Excesul de grăsime din corpul nostru contribuie, de asemenea, la deteriorarea sănătății umane. De aceea este necesar să înțelegeți ce trebuie să faceți pentru a nu-l acumula și, dacă există deja, cum să scapi de grăsimea viscerală odată pentru totdeauna.
Trebuie să se înțeleagă că depunerile subcutanate de grăsime pentru corpul uman nu prezintă un pericol grav. Dar grăsimea viscerală este foarte periculoasă. poate deveni o sursă de multe probleme de sănătate.
Ce este grăsimea viscerală
Se acumulează treptat, împreună cu grăsimea subcutanată, nu numai așa, ci și de stres și supraalimentare (ca urmare a stresului).
Pe plan local scapa de ea - este imposibil! pentru că organismul își pierde greutatea peste tot, împreună cu depozitele grase subcutanate.
Fiind normal în corpul uman, are câteva avantaje:
- Protejează organele interne de daunele mecanice externe;
- Păstrează regimul de temperatură necesar;
- acest tip de grăsime este folosit atât de corp, cât și de subcutanat - din aceasta este extrasă energia pentru a asigura viața corpului.
De ce este necesar să scapi de grăsimea internă, care sunt riscurile
Trebuie remarcat faptul că grăsimea viscerală (internă) este prezentă la toți oamenii, precum și grăsimile subcutanate, iar acest lucru este normal. Dar excesul său este deja anormal și amenință cu consecințe foarte grave pentru sănătatea ta, și anume:
- Lucrarea ficatului, a intestinelor, a inimii și a altor organe interne este întreruptă.
- Corpul începe să reacționeze prost la insulină, deoarece sensibilitatea la insulină este redusă semnificativ și se declanșează o serie de procese biochimice în organism. Și acesta este foarte, foarte grav. Deoarece riscul de a dezvolta o astfel de afecțiune ca diabetul zaharat de tip 2, bolile ischemice, cancerul, insuficiența renală și așa mai departe crește.
- Creșterea tensiunii arteriale. Cum funcționează: grasime viscerala internă sub formă de rulouri acizi grași în organism, ficatul se transformă într-o otravă gravă a organismului numit „lipoproteine cu densitate scăzută“, în poporul a numit „colesterol rau“, care este dăunător pentru navele noastre și nu numai. Aceasta poate duce la începutul, când începe să se formeze plăcile de colesterol, ceea ce duce la ateroscleroză. Acest lucru poate duce apoi la creșterea tensiunii arteriale și a problemelor cardiovasculare.
- Grăsimea internă afectează fondul hormonal, pancreasul este expus la stres excesiv ... în general, nimic bun.
Fat urinar: norma la femei și bărbați
Cum de a determina dacă există grăsime internă excesivă pe abdomen și talie la femei și bărbați? Acest lucru poate fi văzut prin ochi - prezența unui abdomen mare, laturi, umflate talie, prezența așa-numitul "cerc de salvare".
La femei, volumul burții nu trebuie să depășească 90 cm.
La bărbați - nu trebuie să depășească 100 cm.
Tot ceea ce depășește sumele de mai sus, tinde la faptul că atât grasime viscerala subcutanat si intern se acumuleaza in jurul organelor interne, și - deja la risc.
Cu alte cuvinte, burta mare spune că există încălcări ale corpului și acesta este primul pas spre problemele de epuizare, îmbătrânire și sănătate. La etapele inițiale, toate acestea pot fi ajustate prin hrănire și completate cu mișcări!
E timpul să vă gândiți la ce calitate și cantitate, cât de des mâncăm, gândiți-vă la sănătatea corpului, precum și la activitățile fizice și la optimizarea întregului mod de viață.
La urma urmei, viața nu se oprește, este viu, în fiecare moment se schimbă, se mișcă, dar nu îngheață!
Deci, corpul nostru, sau îl ajutăm să trăiască și să fie sănătos cât mai mult posibil, sau prin înot cu grăsime începe să se usuce, să îmbătrânească, să bea. Alegerea este a ta!
De ce dieta și presa leagăn nu funcționează
Dieta este o restricție, o interdicție asupra anumitor tipuri de alimente. Dieta poate provoca o rezistență internă a femeii, care va împiedica numai îndepărtarea grăsimilor din organism.
Soluția este de a renunța la diete! Și faceți exact ce să vă organizați alimentele într-un mod diferit.
În dieta trebuie să se adauge în mod necesar produse care conțin B-carnitină, adică adăugați la dieta de carne, produse lactate, ouă - într-un cuvânt, proteine. Și o mulțime de fibre și apă. Sau există suplimente de B-carnitină.
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie consumate, deoarece calciul și proteinele nu sunt digerate. Alege produsele lactate cu un procent minim de conținut de grăsime de la 1 la 2,5%.
Am răspândit o altă concepție greșită.
Descărcați presa nu este necesară! Pentru că în acest caz vă va face și mai mult în volumul abdomenului, o talie mai pătată și nu veți rezolva sarcina de a elimina ceea ce trebuie eliminat.
În primul rând, un mese frecvente tunabile, apă potabilă și de a pierde în greutate, du-te să exercite și să formeze o burtă frumos, cu dreptul de exerciții.
Cum să scapi de grăsimea viscerală
Dacă nu aveți încălcări clare ale sistemului endocrin, grăsimea internă viscerala va merge împreună cu grăsimea subcutanată în timp ce reducerea aportului caloric și creșterea cheltuielilor de energie a organismului.
Și pentru aceasta este necesar să se schimbe în mod conștient obiceiurile alimentare. Este dificil de făcut, dar este necesar. În cele din urmă, un obicei alimentar nou se va forma timp de cel puțin 21 de zile și apoi trebuie să vă păstrați conștient.
Ce ar scăpa de grăsimea viscerală de pe stomac aveți nevoie de trei componente:
- Revizuiți-vă dieta
- Bea multă apă, de multe ori, în gume mici, în mod constant, și nu ochelari la un moment dat
- Faceți exerciții sportive pe care vă placeți și le puteți face.
Persoanele cu exces de greutate în exercițiul abdomenului și coapsei sunt eficiente și le îndeplinesc, dar optimizarea nutriției joacă un rol imens.
Optimizarea dietă dvs. constă în următoarele etape:
- Mănâncă porții mici, dimensiunea a două palme fără diapozitiv, dar mai des (de 5-6 ori pe zi).
- Îndepărtați toate grasimile trans din dieta dumneavoastră.
- Reduceți cât mai mult grăsimile saturate. Grăsimi de origine animală (grăsimi, carne grasă și pește gras). Avem nevoie de grăsimi saturate, dar în cantități foarte mici, dar excesul lor va fi neapărat depus în grăsime viscerală și subcutanată.
- Adăugați o mulțime de fibre și proteine.
- Eliminați maxim din dieta carbohidraților simpli și înlocuiți-le cu cele complexe.
- Adăugați uleiuri "vii" naturale din legume în dietă.
- Nu lăsați sentimentul de foame, deoarece acest lucru duce la o acumulare mai mare de grăsime viscerală. Acest lucru este, de asemenea, ajutat de o dietă echilibrată în porții mici și nu o hrană de înaltă calorie.
- Asigurați-vă că beți apă, adesea, în gume mici, în mod egal pe tot parcursul zilei.
- Incearca sa nu fii nervos, sa eviti stresul, sa inveti sa reactionezi calm, sa te relaxezi si sa te relaxezi pentru a scapa de stres.
- Faceți o cină de legume (fără cartofi) și proteine!
- Nu muri de foame și nu mânca prea mult! Organismul are nevoie de o hrană fracționată și, de preferință, separată, de 5-6 ori pe zi.
Modalitățile și principiile de bază ale eliminării grasimilor subcutanate și viscerale din organism, cum să slăbească, să devină slabe sunt cunoscute de mult timp și sunt universale.
Îndepărtarea acestor depozite nedorite nu este atât de ușoară, dar reală și posibilă. Cea mai importantă regulă: mai puțin, dar mai des mâncați, combinați corect produsele între ele și mutați mai activ în moduri accesibile, în funcție de sănătatea și vârsta dumneavoastră.