Una dintre metodele cele mai eficiente și mai stricte este o dietă care implică mese fracționare. Aceasta garantează o pierdere graduală în greutate, fără efecte secundare, sub formă de slăbiciune și oboseală, nu va dăuna organismului în ansamblu.
Bazele nutriției fracționare
Principiul sistemului este analiza unei diete cu conținut scăzut de calorii pentru porții mici și consumul de alimente în porții mici. Mulți dieteticieni spun că acesta este regimul care ajută la reducerea greutății și fixarea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp.
Dietul fracțional pentru a elimina kilogramele în exces are mai multe reguli, respectând care puteți obține rezultatele dorite:
- Zilele de dietă se alternează cu zilele de odihnă în perioada necesară pentru a obține un efect pozitiv;
- Masa fractionată este menținută timp de 5 zile, urmată de o pauză de 10 zile;
- În timpul pierderii în greutate, intervalul dintre mese trebuie să fie de aproximativ 2 ore;
- O pauză de 10 zile implică 5 mese. Din meniu excludeți fast food, chips-uri, mâncăruri grase și picante, dulciuri, băuturi carbogazoase, pâine și alte produse de patiserie.
Momentele pozitive ale nutriției fracționate:
- Pierderea maximă în greutate se observă în prima săptămână și atinge în principiu 4 kg;
- Regimul afectează în mod favorabil sistemul digestiv, oferindu-i ritmul potrivit de lucru;
- Nu există senzație de foame acută;
- Apetitul scade;
- Îmbunătățește metabolismul;
- Stomacul întins este scurtat, ceea ce este un moment important pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Aportul alimentar în porții mici nu va supraîncărca intestinele și stomacul. Acest lucru face posibilă utilizarea acestui regim chiar și pentru cei care suferă de colită, gastrită și chiar ulcer peptic. Cu toate acestea, persoanele care suferă de boli cardiovasculare ar trebui să renunțe la această tehnică. Nu este recomandat să se utilizeze pentru femeile însărcinate, precum și pentru adolescenți.
Meniul care economisește regimul de slăbire pentru pierderea în greutate
Ciclul primelor 5 zile ale sistemului ar trebui să se bazeze pe consumul de produse cu consum redus de calorii și utile.
O dietă aproximativă arată astfel:
- La ora 8 dimineața - o băutură caldă pentru a alege fără îndulcitori, de exemplu, cafea naturală, cicoare, ceai verde sau cacao;
- 10 ore - morcov ras, aromat cu suc de lamaie;
- Noaptea - fructe de ales (portocale, piersici, pere, mere etc.) sau o mână de fructe uscate (stafide, caise uscate, prune);
- 14 - carne de pui, carne de vită sau pește macră (se fierbe, coaceți în cuptor sau gătiți un cuplu), o bucată de pâine (tărâțe, secară), pete cu unt;
- 16 - 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie mică de brânză tare sau ou fiert;
- 18 - salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline (varză, roșii, castraveți, verdeață sau morcovi, dovleac, ceapă verde);
- 20 - 200 ml de ryazhenka sau kefir.
O astfel de dietă nu numai că va contribui la scăderea în greutate, ci va permite organismului să se purifice de substanțe nocive (zguri, toxine). În același timp, va fi saturată cu vitaminele și microelementele necesare, care vor asigura funcționarea completă.
Cu fiecare repetare a ciclului de 5 zile, greutatea va fi redusă. Dar este necesar să menționăm că timp de 10 zile, care vizează fixarea rezultatului, trebuie să respectăm cu strictețe regulile și regimul stabilit.
Meniu pentru ultimele 10 zile de dieta mese fracționale
Mic dejun orice cereale (100 g), care pot fi umplute cu ulei, sau o omuletă cu legume. Din băuturi - suc de fructe de padure sau fructe.
Pranz (al doilea mic dejun) - citrice pentru alegere, de exemplu, grapefruit, portocale sau doar două mandarine.
Meniu pentru prânz - supă recomandată pe vită sau supă de pui cu carne (150 ml), o bucată de pâine, ceai (pe bază de plante, negru, verde).
Gustarea trebuie să fie compusă dintr-un singur fruct.
Seara, pentru cină - cartofi piure (100 g), salată de varză și morcov (100 g), un pahar de lapte. A doua opțiune - ragut de legume sau vinaigrette, pește și iaurt.
Din primele sunt permise supele de legume, pește și ciuperci. Salatele pot fi vegetale. Fructe și combinații. De asemenea, fructele proaspete și fierbinți sunt măcinate în cartofi piure. Amestecuri de boabe permise. Produsele din lapte acru trebuie să fie degresate sau cu un procent redus de grăsimi.
Meniul pentru o dietă fracționată timp de o săptămână este construit pe aceleași produse ca cele de 10 zile, dar în a șaptea zi este necesar să se petreacă o zi de eliberare, în timp ce se utilizează numai produse lactate.
Rezultate slabe pe un sistem alimentar fracționar
Un astfel de program de scădere în greutate are numeroase avantaje, de exemplu, poate fi folosit nu numai după necesități, ci și în mod continuu, prin introducerea unui astfel de regim alimentar într-un stil de viață. În plus, mesele frecvente în porții mici vor fi mult mai eficiente dacă sunt combinate cu încărcături fizice moderate - înot, alergare, fitness, aerobic, alte sporturi adecvate.
Efectul unei diete fracționate este o pierdere în greutate, graduală și sigură în greutate de 4 kg sau mai mult în 3-4 săptămâni. În acest caz, nici o deteriorare a sănătății și nici un efect secundar.
Ieșirea din sistem nu necesită rații speciale, alimentele nu se schimbă dramatic. Un avantaj important este faptul că excesul de greutate nu se întoarce pentru o lungă perioadă de timp, și dacă urmați mai multe reguli, puteți uita de ea deloc.
Reguli de nutriție după pierderea în greutate
După deconectare, nu măriți porțiunile, evitați supraîncărcarea. Mănâncă de 5 ori pe zi (3 mese principale, 2 gustări). Mai bine nu mâncați cina mai târziu de ora 19. Reduceți la minimum, și chiar mai bine, să excludeți din dietă, dulce, grase și făinoase.
Observând instalarea simplă de mai sus, nu vă puteți îngrijora că greutatea în exces va reveni din nou. După cum reiese din recenziile celor care au folosit acest sistem, scăderea în greutate se face fără prea mult efort și rezultatul este plăcut pentru o lungă perioadă de timp. Sa observat că starea de sănătate, precum și starea pielii, părului și unghiilor, s-au îmbunătățit semnificativ, adică un efect pozitiv general asupra corpului.
Nutriționiștii consideră că acest sistem este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate, deoarece nu permite supraalimentarea și înfometarea. A rămâne la el este destul de ușor atât fizic cât și psihologic.
Greutatea în exces scapă pur și simplu și fără durere. După ce ați ajuns la un rezultat pozitiv, puteți repeta regimul alimentar după 3 luni sau după ce ați câștigat greutate.
Materiale conexe