Indiferent cât de subțire și bine îngrijit de corp, picioarele întinse întotdeauna strică imaginea de ansamblu. Așadar, ar fi de dorit să îmbrăcați blugi la modă, să veniți într-o petrecere într-o rochie scurtă, să priviți trași într-un costum de baie.
Indiferent ce spun despre genele și tipurile de figuri, există întotdeauna o cale de ieșire și toată lumea poate obține ceea ce vrea. De ce picioarele slabesc grav, cum sa accelerati acest proces, ceea ce este cel mai eficient pentru corectarea corpului inferior?
Cauzele picioarelor și coapselor la femei
Puteți să vă mințiți infinit pe voi și pe ceilalți despre "osul larg", ereditatea și lipsa de timp pentru corpul vostru. Se calmează, dar nu rezolvă problema. Momentul în care este necesară abordarea picioarelor, a venit deja.
Motivele pentru plinătatea picioarelor sunt variate.
Supraponderalitatea și stilul de viață sedentar
O femeie este predispusă genetic la creșterea în greutate în corpul inferior. Pentru natura suntem animale și trebuie să fim pregătiți pentru orice situație dificilă: să supraviețuiți în timpuri de foamete, să îndurați copilul și să-l hrăniți.
În curtea secolului al XXI-lea, foamea a intrat în uitare și instinctele au rămas. Figura de sex feminin colectează, de preferință, masa în partea inferioară a corpului și dacă la toate celelalte sunt inactive, atunci acesta va adăuga centimetri în plus.
Edem, vene varicoase
Dacă plinătatea extremităților inferioare variază într-o zi, atunci cel mai probabil este umflarea. În absența patologiilor, principala cauză a suprapunerii este malnutriția, procesele metabolice confuze. Cel mai adesea se întâmplă în erorile dietei - de a învinovăți gustările sărate, produsele cu amelioratori artificiale artificiali, conservanți, coloranți, alcool.
Atenție vă rog! Cu varicela, o creștere notabilă a picioarelor și un sentiment de greutate rapidă sunt semnale care necesită o vizită imediată la medic.
Limfostazom - o boală gravă în care trebuie să fie sub supravegherea specialiștilor - o încălcare a drenaj limfatic amenință nu numai umflarea picioarelor, dar, de asemenea, alte consecințe, mai grave. Cu o astfel de boală, un picior este adesea mai gros decât celălalt. Auto-medicamentul cu limfostazie trebuie contraindicat.
Caracteristică genetică
Puteți moșteni nu numai frumos ochi albaștri, ci și picioare masive, sau o figură cu un "fund" destul de greu. Tipul de pere, clepsidra este întotdeauna înzestrat cu șolduri pufoase și, adesea, și o zonă înghițită de genunchi, glezne libere. Chiar și cu diete obositoare și o pregătire activă, picioarele nu vor deveni subțiri, dar pot fi reduse semnificativ. Principalul lucru este o siluetă generală armonioasă a corpului.
Important! În cazul în care picioarele obosesc repede în timpul mersului, există chiar dureri minore în articulații, mușchi, ligamente, nu începeți antrenamentul. Consultați un medic și, numai după primirea permisiunii, începeți cursurile.
Ce trebuie făcut dacă corpul este subțire și picioarele sunt pline
Partea superioară a corpului întins, talie subțire și umerii îngust, și picioarele încă nu se încadrează în imaginea de ansamblu? Începeți să luați măsuri și, împreună cu o nutriție adecvată, faceți exercițiile de bază pentru a reduce greutatea și volumul picioarelor.
Rezultatele nu vor dura prea mult, cu condiția ca totul să se facă în mod regulat, indiferent de starea de spirit și de vreme. Refuzul produselor dăunătoare ar trebui să fie complet, deoarece întregul motiv poate fi acoperit în ele. O antrenament dur va aduce cu siguranta rezultatele.
Dieta ca bază a armoniei feminine
Numai în combinație cu o dietă echilibrată veți reuși într-o afacere dificilă, dar rezultatul nu vă va face să așteptați. Amintiți-vă câteva reguli de bază ale dietei. la care picioarele vor crește subțire:
- Micul dejun ar trebui să fie generos în carbohidrații complexi și să conțină proteine.
