Din punct de vedere tehnic și muncind din greu pe mușchii presei, puteți pompa cuburi într-un timp destul de scurt. Cu toate acestea, aici există o altă problemă: cum să le dăm o formă clară?
Masele trase ale presei vă vor ajuta să realizați exerciții speciale pentru ameliorarea presei, precum și o dietă specială.
Tehnica de execuție
Marea majoritate a celor care participă în mod regulat la sală de gimnastică, se străduiesc să facă presiuni în relief și în relief. Cu toate acestea, pentru a atinge acest obiectiv, nu este suficient doar să faceți exercițiile. Ce factori influențează desenul muscular? Valoarea determinantă în acest caz este nivelul stratului gras subcutanat. Chiar si cu o mica masa musculara, corpul, practic lipsit de grasime subcutanata, arata mai atletic. Exercițiile pentru ameliorarea presei presupun mai multe repetări decât antrenamentul de forță.
Ritmul accelerat al implementării lor stimulează procesul de ardere a grăsimilor, ca urmare a apariției cuburilor pe abdomen. În plus față de antrenament, care, întâmplător, ar trebui să fie efectuate de 3-5 ori pe săptămână, se recomandă, de asemenea, să adere la o dietă pentru uscarea corpului. Reducerea dietă a carbohidraților și a grăsimilor va contribui la procesul de ardere a depozitelor de grăsimi. De asemenea, antrenamentele aerobice scurte - alergare, înot, ciclism, coardă de sărituri etc. nu interferează.
exerciții
Toate exercițiile pentru scutirea presei ar trebui să se facă în 3-5 abordări de 8-12 ori. În prima săptămână, efectuați numărul minim de repetări și seturi, făcând între ele pauze în 30-60 de secunde. Fiecare lecție începe cu o încălzire și se termină cu o întindere a mușchilor abdominali (este suficient doar să se întindă și să se strecoare). Ce exerciții pentru ușurarea presei sunt cele mai potrivite?
curling
Nu întoarcerea obscură pentru presă nu poate fi doar o pregătire excelentă a forței, contribuind la creșterea cantității de mușchi. În stadiul de uscare a corpului ei sunt de neînlocuit. Pentru diferite grupuri de mușchi, tipul dvs. de răsucire este util:
- Torsiune directă cu ridicarea corpului;
- Răsuciți-vă înapoi trăgând picioarele spre piept;
- Răsuciri laterale, inclusiv mușchii oblici.
Nu este cel mai rău efect, apropo, și exercițiu pe fitbole. Ele întăresc nu numai mușchii presei, ci și spatele și șoldurile. Nu vă străduiți să vă antrenați în fiecare zi: în ciuda faptului că mușchii presei sunt destul de puternici și sunt repede restaurate, ei trebuie să fie încărcați nu mai mult de 3-5 ori pe săptămână.
Materiale conexe
- Exerciții cu gantere pentru presă
- Consolidarea mușchilor oblici
- Program de redresare a presei
- Exerciții pentru presă pe bancă
- Programul presei pentru fete