Exercițiile cu picioarele plate funcționează pentru a crea și consolida mușchii interiori ai piciorului.
Aplatizarea - aplatizarea arcului piciorului și deformarea acestuia. Dacă mușchii nu se încarcă, devin slabi și piciorul nu este susținut în poziție înaltă. Talpa piciorului are o structură de susținere longitudinală și transversală. Când funcțiile acestor structuri slăbesc, apar picioarele plate.
Orice gimnastică pentru picioare vizează întărirea mușchilor picioarelor și picioarelor. Astfel de exerciții, de obicei, întind mușchii picioarelor și, în consecință, reduc problema flat-piciorului.
Care sunt avantajele exercițiilor platefoot?
- Echilibrează munca și dezvoltă o arcadă de sprijin a mușchilor;
- Consolidarea aparatului ligament;
- Normalizarea și îmbunătățirea circulației sanguine, limfodrenazh membrelor inferioare;
- Stimulează producerea unei mase groase care umple cavitatea comună;
- Îmbunătățiți funcționarea articulațiilor.
Exercițiile speciale pot fi alternate cu dezvoltarea generală, deoarece picioarele plate se pot dezvolta în oameni cu dizabilități fizice. Pentru adulti, exercitiile cu picior fix sunt destinate mentinerii pozitiei corecte a talpii talpilor si, de asemenea, ca o profilaxie a piciorului plat. Pentru copii, exercițiile ajută la corectarea arcului piciorului.
Exercițiile cu picioare plate sunt efectuate în orice poziție, desculț sau în șosete subțiri. În ocupațiile individuale la domiciliu, este necesar să se efectueze 4-7 exerciții speciale, repetate de 7-10 ori. Dacă gimnastica este efectuată înainte de a merge la culcare, ar trebui să se încheie cu spălarea tibiei și a picioarelor cu apă rece folosind un masaj în etapa finală.
Exercițiile speciale sunt potrivite pentru adulți și copii
- Unul dintre cele mai bune exerciții pentru picioarele plate este rularea unui prosop. Acest exercițiu implică doar degetele de la picioare. Ajută la restabilirea mușchilor care sunt responsabili pentru arcul piciorului și creează un arc natural. Având o poziție confortabilă de ședere, picioarele stau pe podea, iar genunchii sunt rotiți la un unghi de 90 de grade. Un prosop gros este așezat pe partea din față a picioarelor, astfel încât degetele ambelor picioare sunt complet pe prosop, apoi prosopul se desfășoară în direcția opusă față de corp și revine la poziția inițială.
- În picioare, picioarele sunt laminate cu forme ovale sau rotunde.
- Întinzându-se, degetele de la picioare trebuie să fie strânse strânse, apoi neacoperite. Exercitarea trebuie efectuată înainte ca presiunea să înceapă în talpă.
- Picioarele coboară și se sprijină pe tocuri, în timp ce șosetele sunt ridicate și execută rotația circulară. Pentru a face exercițiul mai ușor, puteți scrie litere și numere în aer. Exercitarea se face de zece ori, după care se schimbă poziția și acum mișcarea călcâiului se efectuează prin tocuri, iar șosetele sunt pe podea.
- Picioarele sunt întinse, degetele sunt aranjate astfel încât să semene cu un ventilator. În această poziție, trebuie să fie ținute câteva secunde și relaxate. Astfel, gleznele, tocurile, viile, picioarele sunt întinse.
- În articulația genunchiului, piciorul este îndreptat, iar șoseaua alungită efectuează o mișcare alternantă pe ea însăși și pe ea însăși.
- Așezați, traversați picioarele drepte și ridicați ușor, împingeți piciorușul de acoperire în jos și apoi schimbați poziția picioarelor.
- Exercițiu cu obiecte în mișcare. După ce ați aranjat pe podea mai multe obiecte diferite sau bucăți de pânză, trebuie să le colectați cu degetele de la picioare și să le dați într-un castron sau coș. Apoi schimbați piciorul și faceți același lucru. Exercitiul poate fi usor schimbat: elementele colectate nu se stiveaza, ci arunca.
- Prindeți un obiect cu degetele, de exemplu un creion, durează 35-45 de secunde.
- Așezându-se pe un scaun, tălpile picioarelor se rostogolesc dintr-o bucată de tub din plastic sau din lemn.
- În aceeași poziție, plasați bila între opriri și stoarceți-o alternativ.
- În picioare pe partea exterioară a picioarelor, se efectuează mișcări.
- Ridicarea pe degetele de la picioare.
- Stând pe marginea exterioară a piciorului, degetele sunt comprimate și decupate.
- Jumping pe degete.
- Squats sau jumătate squats fără a lua off pe tocuri de pe podea. După finalizarea exercițiilor de mai multe ori pentru a schimba condițiile - fără a slăbi ciorapul.
- În picioare, mâinile sunt pe centură și rolele sunt executate de la vârful piciorului la călcâie și invers.
- Favorabil afectează mersul pe urmele lui cu un deget de la picior maximă de ridicare și mersul pe degetele de la picioare lor cu ridicarea călcâi și mișcarea alternativă pe arcul exterior și apoi interioară a piciorului.
- Mergând pe șosete cu ridicarea maximă a genunchilor.
- Etapele sunt efectuate în semicerc și picioarele sunt trase de-a lungul podelei.
- Mersul pe picioare pe pietre, nisip, pietricele fracționare, iarba este foarte utilă. Pentru ca copiii să fie mai interesați să facă exerciții, trebuie să fie transformați în jocuri.
- Se joacă cu un prieten sau un animal de companie într-un remorcher de război, folosind doar degetele de la picioare.
- Pentru acest exercițiu, puteți desena un grup de oameni prin organizarea de concursuri. Lăsând pe suprafața plană o grămadă de obiecte mici, nuci, pietre mici, bile, setați un cronometru și concurați, luând degetele de la picioare cu degetele.
- Puteți face o plimbare de-a lungul jurnalului.
- Pentru a întări arcul tălpii, este util să urcați desculț de-a lungul frânghiei și o scară specială, călcând pe suprafața plăcii neuniforme.
- Așezați pe podea, copilul cu picioarele îndreptate imită mișcările circulare ale morii.
Unele exerciții, cum ar fi mersul pe jos, necesită sprijin suplimentar. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a atinge întregul corp, dar aceasta poate fi o provocare pentru persoanele cu picioare plate. Este necesar să achiziționați încălțăminte cu branț special pentru a sprijini arcul piciorului. Plimbarea în astfel de pantofi este un exercițiu excelent pentru mușchii arcului.
Toate exercițiile de mai sus sunt utile. Își întăresc mușchii de la tălpi și picioare. O astfel de gimnastică ar trebui să devină o activitate familiară și de zi cu zi. Exercițiul sistematic reduce problema picioarelor plate.