Recent, formarea funcțională și dinamică, cu câștig de greutate din ce în ce mai populară. Atât bărbații, cât și femeile folosesc în mod activ ponderi pentru mâini și picioare, pentru a spori eficiența studiilor și pentru a obține rezultatul dorit cât mai curând posibil. În acest sens, am decis să ridice întrebarea dacă toate cele necesare pentru a folosi greutati pentru picioare - beneficii și prejudicii de ponderare vor fi discutate în detaliu mai jos. Rămâi cu noi - și vei învăța multe lucruri interesante!
În primul rând, să vorbim despre ce reprezintă ponderea pentru picioare, beneficiul și răul care sunt de interes pentru cititorii noștri.
Deci, agenții de ponderare sunt niște cochilii special concepute pentru a crește rezistența sportivului și pentru a crește sarcina asupra anumitor grupuri musculare în timpul antrenamentului. În exterior, agenții de ponderare se aseamănă cu manșetele, deoarece sunt fixați cu Velcro. Greutatea agenților de ponderare depinde de cantitatea de umplutură liberă care se află în interiorul pungii textile sau din nailon. Agenții de ponderare moderni sunt fabricați în intervalul de greutate de la 0,5 la 5 kg.
Care sunt agenții de ponderare pentru picioarele în general destinate, ale căror beneficii și prejudicii vor fi discutate în acest articol:
- Ajutați la menținerea tonului în corp
- Creșteți eficiența practică a oricărui antrenament
- Promovează pierderea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele și femeile care urmăresc greutatea lor sau încearcă să piardă în greutate cu ajutorul pilates sau aerobic
- Ajutați-l să elaboreze tehnica de impact în sporturile corespunzătoare
- Îmbunătățirea rezultatelor sportivilor implicați în sporturi de putere - de exemplu, halterofilie, înălțătoare de forță sau încrucișare
- De asemenea, creșterea semnificativă a vitezei agenților de ponderare a reacției pentru picioare, beneficiile și răul acestor proiectile pentru atletul implicat în sporturile jocurilor (unde, strict vorbind, viteza reacției este importantă) nu este discutată deloc
- Ajută la pomparea mușchilor de vițel, pentru a dezvolta mușchii exprimați ai picioarelor, coapsei, feselor și gleznei
În plus, ponderarea crește în mod semnificativ eficacitatea funcționării și, de asemenea, crește sarcina atunci când efectuează diverse exerciții de atletism - de exemplu, când sărituri în lungime.
Deoarece sportivii folosesc adesea agenți de ponderare pentru picioarele lor, beneficiile și daunele cauzate de agenții de ponderare au fost studiate de către aceștia "pe scară largă". Fără aceste accesorii sunt aproape niciodată nu a avut loc de formare atletic: este suficient pentru a pune pe un material de greutate pe picior, iar sarcina pe cel mai important pentru mușchii sportivului - mușchii gleznei și gambei - crește de mai multe ori.
Cu toate acestea, nu numai profesioniștii, a căror activitate principală este sportivă, sunt interesați de întrebarea care sunt avantajele și efectele agenților de ponderare pentru picioare. Cei care practică alergarea amatori în dimineața, puteți utiliza, de asemenea, o pondere mică. Principalul lucru este să vă încălziți înainte de antrenament cu greutate.
Înainte de a răspunde la întrebarea despre avantajele și prejudiciile cauzate de ponderarea picioarelor, vă vom spune cum să le puneți. Deja de la nume este clar că acești agenți de ponderare sunt puse pe picioare. Cu toate acestea, unii sportivi preferă să poarte acest accesoriu chiar deasupra genunchiului - în timp ce fixarea unui agent de ponderare recomandat în gambe pentru a evita rănirea patelei.
