1. Mâncați complet: carne și produse din pește, legume și fructe, care sporesc metabolismul în organism.
2. Sprijină-te cu vitamine. Multivitaminele, usturoiul conțin aproape întregul complex de vitamine necesare corpului, ușurează oboseala, sporesc tonusul muscular și capacitatea de lucru.
3. Excludeți băuturile sistemului nervos excitator: cafea, ceai puternic, bere, alcool.
4. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice sau mișcări muzicale. Acest lucru ajută la creșterea stării de spirit, mărește tonusul muscular, forțând creierul să lucreze activ.
5. Faceți scurte, dar plimbări regulate în aerul proaspăt, ventilați mai des camera, deoarece lipsa de oxigen reduce semnificativ activitatea mentală.
6. Este necesar un somn complet (nu mai mult de 7 până la 8 ore), care aduce odihnă corpului, ajută la restaurarea și stocarea energiei în celulele creierului. Dacă, după oboseală mentală, este dificil de adormit, facem gimnastică respiratorie: 10 inhalări letale, profunde în piept și 10 exhalări lente. Cu toate acestea, o persoană grav adormită este redusă de memorie și inteligență cu 50%.
7. În zilele extrem de critice (control, test, examen) monitorizați cu atenție starea de sănătate și starea de spirit, adică excludeți motivele pentru stresul nervos și emoțional suplimentar (certuri, conflicte, gânduri rele).
Desigur, nu este un secret faptul că studentul trăiește o mulțime de distracție, dar numai de la o sesiune la alta - si aceasta timpul zboara foarte repede și să se pregătească într-un fel nu au timp. Ciudat, chiar, atât de puțin timp este dat să se pregătească pentru următoarea sesiune - doar șase luni. Trebuie să ne pregătim ca întotdeauna în ultimele zile, aruncând toate resursele creierului nefericit să ne amintim abisul informațiilor. În noaptea dinaintea sesiunii există legende - cine reușește să învețe limba chineză și cineva - toate scheleturile. Dar este cu adevărat util să te pregătești pentru ultima noapte?
Americanii omniprezenți au decis să testeze acest lucru elevilor și au efectuat un studiu în care au luat parte 120 de studenți de la Universitatea din St. Laurence. Sa constatat că scorul mediu al studenților care nu se califică pentru examenul pe timp de noapte, puțin mai mare decât cei care au stat toată noaptea, vyzubrivaya noi adevăruri pe de rost.
Profesor de psihologie Pamela Thacher împărtășește impresiile sale: „În general, diferența este foarte mică, dar chiar și această diferență este izbitoare despre patru dimineața este aproape imposibil să se gândească în mod clar, și chiar mai mult, pentru a memora cantități mari de informații - credeți că sunteți capabil de a face asta. dar de fapt nu este așa ".
Un alt psiholog, dr. Weiss de la Centrul pentru Studiul Somnului, Albany, crede că constatările colegului sunt bine întemeiate. "Da, desigur, rezultatele demonstrează fără echivoc că un somn scurt este foarte interferat cu învățarea", - spune medicul. În același timp, el crede că ritmurile diurnale ale diferitelor persoane se schimbă și destul de semnificativ, iar întâlnirile de noapte cu o carte către cineva vă pot ajuta.
În general, concluzia este lipsită de ambiguitate - în ultima noapte înainte de examen trebuie să dormi. Chiar dacă puteți sta până dimineața pentru o carte pe care nimeni nu o pune la îndoială, este mai bine să nu vă testați corpul pentru putere și să vă culcați devreme.
Mâncarea înainte de examene
Nu încercați să învețe în timp ce luați masa sau gustare - alimente ia o singură dată și vă veți simți mult mai bine si mai proaspat, revenind la manuale.
Nu utilizați comprimate cofeină - din cauza acestora veți crește nivelul de excitare și nu puteți dormi.
Amintiți-vă că chiar și în timpul examenelor este important să faceți sport și să comunicați, chiar și în cantități mai moderate, toate acestea reduc bine stresul.