- Minimizați consumul de produse, a căror natură nu vă cunoașteți, este fast-food, cârnați, rulouri, biscuiți.
- Renunțați la băuturi alcoolice și băuturi dulci.
- Du-te în pat cu un stomac calm - a lua cina nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
- Bea multă apă pe parcursul zilei.
Nu vă epuizați de foame. Corpul trebuie să primească alimente în mod stabil. Stresul cauzat de foame, "ajuta" pentru a obtine kilograme in plus fata de doua ori mai repede decat o dieta normala.
Cardiointmente regulate
Activitatea zilnică, ciclismul și alte activități aerobice mărește tonul general, puterea mușchiului cardiac și, prin urmare, eficacitatea formării pentru a reduce greutatea.
La nota! Dacă ați început și nu ați efectuat exerciții de cardio adecvate, veți pierde 40% din productivitatea dumneavoastră.
Reducerea semnificativă a greutății corporale - arderea grăsimilor, apare tocmai din partea lor. Accelerarea bătăilor inimii, oboseala, transpirația sunt primii mesageri ai arderii grasimilor. Alternate cardio, sarcini de întindere și rezistență, oferindu-le, în general, activități sportive 30, 50 și, respectiv, 20%.
Exerciții: cum să faceți picioare groase subțiri
Începutul oricărui set de exerciții trebuie să se întindă, deoarece relaxează mușchii tensionați - câțiva îi trag afară. Stați pe podea, cu picioarele drepte și împreună, trageți șosetele în corp. Cât de scăzut este posibil, stați pe picioare, încercând să vă atingeți picioarele.
- Lie pe podea, mâinile se întind de-a lungul corpului. Picioarele drepte cresc la 90 de grade. Faceți exercițiul "foarfece" timp de 2 minute, în timp ce trageți degetul în sus. După aceasta, rapid și pe cât posibil, răspândiți picioarele timp de 2-3 minute. Din nou mergeți la "foarfece".
- Pași care intră în funcțiune. Stați liniștit, porniți pașii cu un înalt genunchi, măriți viteza, deplasați-vă la loc. De îndată ce oboseala și respirația sunt maxime, reduceți tempo-ul și treceți la pas. Repetați accelerația de până la cinci ori.
- Stați pe toate patru, puneți-vă mâinile pe coate. Ridicați un picior înapoi, îndoiți-vă la genunchi. Faceți leagăn cu piciorul înapoi și în sus. Stresul ar trebui să fie în jurul feselor și a spatelui coapsei. Efectuați 35-50 mahov fiecare picior. După ce ați terminat exercițiul, nu vă ridicați din genunchi, nu vă așezați pe călcâie și nu vă întindeți înapoi corpul - întindeți mușchiul anterioară al coapsei.
- Răspândiți-vă picioarele mai largi decât umerii, puneți-vă mâinile pe podea, mergeți mai departe în măsura în care puteți, fără să vă luați călcâiele de pe podea. Întoarceți-vă înapoi în același mod, pe mâini. Finalizați exercițiul de îndată ce vă dați seama că acest lucru este maxim.
Cum să scapi de disproporție, să antrenezi vârful
Umerii uriași și talia, mâinile subțiri - pe fundalul lor, partea inferioară plină pare dezagreabilă. Dar dacă aduceți mușchii brâului umăr într-un tonus, veți vedea figura dvs. într-o perspectivă complet diferită. În acest caz, bineînțeles, nu uitați de pregătirea piciorului și de dieta.
Important! Orice formare de rezistență trebuie efectuată după o încălzire completă, încălzire și întindere. În nici un caz nu faceți exerciții de greutate fără pregătire.
Ridicarea gâtului din spatele capului
Exercitarea poate fi făcută în picioare sau în picioare. Toți mușchii spatelui și mâinile lucrează, ca rezultat, apare relieful umărului. Dacă nu doriți să vă dați picioarele o sarcină suplimentară, puteți alege opțiunea de ședere. Griffin - o greutate suficientă pentru exercițiul de pierdere în greutate pentru începători.