Mai mult decât atât, această pondere este purtat pe partea inferioară a piciorului, creșterea sarcinii pe toate grupele musculare ale picioarelor - și anume, pe mușchii coapselor, gambelor și glezna. De fapt, multe dintre sexului frumos care sunt interesați de ceea ce sunt beneficiile și daunele de ponderare pentru picioare, utilizați aceste accesorii sport pentru a scăpa de grăsime în șolduri. Și trebuie să spun că încărcăturile suplimentare în timpul antrenamentului aerobic, fitness și pilates contribuie cu adevărat la reducerea excesului de greutate în zonele problematice.
Ei bine, acum să mergem direct la întrebarea care sunt avantajele și răul de pondere pentru picioare.
În primul rând, trebuie remarcat faptul că un atlet care utilizează agenți de ponderare poate aștepta atât rezultate pozitive, cât și negative.
Totul depinde de cât de corect le va folosi.
Prin urmare, nu este posibil cu certitudine de 100% spun că, dacă o persoană are nevoie de ponderare pentru picioare, beneficiile și efectele nocive ale proiectilului sunt determinate în mod individual, și vă ajută să le folosească în avantajul maxim - este sarcina acestui articol.
Posibilitatea de a utiliza un agent de ponderare depinde în primul rând de caracteristicile individuale ale sportivului - și anume de nivelul fizic al acestuia. Nevoii noi de pregătire "datorită" agentului de ponderare pot provoca vătămări grave ale mușchilor, astfel încât creșterea greutății suplimentare ar trebui să fie graduală.
Pentru a clarifica complet problema care sunt beneficiile și dezavantajele agenților de ponderare pentru picioare, vom enumera regulile cheie pentru utilizarea lor:
- Orice antrenament cu împovărare - fie că este vorba de o pregătire funcțională complexă sau de alergare obișnuită - trebuie să începeți cu o încălzire. În încălzire, este necesar să includeți atacuri, ghemuite și picioare intense cu picioarele. Astfel, vă veți încălzi mușchii - și, prin urmare, evitați problemele cu oasele și preveniți deteriorarea articulațiilor
- Atunci când se utilizează agenți de ponderare, tehnica de a efectua exerciții trebuie să fie cea mai simplă. Nu încercați să efectuați elemente prea complexe. Antrenamentele cu sarcină, în orice caz, vor fi eficiente datorită încărcării sporite a mușchilor. Puterea (intensitatea) fiecărei furie ar trebui să fie, de asemenea, moderată, altfel poate fi provocată de întinderea țesutului conjunctiv și dislocarea articulațiilor. Rularea pe viteză cu ponderare este posibilă numai pentru sportivii instruiți profesional, dar nu și pentru fanii
- Nu este nevoie să efectuați numărul maxim de repetări ale exercițiului. Trebuie să faceți numărul de abordări sau impacturi pe care mușchii dvs. sunt capabili. La urma urmei, adevăratul scop al atletului nu este deloc să se depășească, ci să obțină rezultatul cel mai satisfăcător al antrenamentului
Și acum hai să vorbim despre cum să alegi ponderea pentru picioare, tk. Beneficiul și răul acestui proiectil depind în mare măsură de corectitudinea selecției lor:
- Creșterea sarcinii ar trebui să fie graduală, astfel încât atletul începător ar trebui să utilizeze ponderarea cu o greutate minimă de 0,5 kg. Rețineți că în acest caz sarcina totală va fi de 1 kg, deoarece agenții de ponderare sunt purtați pe ambele picioare
- Creșterea ponderii este numai după ce greutatea anterioară va înceta să fie resimțită de mușchii dumneavoastră
- Hoțul care evită senzațiile dureroase care măresc încărcătura nu ar trebui să fie în niciun caz abruptă. Etapa de creștere a sarcinii nu trebuie să depășească 0,5 kg pe picior
Acum știți despre avantajele și vătămarea ponderii picioarelor. Noi nu vă descurajăm în nici un fel să achiziționați aceste accesorii sportive eficiente, deoarece factorul pozitiv din folosirea lor prevalează cu siguranță asupra potențialului său pericol. Principalul lucru este să vă apropiați de pregătire cu mintea, să vă ascultați senzațiile și să aveți grijă de corpul vostru.
Puteți cumpăra în oraș: