Medball - denumirea prescurtată a mingii medicale, minge de medicină în versiunea în limba engleză. Această coajă sport este convenabilă și simplă, cu care puteți efectua zeci de exerciții eficiente pe toate grupurile musculare. MedAboutMe oferă sfaturi privind alegerea unei medбоla adecvate și vorbește despre antrenament cu mingea.
Ce este medbol?
Meditsinbol poate fi considerat unul dintre cele mai vechi echipamente sportive: mingi cu ambalaje similare au fost deja cunoscute în Grecia antică. „Tatăl de Medicina“ Hipocrate folosit nisip umplute bile de piele pentru a restabili sănătatea și puterea de soldați care au suferit răni și leziuni. Au folosit coji și atleți asemănători în timpul antrenamentului.
Bilele din piele cu padding nu au fost uitate ulterior. O cochilie simplă și ieftină și-a dovedit eficacitatea și nu merită absolut uitarea.
Cel mai adesea, medolul modern arată ca o minge greu greu, deși există modele care sunt mai mult ca o greutate cu unul sau două mânere. Bilele de formă simplă sunt mai universale.
Bilele medicale sunt realizate din piele, nailon sau un cauciuc dulce special texturat. Pentru umplere folosiți un gel special sau ambalajul este mai ușor - rumeguș sau nisip. Datorită acestei umpleri, mingea nu are elasticitate: nu este deloc zdrobită, iar umplutura grea stinge loviturile.
Mărimea și greutatea poate varia foarte mult, dar chiar și cea mai mare medbol este compact și nu depășește 40 cm în diametru. Este convenabil pentru a stoca la domiciliu și să ia la sala de fitness. bile majoritare greutate este cuprinsă în intervalul de la 1 până la 20 kg, dar poate fi, de asemenea, găsite proiectile în special grele cu o greutate de până la 50 kg.
Mingea medicală și exercițiul
Medbol vă permite să reglați cu acuratețe sarcina fizică a mușchilor și ligamentelor într-un mod destul de blând. Prin urmare, proiectilul este adesea folosit în perioada de recuperare după leziunile primite.
Exercițiile cu un medbol permit efectuarea altor sarcini, inclusiv un set de mase musculare, pierderea în greutate, dezvoltarea coordonării mișcărilor. Mingea face posibilă o varietate de antrenamente.
Medbol este, de asemenea, utilizat pentru formarea funcțională la vârstnici, când este necesar să se dezvolte cu grijă articulațiile și să se încarce moderat mușchii slăbiți.
O minge medicală poate înlocui greutățile și ganterele, se utilizează în combinație cu alte echipamente sportive.
Cum sa alegi cel mai potrivit medball pentru fitness?
Pentru a începe lecțiile întotdeauna rezultă dintr-o greutate mică, de la 1 la 3 kg. Nu cumpărați medbol "cu o marjă" în greutate, chiar dacă coaja din magazin va părea ușoară. Puteți crește sarcina datorită numărului de repetări.
Nylon bile sunt adesea folosite pentru formare funcțională, și din piele pentru formarea în crossfit și box.
Este fabricat din tricou, ambalajul este o crumbă de cauciuc. Designul mingii vă permite să schimbați ambalajul, schimbând greutatea proiectilului. Costul depinde de dimensiunea mingii.
Cel mai mic medal cântărind 1 kg - de la 400 de ruble.
Un mic spital din clorură de polivinil este umplut cu trompe de metal.
Mingea cu umplutură cu gel este excelentă pentru antrenamentul de forță explozivă - exerciții cu aruncări.
Preț de la 3300 rub.
Carcasa este fabricată în întregime din cauciuc. Se caracterizează prin rezistență ridicată.
Preț de la 7500 rub.
Exerciții cu o minge medicală
Medbol este utilizat ca agent de ponderare în efectuarea exercițiilor normale. Mingea poate servi ca suport pentru execuția barei, poate fi rulată, aruncată sau trecută partenerului în timpul antrenamentelor de grup sau de perechi.
Iată câteva exemple de exerciții cu un medbol.
- Ridică-te, ținând mingea cu ambele mâini în fața ta. Ridicați-vă mâinile în sus, ajungeți la minge. Apoi, coborâți-l sau ridicați-l în picioare, îndoiți-vă și ridicați mingea.
- Ridicați-vă, ușor îndoiți picioarele. Treceți medulla de la o mână la cealaltă în jurul corpului.
- Stați pe podea, cu picioarele drepte. Pune mingea în mijloc și se sprijină pe ea cu întindere dinamică.
Exerciții pentru mușchii întregului corp și a corpului
Pentru fese și picioare
- Stați în picioare, ținând mingea medicală în brațe drept. Apleca înainte, trăgând de mână cu o minge în fața lui. Întoarceți al doilea picior drept în sus. Încercați să păstrați linia format tasnesc, corp, mâini și trageți piciorul înapoi perpendicular pe membrul pe care te bazezi. Reveniți la poziția de pornire și repetați, schimbând piciorul de sprijin.
- Pentru următorul exercițiu, aveți nevoie de o bancă joasă, puternică și stabilă, un pas sau o platformă pentru un crossfit. Puneți picioarele pe ambele părți ale bancului, țineți mingea cu ambele mâini la piept. Așezați-vă astfel încât fesele să atingă banca, apoi săriți din această poziție. Trebuie să aterizați pe bancă cu picioarele, apoi săriți ușor în poziția de plecare și repetați mișcările.
- Exercițiu care vă permite să pregătiți stabilitatea. Stați în picioare, ținând mingea cu două mâini la nivelul pieptului. Ridicați un picior cu un genunchi îndoit, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Strângeți pe piciorul al doilea într-un ritm lent, încercând să mențineți stabilitatea. Îndreptați, schimbați piciorul de sprijin și repetați mișcarea.
Pentru mușchii pieptului și a spatelui
Exerciții pentru mâini și umeri
Dacă sunteți angajat într-o sală sau în casă există un zid solid și suficient spațiu liber, puteți executa aruncări într-un ritm rapid și exploziv. Aruncările pot fi efectuate direct în fața dvs., ca și cum ați face o trecere, ca în baschet. Sau stați în spatele peretelui, cu picioarele mari în afară. Ridicați mingea peste capul dvs., apoi aplecați repede și aruncați medalionul în peretele dintre picioare.
Aruncările pot fi folosite și atunci când sunteți implicați împreună cu cineva sau într-un grup.
Medbol vă oferă posibilitatea de a vă diversifica studiile la maxim. Cu această cochilie simplă, cu siguranță nu te-ai plictisit.
Tony Horton, formator de fitness, California, Statele Unite ale Americii
Adesea ofer clienților mei un set de exerciții cu un medbol. Cu o minge medicală, atît începătorii, cît și sportivii avansați se pot perfecționa perfect. Această cochilie vă permite să faceți formarea mai intensă și, în același timp, riscul de deteriorare a ligamentelor și a mușchilor este mic.
Cu un medbol, puteți procesa literalmente toate grupurile musculare, dezvoltați forța și rezistența, echilibrul și coordonarea mișcărilor. Sarcina poate fi ajustată atât prin numărul de repetări cât și prin greutatea proiectilului.
Utilizăm ambele medalii clasice rotunde și modele cu mânere, dar primele sunt mai funcționale. Pentru începători recomand să începeți antrenamentul cu o greutate minimă de 1-2 kg. Pentru o medalie mai grea, poți merge după ce exercițiile de bază pot fi efectuate cu ușurință pentru 20 de repetări în ritmul potrivit. Greutatea mingii ar trebui să corespundă întotdeauna situației fizice actuale.