Multe femei suferă de o formă urâtă a abdomenului. Nu este numai "grăsimea", ci și faptul că forma abdomenului depinde de starea mușchilor peretelui abdominal. Mușchii slabi duc la o burtă "proeminentă". Chiar dacă nu există exces de greutate, stomacul poate fi în continuare rotund sau saggy.
Un burta plată nu este doar o parte frumoasă a corpului, ci oferă și o imagine a unei figuri sportive. Coapsele devin mai subțiri, talia este mai subțire și, în general, aspectul se schimbă foarte mult. Nici o dietă nu poate realiza acest lucru, doar formare de forță, și nu chiar aerobic.
Exerciții pentru un stomac plat. Încărcați pe mușchii presei.
- Îndoiți picioarele în genunchi, porniți brațele în spatele capului, ridicați ascensoarele, îndepărtați lamele - expirați, inhalați când coborâți în poziția inițială. Degetele nu se leagă, coatele nu se reduc, capul privește în sus. Acesta este modul în care se dezvoltă mușchii presei superioare. Faceți 3 abordări de 25 de ori.
- Lie pe spate, mâini pentru a obține sub fesele, ridicarea picioarele, nu îndoire. Sus pe expirație, în jos pe inhalare. Nu trebuie să-l ridici. Faceți 50 de ori. Pentru a începe, puteți să faceți mai puțin. Acesta este modul în care sunt dezvoltate mușchii presei inferioare.
- Tăiați-vă picioarele în genunchi pentru a forma un unghi drept, puneți-vă mâinile în spatele capului, faceți ascensoare cu o pauză în lamele. Expirați, respirați - în jos. Nu vă îndoiți coatele. Deci toate mușchii abdomenului funcționează.
- Apasă-ți picioarele sub tine (în turcă). Twist 3 seturi de 20 de ori. Toți mușchii abdomenului.
- Îndoiți genunchii. Scoateți mâna peste cap și conectați-o. Efectuați mișcări alungite ale coatelor în genunchi. Pentru a ajunge la întregul corp. Faceți de 2 ori 50 de ori. Deci, mușchii oblici ai presei se dezvoltă.
Rezultatele vizibile pot fi așteptate după 2 luni, pereții abdominali vor deveni mai puternici și vor susține perfect peretele abdominal.
Mai multe puncte importante:
Este necesar să se rotească presa dimineața înainte de mese sau nu mai devreme de 2 ore după masă. Aceste reguli sunt condiționate de faptul că organismul nu va primi o reîncărcare a energiei și va fi forțat să ardă rezervele de grăsime. Când antrenezi mușchii presei, nu trebuie să faci exerciții cu tensiune ridicată, deoarece există un pericol de formare a herniei. Este mai bine să faci o mulțime și ușor, decât puțin și greu. Cu timpul, exercițiile grele vor deveni ușor.
În timpul zilei, puteți face gimnastică: strângeți și relaxați stomacul de 10 ori.
Este util să frecați stomacul cu apă rece într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic. Dacă totuși ați făcut exerciții grele, atunci trebuie să purtați o centură de sprijin.
Pentru femeile care doresc doar să înceapă orele după naștere, care au trecut prin modul natural, atunci trebuie să așteptați până la 8 săptămâni după naștere. Pentru cei care după o operație cezariană - așteptați până la 2,5 luni. Trebuie să recuperați și să mâncați bine înainte de a vă încărca corpul după o odihnă lungă.