Pentru a alege dreptul de dieta, trebuie să acorde o atenție la produsele care nu numai că au o valoare energetică scăzută, dar oferă, de asemenea organism, cu tot ce are nevoie de substanțe (vitamine. Minerale, și așa mai departe. D.). De multe ori în căutarea unei figuri frumoase de o femeie să uite această regulă simplă, și se termină e trist. Dacă există o lipsă de substanță necesară în organism, se pot dezvolta chiar și boli grave.
Deci, ce puteți mânca pentru a pierde în greutate și a nu dăuna corpului? Răspunsul la această întrebare este neechivoc: acestea sunt legume. Aceste produse conțin un număr mare de vitamine, macro- și microelemente și alți nutrienți. Desigur, legumele nu pot înlocui alte alimente în ceea ce privește proteinele, grăsimile și alte substanțe esențiale. Cu toate acestea, pentru o alimentație temporară, sunt excelente.
Pentru a diversifica meniul de legume, nutriționiștii vin cu salate diferite. În ele, de regulă, există legume rădăcinoase, legume proaspete și ierburi. Astfel de salate sunt o bună sursă de vitamine pentru organism.
Țelină pentru scăderea în greutate
În alimentația alimentară, există un produs care merită o atenție deosebită. Este telina. o leguma de culoare verde, mai mult ca iarba. Este bogat in vitamina C si niacina (vitamina B3), contine vitaminele A, B1, B2 și B9. Printre micro- și macronutrienți în ea mai ales mult potasiu este de asemenea prezent de calciu, magneziu, sodiu, fosfor, mangan, fier și zinc. Aceasta leguma are un efect benefic asupra sistemului digestiv, și de asemenea, oferă o curățare, efect de întinerire și tonic asupra întregului organism, îmbunătățește imunitatea.
Ca produs dietetic, telina este de asemenea foarte utilă. Țelina conține mai puține calorii (32 kcal la 100 g) decât corpul are nevoie pentru ao digera. Astfel, această legumă arde eficient grăsimea și acționează ca un mijloc de a pierde în greutate.
Nutriționiștii au dezvoltat mai multe rețete de salate cu telina. care ajuta la slabit foarte bine. Iată câteva dintre ele.
Salata cu telina si mere pentru pierderea in greutate
Pentru a pregăti această salată, avem nevoie de câteva mere. rădăcină medie de telina, 2-3 ardei gras. un mic patrunjel. sare și 200 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Merele și ardeii trebuie să fie tăiate în benzi, iar rădăcina de țelină și pătrunjel - și tocat fin. Rădăcina de țelină trebuie mai întâi decojită. Toate aceste ingrediente trebuie să fie amestecate, condimentate cu iaurt și sare pe gust. Pătrunjelul poate fi adăugat de sus.
Salata cu telina si morcovi pentru pierderea in greutate
Aceasta salata este considerata una dintre cele mai eficiente pentru pierderea in greutate. Este suficient să o mănânci la cină, iar după o săptămână greutatea va fi redusă cu 2 kilograme. Această salată ajută la îmbunătățirea metabolismului și la activarea sistemului digestiv, iar datorită acestuia, excesul de lichid nu stagnează în organism. Pentru a face asta, ai nevoie de morcovi. Turnip și rădăcină de țelină. Toate aceste legume trebuie să fie spălate și curățate, apoi frecate printr-o răzătoare mare, adăugați puțin suc de lamaie și puțină sare. Această salată ar trebui să dea suc, așa că înainte de a fi, este mai bine să lăsați infuzat timp de aproximativ 30 de minute.
Salata cu telina si iaurt pentru pierderea in greutate
Aceasta salata cu telina este mai calorica. totuși, mâncați-o pentru prânz, nu pentru cină. Pentru prepararea sa aveți nevoie de morcovi, 2 ouă, castraveți. 0,5 cana de iaurt cu conținut scăzut de grăsime și tulpini de telina. Morcovii și ouăle trebuie sudate și curățate. Apoi, toate ingredientele trebuie să fie tocate fin și condimentate cu iaurt. Salata de prânz este pregătită. Informați-o o săptămână.
Salata cu telina si varza pentru pierderea in greutate
Pentru această salată, aveți nevoie de 1 cap mic de varză. 2 morcovi, telina frunzelor (tulpini cu frunze), sare si otet. Varza trebuie să fie tăiată, puțină sare și mâinile împrăștiate, pentru a da suc. Apoi trebuie să așteptați puțin, exprimați sucul și puneți varză într-un bol de salată. În plus, trebuie să stropiți cu oțet de cidru de mere și să lăsați să se înmoaie timp de aproximativ 30 de minute. În acest moment, puteți freca morcovii și puteți tăia mărunt telina. Apoi, toate ingredientele trebuie să fie amestecate și condimentate pentru a gusta.
Salată de mică calorie cu telina pentru pierderea în greutate
Această salată are o valoare energetică foarte scăzută. Prin urmare, îl puteți mânca cât doriți și nu vă faceți griji în legătură cu cifra. În același timp, conține o mulțime de fibre, care în același timp satisface perfect foamea și are un efect benefic asupra sistemului digestiv.
Pentru a face această salată, trebuie să luați 1 măr, puțină țelină (partea verde), câteva cepe și ulei vegetal. Țelina și ceapa ar trebui să fie tocate fin, iar merele - grătar pe un răzuit grosier. Toate ingredientele trebuie amestecate, puteți adăuga mărar. Se condimentează o astfel de salată cu suc de lămâie sau oțet de cidru de mere.
Salata cu telina si sfecla pentru pierderea in greutate
Salata de la sfecla si telina nu este doar un mijloc excelent de a pierde in greutate, ci si un remediu minunat. Sfecla curata perfect corpul, normalizeaza fundalul hormonal si sistemul digestiv. Iar o astfel de salată este un remediu excelent pentru constipație. deoarece are proprietăți moi, slabe. Pentru a face această salată trebuie să luați câteva tulpini și frunze de telina, 3 sfecla mica, cateva frunze de salata, un catel de usturoi. ulei de măsline. sare și condimente. Sfecla trebuie să fie fiartă în apă sărată, se lasă să se răcească, se curăță și se taie în cuburi. Țelina și salata trebuie să fie spălate și tăiate, iar usturoiul - curățat și presat prin zdrobire. Toate aceste ingrediente trebuie amestecate și condimentate cu ulei de măsline. Pentru a lăsa salata să se înmoaie și să devină mai gustoasă, trebuie să așteptați 15-20 de minute.
Salata cu telina si carne de slabit
Nu puteți mânca mereu numai o salată de legume. Pentru mâncare mai densă, puteți pregăti o salată de carne și țelină. De asemenea, ajută la scăderea în greutate, îl puteți mânca în timpul prânzului.
Pentru o astfel de salată, trebuie să luați carne slabă. Pui, peste sau carne de vită potrivită. Pentru a pregăti salata aveți nevoie pentru a lua un piept de pui (sau aproximativ aceeași cantitate de pește sau carne de vită), mere, tulpini de țelină și frunze, salata verde cu frunze verzi, câteva ierburi (patrunjel, marar. Arpagic), o jumatate de lamaie. 2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi și mirodenii. Carnea trebuie gătită până se pregătește și se taie în cuburi de dimensiuni medii. Țelină, salată și plante aromatice au nevoie de o spălare bună și cotlet și mere - grătar pe răzătoare mare. Din lămâie trebuie să stoarceți sucul. Toate aceste ingrediente trebuie să fie amestecate, adăugați suc de lamaie și smântână, puteți sezon cu condimente.
