Uneori există persoane care în mod constant sau din când în când suferă de boli de piele. În plus, ele sunt adesea iritabile și chiar cad în depresie. În plus față de toate și de multe ori există un stomac deranjat. Astfel de pacienți primesc o rețetă de la medic și iau trei medicamente diferite în farmacie: de la diaree, de la boli de piele și de la nervi. În următoarele câteva săptămâni sau luni, ei încearcă, fără succes, să-și vindece afecțiunile. Apoi sunt trimise unui specialist îngust: pentru gastrointestinale, pentru boli de piele și pentru un neurolog. Ei efectuează o examinare aprofundată și prescriu medicamente noi.
mers constant pe medici și multe sticle, fiole și pachete de pilule devin o parte integrantă a acestei existențe mizerabile din care nici o ieșire în vedere. Și de fapt, uneori, acești pacienți nu sunt suficienți doar pentru vitamina B3
Anterior, a fost numit un remediu pentru pellagra, deoarece au fost tratate populației țărilor în care principala hrană este porumbul, în care nu există aproape nicio niacină. La pacienții cu pelagra, apar blistere și pustule, suferă de gastrică și dureri de cap, depresie, insomnie.
Mulți dintre noi, poate, sunt, de asemenea, bolnavi de pelagru, totuși, într-o formă ascunsă sau ușoară. Cu o lipsă de niacină, pielea, intestinele și sistemul nervos sunt în primul rând afectate.
Dacă sunteți depășită de afecțiuni ale pielii, dacă sunteți neconștient și nervos și, în plus, suferiți de diaree, probabil că nu aveți decât vitamina B3.
Niacinul este denumirea comună a două tipuri de substanțe în care se găsește această vitamină, acid nicotinic și nicotinamidă. Este o substanță albă solubilă în apă și foarte persistentă. Cu aceasta, nimic nu poate face nici temperaturi ridicate, nici acizi, nici alcalii, nici radiații ultraviolete puternice. Motivul este că această moleculă, care conține azot, este foarte simplă în structura sa chimică. Natura a creat-o, precum și molecula de vitamina C, extrem de mobilă. În 70 de miliarde de celule ale corpului uman, acesta joacă un rol atât de important încât trebuie pur și simplu să meargă cât mai repede posibil de la masa alimentară la celulele corpului. O structură chimică simplă ajută și la faptul că radicalii liberi nu captează atât de ușor această vitamină în fluxul de sânge și o distrug, așa cum se întâmplă adesea cu molecule "mari". Astfel de proprietăți uimitoare ale vitaminei B3 îl fac deosebit de valoros. Viteza cu care niacinul este capabil să trateze bolile este comparabilă doar cu eficacitatea vitaminei C.
Primele semne ale lipsei de niaiin (vitamina B3)
fatigabilitate
Slăbiciune musculară
Lipsa apetitului
Schimbări ale pielii, boli ale pielii
Miros neplăcut din gură
Ulcere în gură și pe buze
dureri de cap
Bad somn
distracție
Stare depresivă
Hipersensibilitate la gingii
diaree
greață
Este păcat că natura nu știe să vorbească. În caz contrar, la fiecare pas va concreti: "Nu alerga imediat la medici! Încercați mai întâi medicamentul meu! "Medicamentele naturale sunt: microelemente, minerale, proteine și, mai presus de toate, vitamine!
Ce alimente conțin niacină
Cel mai adesea, niacinul din carne slabă, ficat, pește, păsări, precum și în ouă și, într-o mai mică măsură, în lapte și legume. Cerealele de cereale, în special porumbul, deși conțin o cantitate suficientă de vitamină, dar într-o formă asemănătoare, care practic nu este absorbită de organism.
Când vine vorba de elemente nutritive importante, natura nu-și asumă riscuri. Cu alte cuvinte, ea nu poate conta pe faptul că o ființă vie va găsi mereu carne slabă sau ficat. Prin urmare, natura sa asigurat că oamenii înșiși pot produce nia-bărbie în procesul de metabolizare din aminoacidul triptofan, conținute în principal în carne, pește, păsări de curte, precum și în brânză de vaci. Dintre cele 60 de miligrame de triptofan în procesul metabolic, se poate produce un miligram de niacină.
