Flat stomac învață cum să lucreze corect mușchii presei inferioare!

• 
  4 simptome de stop cardiac, care apar doar la femei

• 
  Ce se întâmplă dacă beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de masă

• 
  Umflare: 7 alimente care ar trebui evitate

• 
  7 exerciții de întindere care vor ușura durerea din spate

• 
  Cancerul de col uterin: 6 simptome pe care fiecare femeie trebuie să le cunoască

• 
  Mușețelul și cele 6 proprietăți de vindecare pentru sănătatea noastră

• 
  7 remedii naturale care vă vor ajuta dacă aveți hipertensiune arterială

• 
  5 remedii de origine pentru curățarea arterelor de colesterol

• 
  9 produse care cresc nivelul melatoninei, ceea ce va ajuta sa dormi mai bine

• 
  Cele mai bune produse pentru a combate insomnia: 8 opțiuni

• 
  5 creme acasă care vor face petele mai puțin vizibile pe mâini

• 
  Îndepărtarea cremei de acasă pentru piele pe coate și genunchi pe bază de lapte și vitamina E

• 
  Calusuri și porumbei? Aceste 4 tratamente la domiciliu vă vor ajuta să scăpați de ele!

• 
  Căderea părului: ce va ajuta la rezolvarea problemei?

• 
  3 scruburi naturale pentru a lupta cu puncte negre

• 
  Banana coaja și 8 moduri interesante de a folosi!

• 
  Meditația este o alternativă la pedepsirea copiilor!

• 
  Ordine casa: 7 sfaturi ideale

• 
  Niveluri scăzute ale serotoninei și 9 efecte uimitoare!

• 
  "Sticla de fericire": copiii dvs. vor fi incantati de aceasta

• rețete
  • • 
      De unde știi dacă ouăle nu s-au stricat?
  • • 
      5 piureuri simple de spanac pentru vivacitate și pierdere în greutate
  • • 
      Simplu sirop natural care va ajuta la vindecarea gastritei
  • • 
      Umflarea: 5 cocktailuri naturale pentru a rezolva problema
  • • 
      Cum să gătești iaurt natural de casă?
• Pierde Greutate Impreuna
  • • 
      Cum să scapi rapid de mușchii și pielea îndoșitoare: 8 sfaturi simple
  • • 
      5 lucruri care pot și nu pot fi făcute înainte de sport
  • • 
      Cele mai eficiente modalități de metabolizare a vitezei
  • • 
      Veți merge la o dietă? Aceste sfaturi vă vor ajuta să nu vă rătăciți!
  • • 
      Mers pe jos pe zi: 4 beneficiile sale pentru sănătatea și figura noastră

În ciuda faptului că exercițiile pe presa inferioară nu folosesc prea mult spatele, este important să le efectuați corect pentru a evita posibilele leziuni și pentru a obține rezultatul dorit.

Când vine vorba de combaterea obezității, cea mai grea parte a corpului în acest sens este stomacul. Grăsimile se acumulează aici cu ușurință. și să creezi mușchii presei nu este o sarcină ușoară!

Până în prezent, există multe modalități diferite de a strânge stomacul. Îndepărtați excesul de centimetri la talie și întăriți mușchii presei.

Și totuși, experții în această problemă sunt de acord că unele exerciții nu vor fi suficiente. pentru a obține un rezultat bun (un stomac foarte plat), este important să le combinați cu o alimentație adecvată.

În plus, este necesar să se întărească mușchii peretelui abdominal cu ajutorul unor exerciții speciale destinate să lucreze acest grup de mușchi.

Și din moment ce sunteți probabil interesați, astăzi vrem să vă spunem cum să împingeți în mod corespunzător presa de jos.

Ați auzit despre beneficiile acestor exerciții?

Care sunt exercițiile pe mușchii presei inferioare?

Deci, va fi vorba de o combinație între poziția corectă a unui corp și tehnica respiratorie. Numai în acest fel puteți obține rezultatul dorit și să vă mențineți mușchii abdomenului în ton.

