push-up-uri, fiecare dintre ele fiind bun în felul său. În timpul tuturor apăsărilor, picioarele trebuie să fie drepte, stomacul este tras în, bazinul nu este ridicat, ci este o linie dreaptă cu picioarele și spatele.
1. Cu un set larg de mâini
Lăsați copilul să-și răspândească mâinile mai largi decât umerii. Degetele sunt îndreptate înainte și ușor spre interior, când se îndoaie coatele merg înainte și înapoi. Exercitarea este utilă în special pentru fete, deoarece sunt studiate mușchii pectorali.
2. Cu o declarație largă de mâini coate afară
Poziția este similară celei anterioare, numai degetele palmelor ar trebui să se uite unul la altul și coatele, atunci când se îndoaie, merg strict spre exterior.
Exercitarea ca băieții mai mari, ca muschii umerilor sarcini și triceps (suprafața posterioară a mâinii), prin care biceps ( „Banca“, sursa veșnică de sex masculin mândrie) devine mai voluminoase.
3. Cu un set îngust de mâini
Lăsați copilul să pună palmele umerilor deja, degetele așteaptă cu nerăbdare. Când se îndoaie, coatele se întorc de-a lungul corpului. Această opțiune sarcini în primul rând triceps (suprafața din spate a mâinii de la cot la umăr), care este nevoie și de băieți și fete - acest muschi fara antrenament începe deja scorojită în 20 de ani.
4. Cu setarea unei palme pe o carte sau pe bancă
Ridicând o mână pe o bază plată mică (5-10 cm), copilul va întări considerabil încărcătura din cealaltă parte - umărul, pieptul și spatele. Acesta va fi util pentru cei care pot apăsa deja de 10-15 ori.
Asigurați-vă că copilul este apăsat în mod egal pe o parte și pe cealaltă!
5. Cu un picior pe greutate
Sugerați copilului să se răsucească, ținând picioarele pe rând în funcție de greutate. Acest lucru va crește în mod semnificativ presiunea asupra presei și va fi utilă celor care au nevoie să strângă burta.
6. Push-up invers
Pentru ei, copilul pune mâinile în spatele lui pe un scaun sau o canapea (principalul lucru este că suportul nu poate conduce înapoi!). Picioarele îi iau în mâinile tale și le țineau pe greutate sau le punem pe celălalt scaun. Cu cat sunt mai mari picioarele, cu atat este mai greu sa impingi.
Genunchii și articulațiile șoldului sunt ușor îndoite. Aceste împingeri în special încarcă pieptul, brațele și presa, și într-un mod diferit decât cel normal. Fetele trebuie, de asemenea, să combine diferite tipuri de push-up-uri cu push-up-uri inverse pentru a îmbunătăți fundația viitorului decolteu.