Cum funcționează yoga? Vorbind despre asta, ne imaginăm o persoană nemișcată într-o poziție de lotus. Dar este într-adevăr ocupația principală a yoga să stea și să nu facă nimic? Nu exact. Să încercăm să ne dăm seama ce înseamnă această practică.
Prin metoda indienilor vechi
Pentru a înțelege care este esența yoghiei, trebuie să-i stabiliți metodele și mijloacele. Un instrument este un dispozitiv din beton, iar metoda este o colecție de mai multe mijloace. Să începem cu mai complexe.
Asana nu trebuie să fie complicată. Acesta poate fi conceput pentru a întări corpul sau a medita. Dar chiar cea mai simplă pose (de exemplu, vajrasana - așezată pe genunchi și pe tocuri) în timp ce o țineți de cel puțin douăzeci de minute devine extrem de dificilă. Deci totul este relativ.
Asanele cu ajutorul respirației pot fi combinate în kriya - exerciții, iar cele, la rândul lor, sunt aliniate în ligamente - vinyasas. Yoga este câteva vinyasuri.
Mudras și Bandhas: Metoda de gest și metoda de blocare
Există și alte modalități de a influența mintea și corpul. Dacă un yogin stă nemișcat într-o poziție de lotus, acest lucru nu înseamnă că el nu efectuează nici o muncă. Poate că are niște bandhu. Bandha este un castel de energie. O persoană o poate crea prin respirație, tăind anumite mușchi și ținându-le în această stare.
Cele mai cunoscute trupe sunt mula bandha și jalanhara bandha. Făcându-i pe primul, un bărbat înfiletează mușchii perineului și trage diafragma în sus. Aceasta dă o creștere tangibilă a energiei de la baza coloanei vertebrale în sus. În timp ce face jalanhara bandhu, practicantul își întinde coloana vertebrală și își coboară bărbia, ca și când ar fi suspendat ca o jucărie de pom de Crăciun pe vârful capului. Așa se face contravaloarea vocii, respirația devine lentă și fluieră.
Fiecare dintre noi este familiarizat cu înțelepții, chiar dacă nu știe că ei sunt așa numiți. Acesta este un gest religios. Mudra cea mai faimoasă este Anjali. Acestea sunt mâinile pliate la piept, atingând palmele. În creștinism, acesta este un gest de rugăciune. În yoga se crede că această mudra calmează mintea, armonizează principiul fizic și spiritual.
Pranayama: respirând ca o metodă de yoga
Fără o respirație adecvată, exercițiile de yoga vor lucra doar pe jumătate
Respirația este un fir care leagă corpul și sufletul. Stăpânirea practicii începe cu buna funcționare a plămânilor. Aceasta se numește pranayama - controlul energiei vitale prin respirație.
Este greu de imaginat ce miracole pranayama ne poate face. Există o astfel de tehnică ca bhastrika. Este suflarea "burdufului de fierar". Inhalarea și expirarea se fac cu mare frecvență și intensitate în timp. Se încălzește puternic corpul și întărește focul intern. Deci, te poți încălzi în orice frig. Apropo, această tehnică a fost adoptată nu numai de yoghini, ci și de fanii substanțelor psihotrope. Din cauza hiperventilației plămânilor, poate apărea "otrăvirea cu oxigen". Este asemănătoare cu o stare de conștiență modificată.
Și pranayama este un masaj al organelor interne, munca de mușchi, care "în somn" de viață obișnuită și purificarea sistemului respirator.
Yama și niyama: ce poate, ce nu se poate face
Yama este o listă a limitărilor morale. Niyama, dimpotrivă, este o rețetă
Există și alte metode de yoga, care se bucură numai de cei care o abordează cu toată seriozitatea. De exemplu, șocarme. Îți păstrează corpul curat. O atenție deosebită este acordată nu numai exteriorului, ci și cojilor interni. O persoană europeană care percepe yoga ca un fel de fitness este greu de înțeles.
Dimineața, neti este curățarea ambelor nări cu ajutorul unui fir și respirația corespunzătoare. Vastra dhauti - igienă gastrică cu ajutorul unei benzi de țesut. Și shankha-prakshalana este o tehnică întreagă. O persoană bea multă apă sărată, iar apoi, cu ajutorul unor exerciții speciale, o lasă prin tractul digestiv, spălând-o. La capătul apei ieși prin anus.
Yoga lasă o amprentă asupra vieții cotidiene a practicantului. Yama este o listă a limitărilor morale. Ahimsa este "porunca" nonviolenței. Aceasta include, în special, vegetarianismul. Abrahmacharya - controlul poftei. Aceasta presupune, de asemenea, păstrarea castității înainte de căsătorie. Niyama, dimpotrivă, este o rețetă. Există o rețetă pentru caritate sau un precept pentru repetarea zeloasă a mantrelor.
Yoga înseamnă: pași mici pe calea către metoda mare
Toate metodele de mai sus constau din multe instrumente mici. Ce înseamnă mai mult decât acestea?
Am vorbit despre importanța respirației în pranayama. Dar respirația este o parte integrantă a oricărui exercițiu. Fiecare asana de yoga, care vi se dă cu dificultate, trebuie să "respirați". Adică să te oprești la limita abilităților tale fizice și să te concentrezi pe respirație. După un timp, veți fi surprins să observați că ați uitat de disconfortul fizic și că ați trecut în asana. Amintiți-vă de importanța unei respirații adecvate.
Totuși, există o tehnică de retenție lungă a unor poze. De exemplu, baddhakonasana - postura unui unghi închis. Nu se poate face prin efort sau forță de muncă. Numai o lungă ședere în asana poate ajuta la împlinirea ei.
Mijloace pentru corp, mijloace pentru minte
Textele indiene vechi descriu asana ca o poziție a corpului, în care este convenabilă și plăcută
Chitta-vriti-nirodhah este tehnica de a opri conștiința. Se crede că cele mai puține gânduri pe care le aveți în timpul practicii, cu cât intri mai mult în yoga și cu cât mai mult succes este lecția.
Există, de asemenea, un astfel de instrument ca concentrarea atenției. Mulți oameni sunt surprinși să observe că, cu cât se concentrează mai mult pe un gând, cu atât este mai ușor să păstrați pozițiile în echilibru. Din aceasta urmează o altă tehnică - vizualizare sau contemplare. Privind strâns la punctul din fața ochilor tăi, câștigi stabilitate în cele mai dificile poziții.
Această practică este asociată la majoritatea oamenilor cu relaxare și meditație. Relaxarea ajută la avansarea în stăpânirea pozițiilor, când eforturile nu mai funcționează. Cel mai adesea, tehnicile de yoga sunt asanas pentru întinderea sau răsucirea unor mușchi. Și meditația este atât de universală încât are dreptul să existe fără asanas, fără respirație și fără yoga deloc. Prin urmare, aceasta ar trebui discutată separat.
Veți fi, de asemenea, interesat de:
