Beți și mâncați
"Spală cu apă rece - te vei trezi imediat" - toată lumea a auzit? Cu toate acestea, apa de gheață dimineața este, pentru a spune ușor, nu foarte plăcut. Ca o alternativă la spălarea cu gheață, oamenii de știință germani sunt sfătuiți să mănânce dimineața ... iaurt rece! Are același efect de tonifiere ca și spălarea la rece. Apropo, ar trebui să mănânci iaurt rece, cum ar fi înghețată, - să nu înghiți, ci să lingeți o lingură. Aceasta este o întărire excelentă pentru gât, care va ajuta să reziste ARVI.
A bea un iaurt rece este mai bine decât ceaiul verde. Cofeina invigorantă în ea nu este mai mică decât în cafea, dar ceaiul acționează mai ușor.
Ieși și du-te
Imediat după trezire, beți un pahar de apă, ceea ce va ajuta la "dispersarea" sângelui. Apoi faceți o încărcare ușoară - întindeți-vă, stați jos, răsuciți-vă cu mâinile și picioarele, agitați presa, faceți push-up-uri.
Încărcarea poate fi suplimentată sau înlocuită cu un duș de contrast - alternând apa caldă și rece. Dar nu încercați să luați un duș rece - acest lucru este potrivit doar pentru fanii avansați de întărire, iar restul poate amenința cu răceli și probleme cu vasele de sânge. Conform recomandărilor Asociației Internaționale de SPA, temperatura dușului de contrast ar trebui să fie cuprinsă între 32 și 33 până la 23-24 ° C.
Faceți un masaj
Cercetătorii din China recomandă să se răcească singuri cu ajutorul masajului picioarelor, palmelor și lobilor urechii. Razirat ei trebuie să fie destul de activ, la senzația de căldură și înroșirea lumina. Direcția mișcării - într-un cerc.
Puteți face un masaj facial, dar există, fără nici o frecare și întindere a pielii! Fața de jos în mâinile sale, astfel încât vârfurile degetelor erau pe frunte, degetele în sus - pe obraji, iar baza de palmele - pe bărbie. o mișcare lină împinge capul în mâini.
Combarea contribuie, de asemenea, la îndepărtarea resturilor de somn, deoarece pe cap sunt multe zone biologic active. Faceți 20-40 de mișcări cu o perie de masaj, atingând întotdeauna scalpul și vă veți simți mai vesel.
Hibernarea de iarnă
Dimineața somnolență pentru mulți este normal. Dar, dacă simțiți o oboseală constantă și o dorință de a căuta și în timpul zilei, acest lucru poate indica o serie de probleme cu somnul.
Acum câțiva ani, când țara noastră încă traduce ceasul de la ora de vară la ora de iarnă, am vorbit foarte mult despre încălcările zilnice ale bioritmurilor că din acest acolo pentru că. Astăzi, săgețile de pe cadranele, noi nu atinge, dar desynchronosis (eșecul din „ceasul intern“ așa-numitul) este încă înconjurat de multe. Experții identifica mai multe motive pentru acest lucru.
Primul dintre ele este întunericul în care mergem dimineața și ne întoarcem acasă seara. O locuitorie modernă a orașului, dacă nu lucrează pe stradă, practic nu vede soarele în timpul iernii. Dar petrece mai multe ore sub iluminare electrică artificială, adesea așezat până târziu. Se pare că diferențele dintre zi și noapte sunt oarecum șterse - și aceasta implică încălcarea bioritmelor.
Deteriorarea calității somnului de noapte, care duce la somnolență în timpul iernii în timpul zilei și alți factori. Printre ei - un stil de viață sedentar (de a ieși din nou pe stradă în frig nu vreau să). Pentru a dormi bine, trebuie să vă obosiți suficient - aceasta este legea. Dar oboseala ar trebui să fie doar o suprasatura fizică - intelectuală și emoțională, dimpotrivă, provocând insomnie.
În plus, iarna in dormitor este de multe ori prea rece sau, dimpotrivă, prea cald, datorită activității active a bateriilor a lua aer prea uscat - toate acestea împiedică relaxarea.
Dacă ați început să observați că aveți dificultăți de somn, nu lăsați-i să alerge sălbatice. Cu somnolență obsesivă în timpul zilei, este recomandabil să consultați un medic. Cu toate acestea, o serie de măsuri puteți lua și înainte de a merge la un specialist.
Asigurați-un dormitor cât mai confortabil posibil - nu ar trebui să fie fierbinte sau reci, prea ușoare, zgomotoase.
Încercați să vă ridicați și să vă culcați aproximativ în același timp, în zilele lucrătoare și în weekend. La început, acest lucru necesită un efort, dar, în timp, disciplina strictă dă fructe frumoase.
Cu putin timp inainte de somn este util sa faci o plimbare relaxata sau sa iei o baie calda - este o relaxare buna.
Luând somnifere fără sfatul medicului de specialitate nu poate (și medicii le prescriu doar în cazuri grave). Dar puteți utiliza preparate melatonină. Această substanță, care este produsă în corpul nostru natural si este „responsabil“ pentru bioritmurilor de zi cu zi. Cei care le-au împușcat în jos, sinteza melatonina este oarecum rupt, astfel încât este util să se întoarcă la normal cu medicamente.
Tabletele care conțin melatonină sunt cel mai adesea recomandate persoanelor care se află în zboruri pe distanțe lungi, atunci când trebuie să schimbeți dramatic fusul orar. Dar ele vor da un efect excelent în cazul în care ați pierdut regimul fără a pleca acasă - din cauza sărbătorilor lungi sau pur și simplu pentru că împrejurimile sunt în mod constant întunecate.
Opinie personală
- Soțul meu și cu mine ne trezim când este deja lumină. Și fiul nostru adolescent se ridică înainte de răsărit. A terminat, e bun. Și eu însumi mă pot ridica devreme, dar este mai mult o excepție.