Nici o altă vitamină și nici un alt nutrient în procesul de metabolizare nu este selectată atât de aproape de limitele psihicului ca niacină. În timp ce alte vitamine, de exemplu C sau B6. activați acțiunea psiho-hormonilor, ca să spunem așa, din afară, niacinul însuși este implicat în biosinteza unor astfel de hormoni. Aceasta este ceea ce o face neobișnuită. Faptul este că din triptofan în cursul metabolismului se formează un stimul nervos al serotoninei, care afectează somnul și starea noastră de spirit. Deoarece niacin absolut indispensabil pentru producerea de energie în celulele corpului, atunci când aceasta este proporția deficitară semnificativă de triptofan este convertit la niacin. Și, la rândul său, duce la o lipsă de serotonină și, ca o consecință, la insomnie, concentrare scăzută a atenției, depresie, nervozitate, până la depresie severă, halucinații și chiar schizofrenie. Și toate acestea, în ciuda faptului că majoritatea dintre noi suferă deja de o lipsă de triptofan. Dar când natura se confruntă cu o dilemă, ceea ce este mai important este un motiv clar sau un organism viabil, el decide întotdeauna în favoarea acestuia din urmă. Prioritatea respirației celulare este legea naturii. Este garantul vieții ca atare. În lumea complexă a hormonilor, există multe alte exemple despre modul în care starea noastră bună pentru natură nu se ia în considerare, când viața însăși este în joc.
Este uimitor cât de mult acest vrăjitor mic joacă un rol activ în munca fabricii noastre de viață de neconceput de complexă. Niacinul este una dintre cele mai importante substanțe proiectate să transporte electroni și să producă energie într-o celulă vie. În acest caz, enzimele niacin și riboflavină formează o punte, prin care atomii de hidrogen sunt transferați în "cuptor". Fără niacina, zone foarte mari de țesuturi mor foarte repede, iar viața în sine este în joc.
Vitamina B3 se gaseste in principal in postnommyase, ficat, pește, carne de pasăre, ouă, lapte, precum cerealele vsemenah și porumbul.
Drojdia de bere este cea mai importantă sursă de niacină
Oricine dorește să-și dărui nervii și muschii supliment alimentar, ar trebui să cumpere la farmacie sau în magazinul "Diet" drojdia de bere. Acestea conțin nu numai o cantitate mare de niacină și riboflavină, ci și alte vitamine B, precum și cromul microelementelor, într-o proporție foarte importantă pentru menținerea conținutului corect de zahăr din sânge.
Glucoza este un produs al defalcării carbohidraților și este cel mai important, iar celulele creierului, în general, singura sursă de energie.
Cromul este implicat în sinteza hormonului pancreasului - insulină, care asigură arderea glucozei în celulă pentru a obține energie. Fără crom, glucoza neutilizată este transformată în grăsime și depozitată mai des pe abdomen, coapse și fese.
O altă funcție extrem de importantă în metabolismul niacin: deoarece aceasta vitamina este un acid, acesta inhibă eliberarea acizilor grași și, astfel, scade colesterolul și sânge.
Studiile efectuate în Statele Unite au arătat că, în tratamentul niacinei, nivelurile de colesterol sunt reduse cu 22%, iar trigliceridele (moleculele de grăsime) cu 52%.
În plus, niacina dilată vasele de sânge, eliminând astfel întârzierea circulației sanguine. Abilitatea niacinei de a dilata vasele de sange poate ajuta persoanele cu migrena.
Că glucoză neutilizat nu este transformat în depozite de grăsime care desfigurează corpul nostru, corpul are nevoie de elemente de crom urme, drojdia de bere soderzhaschiysyav.