Stați cu spatele drept, sprijinindu-vă ușor fesele, îndoiți-vă. Luați gâtul, duceți-l pe cap, în timp ce mâinile închise trebuie să privească înainte. Fixați-vă maxim mâinile, fixați-o pentru o secundă în punctul de sus și coborâți-o din nou în spatele capului.
Pentru prima lecție, faceți 3 seturi de 10 ascensoare, apoi creșteți treptat numărul de repetări la 15-20. Restul între seturi nu trebuie să depășească 30 de secunde.
Presa franceză
Întinzându-vă pe bancă, apucați-vă bara cu mâna de la dvs., doar la lățimea umărului. Umerii trebuie să fie paralele unul cu celălalt, coatele nu trebuie să se depărteze în timpul executării. Pe flexiune, numai cotul funcționează, spatele este relaxat.
Poziția de pornire - gât (sau gantere), în mâinile deasupra capului, îndoiți coatele, antebrațele pregatind scena pentru cap și înapoi la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 10-15 ori.
Reproducerea mâinilor în simulator
Exercitarea are ca scop elaborarea brațelor, umerilor și creșterea tonusului muschilor pectorali. Alegeți o încărcare la care puteți, cu un efort, să vă puteți reduce mâinile de 15-20 de ori. Măriți numărul repetițiilor, nu contragreutatea simulatorului.
Stampă pentru bancnote
Sfaturi pentru fete cu picioare groase scurte
Dacă - proprietarul picioare scurte si complete, cel mai important - nu disperați, pentru că înălțimea scăzută are avantajele sale, și de a face picioare subțire suficient de rapid. Nu treceți de antrenament, ridicați în mod corespunzător hainele și încălțămintea, punând accentul pe meritele figurinei, veți fi întotdeauna într-o poziție câștigătoare.
Exerciții de întindere
Încercați să evitați încărcările excesive de forță pe picioare. altfel le veți face și mai masive. Acordați mai mult timp pentru întindere. Îndepărtarea adecvată a mușchilor și a ligamentelor se va relaxa și va usca ușor picioarele. Includeți-l în orice gimnastică pentru a slăbi picioarele.
Partea posterioară este întinsă maxim, când șoseaua se extinde în sus cu picioare drepte. Față - în cazul în care trăiți înapoi - stați pe genunchi și întindeți-vă pe picioare. Le puteți face în fiecare zi acasă, fără a ieși din pat. Pentru partea interioară a coapsei, utilizați un exercițiu cu fir, o jumătate de coardă. Modul perfect de a vă întinde este yoga.
Intensitate și greutate redusă în exercițiile de rezistență
În exercițiile de rezistență, amintiți-vă întotdeauna că este important să aveți numărul maxim de repetări cu o ponderare ușoară. Evitați formarea cu greutăți mari. Ei își pompează picioarele și mai întâi trebuie să ardă grăsime.
Orice exercițiu pe care îl faceți cu greutate redusă trebuie să aibă cel puțin 12-15 repetări și dacă nu ajungeți la 15 la prima abordare, atunci greutatea este ridicată incorect și trebuie redusă.
Sfaturi pentru alegerea hainelor
Încercați să prelungiți silueta - evitați marginile orizontale de tăiere. Alegeți fuste și pantaloni fără o talie joasă. Când vă cumpărați o rochie, opriți-vă pe un model cu o linie a centurii exagerate și cu o lungime chiar sub genunchi - picioarele vor apărea mult mai subțiri.
La nota! Jeansul cu o înaltă clasică se va extinde pe partea inferioară în raport cu partea de sus.
Femeile cu o creștere scăzută au un bonus cel mai important - capacitatea, în orice caz, de a purta călcâi. Găsiți înălțimea ideală și, cu un pas încrezător, cu o spate dreaptă, mergeți la cele mai apropiate schimbări.
Complex plin de exerciții pentru slăbirea picioarelor de la Elena Silka.
concluzie
Orice formă poate fi schimbată cu ușurință dacă starea dumneavoastră de spirit este serioasă și dacă luați în considerare toate condițiile, îndepliniți planul creat. Indiferent de vârstă și greutate, nu vă fie teamă să începeți să vă schimbați corpul spre bine și cu siguranță vă va răspunde cu sănătate și o siluetă armonioasă în oglindă.