Cu aceste exerciții, mușchii presei și partea inferioară a spatelui sunt întăriți. Tehnica implică contractarea diafragmei în apnee în respirație.

Ca urmare, presiunea va fi îndreptată în jos, astfel încât mușchii din podea pelviană și centura abdominală sunt lucrate.

Aceasta distinge aceste exerciții de exercițiile tradiționale, când tensiunea este creată în abdomen și în organele interne.

Care sunt avantajele unor astfel de exerciții asupra presei inferioare?

Această gimnastică va fi o completare excelentă a unui exercițiu, cum ar fi "barul" etc., care de obicei sunt efectuate pentru a determina mușchii presei.

Da, această tehnică va necesita ceva efort de la dvs., dar rezultatul merită.

Printre avantajele sale principale se numără:

• Reducerea volumului abdomenului și menținerea mușchilor într-un ton
• Corectarea posturii și îmbunătățirea capacității de a menține echilibrul (coordonarea mișcărilor)
• Menținerea mușchilor pelvieni
• Reducerea stresului și a anxietății
• Prevenirea durerii în zona pubiană, precum și hernia și prolapsul (deplasarea organelor)
• Reducerea durerii la nivelul spatelui
• Consolidarea mușchilor din podea pelviană și capacitatea de a controla procesul de urinare (de exemplu, cu incontinență)
• Prevenirea rănilor și sporirea performanțelor fizice și a rezistenței, îmbunătățirea performanțelor sportive

Cum sunt exercițiile de a lucra la mușchii presei inferioare?

Pentru a pune în practică aceste exerciții minunate, este important să rețineți că acestea constau în următoarele etape:

• Poziția inițială
• respirație
• Faza de apnee (reținerea respirației), când încercăm să ridicăm diafragma (15-30 secunde)
• exalație

Pentru a obține rezultate optime, este de dorit să se modifice pozițiile în fiecare dintre etape.

Poziția inițială

• Stând în picioare, umărul picioarelor la o distanță, genunchii ușor îndoiți.
• Înclinați corpul ușor înainte, brațele întinse înainte și formând un cerc, ca și cum ați încerca să îmbrățișați pe cineva.
• Ține-ți spatele drept și așteaptă cu nerăbdare.

• Păstrați poziția inițială, respirați profund, încercând să deschideți coaste cât mai largi.
• Veți simți cum vă trageți burta în interior, în această poziție trebuie să rămâneți timp de câteva secunde.

Faza de apnee

• În acest moment, trebuie doar să vă concentrați asupra întârzierii respirației timp de 10-15 secunde.

• Expirați încet și reveniți la normal.
• Încercați să mențineți o rată de respirație echilibrată, odihniți timp de 20 de secunde și repetați exercițiul.

Ce trebuie să luați în considerare pentru a obține rezultate bune?

În ciuda faptului că acest tip de exercițiu este foarte eficient și a câștigat deja faima la nivel mondial. trebuie să înțelegem că nu vorbim despre o metodă de miracol.

Pentru a obține rezultate bune, este important să se țină seama de următoarele aspecte:

• Fiecare etapă a exercițiului trebuie efectuată calitativ, trebuie să țineți poziția specificată a corpului pentru a evita posibilele răniri.
• În caz de îndoială, este mai bine să consultați un instructor profesionist.
• Exercitarea este importantă pentru a efectua în mod constant, de preferat de 2 ori pe zi (Faceți o dată și uitați - această abordare nu va funcționa).
• Cel mai bine este să faceți exerciții dimineața.
• Nu vă faceți exerciții după mese sau înainte de culcare.
• Rezultatele nu vor fi imediat evidente. dar undeva după o lună de pregătire regulată.

Sunteți gata să acceptați provocarea? Începeți să faceți aceste exerciții, duceți-vă un stil de viață sănătos și apoi veți obține un stomac plat, despre care visezi!

Articole similare

• Flat burta cum să lucreze în mod corespunzător mușchii din presa inferioară! Medicină 2

• Stomacul plat la domiciliu

• Emulsie pentru corpul yves rocher "stomac plat" ca un cadou (moscow)