Cum intră niacin în celulele corpului
Ca toate celelalte vitamine solubile în apă, niacinul nu se poate acumula în organism, deoarece este spălat cu sânge și excretat împreună cu urina. Dar, din moment ce 70 de miliarde de celule ale organismului au nevoie de niacin în jurul ceasului. este necesar să se aibă grijă că vitamina B este prezentă în mod constant în alimente.
Din fericire, această vitamină este absorbită rapid în intestine și, deocamdată, stocată în ficat și apoi trimisă celulelor. Cu toate acestea, în alimente, concentrația de niacin pur nu este deosebit de ridicată. Prin urmare, în procesul de substanțe, se utilizează depozitele de triptofan, din care se produce niacinul. Astfel, este greu de calculat rata de consum a niacinei bazată numai pe alimente. Și totuși, indiferent dacă niacinul a venit direct din friptură sau în căi rotunde de la triptofan, vine cu sânge în cele mai îndepărtate colțuri ale corpului.
Proteinul triptofan este deosebit de important pentru sănătatea mentală a unei persoane. Nici o altă proteină nu are un efect calmant asupra corpului, cum ar fi triptofanul.
Cum funcționează Niacina
Vitamina atașat la proteine, le activează și creează împreună cu ei câteva sute de enzime diferite care lucreaza cu sarguinta Stoking trilioane „cuptoare cu“ în celulele organismului. Acolo, rezervele de energie ale carbohidraților, grăsimilor și proteinelor sunt transformate în energie.
Deși niacinul poate fi obținut direct din alimente, acesta poate fi de asemenea produs din proteina triptofanului. Nici o altă substanță proteică nu are un efect calmant asupra corpului, cum ar fi triptofanul. Se poate spune chiar că natura la creat tocmai în scopul de a contracara acțiunea interesantă a altor proteine. Cu cât mai mult triptofan consumat pe energie, cu atât mai puțin rămâne să calmăm nervii și să dormim bine. Astfel, niacinul, pe de o parte, ajută la alimentarea corpului cu energie și, pe de altă parte, reglează starea noastră de spirit. Este singura vitamină care intră în metabolismul hormonal.
Corpul nostru poate produce vitamina B3 a triptofanului de aminoacizi. Tryptofanul se găsește în principal în carne, pește, păsări de curte și, de asemenea, în brânză de vaci. Dacă se consumă prea mult triptofan pentru a primi energie, atunci nu este suficient pentru menținerea sistemului nervos.
Cât de mult este necesar niacinul?
Copiii și adolescenții au nevoie zilnic 5-12 mg de niacina pentru adulți la 1000 de calorii consumate - aproximativ 6,6 mg, care este, pentru femei, acesta va fi 13-15 mg, 15-20 mg pentru barbati. Cei care se angajează într-o muncă fizică grea necesită o doză crescută de vitamină. Acest lucru se aplică și femeilor însărcinate și care alăptează.
Ce trebuie să citiți
Consumul excesiv de zahăr, dulciuri sau băuturi dulci duce la pierderea de niacină. În organism, niacinul nu poate fi stocat pentru utilizare ulterioară. Excedentul este excretat în urină, astfel încât alimentarea cu vitamina trebuie să fie în mod constant refăcută.
În organism, niacinul nu poate fi depozitat în magazine. Vitamina este excretată în urină. Prin urmare, trebuie să ne ocupăm în mod constant de reînnoirea rezervelor.
Foarte bogat în niacină
Produse alimentare Milligrame
Drojdie de drojdie (100 grame) 35.6
Arahide (1 cești) 24.2
Ficat (100 grame) 12.2
Ton (100 grame) 10.3
Pasărea (100 de grame) 9.6
Caise uscate (1 cană) 8.2
Inima (100 grame) 7.4
Somon (100 grame) 6.8
Grâu natural de grâu (1 cești) 5,2
Piept de miel (1 bucată) 5,1
Migdale (1 cești) 4.7
Ciuperci (1 cană) 4,6
Mazăre verde (1 cești) 3,8
Carne de porc (1 buc 3,6)
Soia (100 grame) 2.9
Ce este Niacin (vitamina B3)?